wznosy

Vari no taka determinacja to chyba pozostalosc z dziecinstwa %-) ---------------------------------------------------------------------- ZALEGLE WPISKI Piatek 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67e7dc52850c42e08aedd33eb65a076c.PNG warzywa,ziola,suple --------------------------------------------------------------------- Silownia Dzien 4 1. Dumbbell [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ogólnie to poprawienie wytrzymałości i redukcja Staż treningowy na siłowni : Wcześniej 3 lata, później 2 letnia przerwa aż do 3 marca, Uprawiane inne sporty : (sztuka samoobrony i techniki interwencji 5 razy w tyg) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : Chwilowo brak. [...]

[...] problemami z korpusem/dyskopatią (zatwierdzony przez pewnego fizjoterapeutę): dzien 1. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witajcie Jestem na redukcji. Chcialbym sie zapytac czy ten trening da rade, i jesli daje rade to jak zmodyfikowac ilosc powt/serii. Oto trening: Poniedziałek  Biceps • Sztanga podchwytem ( szerzej niż barki ) 4x • Sztangielki stojąc z suspinacją 4x • Modlitewnik ze sztanga łamana 4x  Triceps • Sciąganie linki na boki stojąc 4x • Wyciskanie w [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 30kg 12x16sztabek+ 35kg 10x16 sztabek + 40kg 10x16 sztabek + 35kg 10x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x90kg 10x90kg 8x90kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x40kg  12x40kg  12x40kg  8x45kg  6x45kg •Wiosłowanie półsztanga jednorącz  [...]

Miski za wczoraj i przedwczoraj. Rozpiski sa bez podzialu na posilki, jako, ze caly weekend gdzies lazilam, cos robilam i nie mialam czasu uzupelniac dzienniczka, wiec spisywalam sobie wszystko na karteczce i poprostu dodalam w dziennik grupowo. Niedzielna miska jest taka lipna, bo w sobote poszlam na impreze wypilam ok 0,5 litra winka przez kilka [...]

[...] 2x w skosie 1x rozpiętki barki: 2x unoszenie sztangi za głowę siedząc 2x arnoldki triceps: 2x wąskie wyciskanie sztangi 2x opuszczanie sztangi do czoła leżąc 1x mahanie hantelka za głowe biceps: 2x na prostej 2x młotkowe 1x modlitewnik plecy: 3x wiosłowanie 2x martwy ciąg nogi: 2x przysiady ze sztanga 1x wznosy na łydkach Co w nim zmienic?

[...] nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s (MOGĘ ZAMIENIĆ NA HANTLE ??) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi: -Przysiady 3s (zamiana na hantle może być ?? [...]

[...] na drazku 4 x max / 4 x 6 - Młotki/modlitewnik 3 x 8 moge tu robic na przemian? - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - francuskie w siadzie 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 tak gra i buczy? staram sie jesc jak najlepiej ale czasami wiadomo... i co do wagi to mysle [...]

Trening 05.03.2012 1. Wiosło sztanga 4x10 22,5kg; 22,5kg; 25kg; 27,5kg 2. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 22,5kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12 15kg 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x12 2x6kg 4a Wznosy ramion bokiem 3x12 2x5kg 4b Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 2x5kg Trening 06.03.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg 1b Uginanie [...]

[...] WSZYSTKIE , następnie Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20 Środa - WOLNE Czwartek - wyciskanie sztangielek 5x10 - wznosy ramion ze sztangielkami 8-10-8 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 8-10-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Kaptur - wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20 [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie x3 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x3 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie x3 piątek plecy + biceps na plecy: - wznosy barków (szrugsy) x3 - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): x4 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): x4 - podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu [...]

[...] / 14kg / 17kg / 20kg / 23kg 2.Push Press 48kg / 56kg / 62kg / 65kg 3.Wyciskanie skos 25kg / 28kg / 31kg / 36kg 4.Wyciskanie wąsko 63kg / 63kg / 68kg / 68kg 5.Francuskie wyciskanie 25kg / 28kg / 28kg + brzuch 3s spięcia + wznosy nóg http://www.youtube.com/watch?v=G6xJ3jFONX4&feature=youtu.be Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-26 19:31:50

[...] - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 1s x 15 x 25 kg 1s x 15 x 30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 x 21 kg 1s x 15 x 28 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 3 x ? mało B1.Mam słabe ręce.Nie mogę zrobić progresu {:-(}:-((( C1.Końcówka nie do końca poprawna [...]

[...] młotkowe 14 12 10 10 pompki w podporze tyłem 14 12 10 10 szrugsy 14 12 10 10 B mc 12 10 8 6 6 dipsy 14 12 10 10 10 wiosłowanie podchwytem 12 10 8 6 6 składanka na barki wznosy przód+ bok+ tył 3x12 podciąganie podchwytem 14 12 10 10 czachołamacze/wprosty jednorącz 14 12 10 10 wznosy nóg do drążka 4x max trening w układzie A wolne wolne B [...]

Zwykłe spiecia, wznosy nóg i russian twist, 3 x na maxa 3 ray w tygodniu.

to jest uzależnione od Twojego celu. Ja robiłem po 8 powtórzeń. Zwiększając co tydzień ciężar. Trochę agresywnie, ale sporo kg w ciągu miesiąca, przy wycisku na klatkę skoczyłem :) A no to spoko. Zobaczymy jak będzie po 2-3 treningach. Na razie czuję zakwasy na brzuchu, jutro znowu FLEX, mówili, że 2 pierwsze treningi najgorsze, bo 1 to początek, [...]

[...] Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

mkroza krewetki były pyszne!!! Nie sądziłam, że mogą być, aż tak smaczne :-) 27.03.2012 Trening Rozgrzewka 10 minut orbitrek MC sumo x10 65kg x10 75kg x10 80kg 8-) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x10 10kg x10 12.5kg x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek [...]

[...] zaawansowany układ , składający się z wielu ćwiczenia np. na poręczach hehe. Odnośnie brzucha , to moim zdaniem drążek wygrywa. Wznosy prostych nóg do głowy, przytrzymania , wznosy z obciążeniem. Przy tym ćwiczysz także chwyt. A kółko raz w tygodniu jest super rozwiązaniem , z prostych nóg te ćwiczenie jest najcięższe jakie do tej pory próbowałem [...]