wznosy

PONIEDZIAŁEK 06.12.2021 DT Weekend zleciał standardowo na świątecznych porządkach inparacy nad własnym rozwojem osobistym %-) trochę odpoczalem od roboty przynajmniej Start dziś z waga 85,5 inten tydzień bez zmian Robimy swoje dalej 8-) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer skos + 3S 10-10-8 RPE 9 Wyciskanie z podłogi hantle 3S [...]

Tydzień braku wpisów w dzienniku z powodu deloadu. Nie było za wiele co pisać - 8 lżejszych dni, zrobiłem 2 treningi. Od dziś start drugiego etapu budowania. Zaczynam z wagą 96,7. Po powrocie wypadło na push, trening po przerwie elegancki, super czucie, pompa i radocha z treningu :D Siła delikatnie w dół, ale spoko - okazja do podciągnięcia [...]

[...] 3x12 -uginanie przedramion supiancją 3x12 -crunche 3x20 Plan B -przekroki ze sztangielkami 3x10 na każdą nogę -wiosłowanie hantlą 3x12 -wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 -wznosy bokiem 3x12 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x12 -uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -unoszenie kolan do brzucha w zwisie 3x12 Rozładowałem plan z [...]

06.12.2021 Poniedziałek - masa tydzień 7 No to ruszamy z kolejnym tygodniem. Z buta wjeżdzam ;-D Z rana na spokojnie cardio, szamka, trening, bo udało się ogarnąć urlop na dzis ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 9x90kg + obc smitha 2. Dips 8x35kg | 7x35kg 3. Prostowanie zza głowy [...]

Witam. Proszę o ocenę, a raczej poprawkę mojego planu, gdyż w niektórych ćwiczeniach pomimo zastosowania zmian są problemy z progresją. Ale po kolei : Wiek 25 Wzrost 186cm Waga 95kg Bf: tutaj szacunkowo ok 15% Obwód brzucha na wysokości pępka 93cm! Obwód bicepsa 40.5cm Obwód uda 64cm Obwód łydki 39cm Zażywane suplementy to kreatyna mono, mój [...]

[...] na każdą nogę -single leg deadlift z hantlą 4x12 -hip rises 4x12 -wspięcia na palce w staniu 4x12 -podciąganie na drążku 3x8 -pompki 3x45 -wyciskanie hantelek na ławce 4x12 -wznosy bokiem na ławce 4x12 -unoszenie hantli za głową 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x12 -crunche 3x30 -plank 3x1minuta -dead worm 3x15 -side plank 2x1 minuta [...]

05.12 redukcja dzień 16 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x13 16x14 2.hammer barki 20x13 19x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 85x8 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x11 6.crucifix siedząc 6x17 6x15 5x17 7. Skullcrusher hantlami 18x12 14x12 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x11 Trening mimo że z samego rana to [...]

04.12 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 90x7 67.5x11 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 120x9.5 100x12 - Dipsy: +20x10 CCx14 - Butterfly na klatke(6) 150x13 120x14+RP - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x13 90x13 70x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20x15,13+RP -Prostowanie z kablem oburacz 55x11 40x13 [...]

Wypiska z wczoraj Push 1.Żołnierskie stojąc 90x7, 90x6, 70x14 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 30x8, 25x8, 25x8 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15 4s 5. Odwrotny peck deck 4s 25x15 6. Poręcze 40x7, 40x5, 0xmax 7. Czachołamacze 25x10 3s 8. Ściąganie podchwytem 53x12, 53x10, [...]

No cześć, już dodawałem troche o sobie gdzie nawet zajrzałeś i dodałeś komentarz ;) https://www.sfd.pl/DT_masa_%26_forma_na_2022_%3B_-t1214786.html Tam jest o mnie pare słów oraz tzn jakie makro jakie kalorie jakie suple oraz trening jaki uskuteczniałem do tej pory & foty . Obecny plan jest ułożony w zasadzie na podstawie tego którym trenowałem. [...]

Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x12 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x20 Tabata 20s/20s x28

Siema, mam 28 lat trenuje plus minus od lutego w systemie góra dół i leciałem jednym planem. kończe redukcje wchodze na mase i chciałbym poprosić o ocene planu delikatnie zmodyfikowanego. Kiepska mobilność nad którą pracuje stąd nie ma klasycznych siadów A oto 4 dniowy góra dół Nowy plan do oceny góra dół: (wszystko w 4 seriach w 3 zapas w [...]

03.12 Redukcja dzień 14 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x11 2.zginanie jednonoz 5x8 4x15 3. Przywodzenie stos+guma x17,19 4. Hack sq 115x13 115x11 5. Bulgary cc+16 x12 cc+16x12 6. Uginanie obunoz 8x9 6x18 7. Hip thrust maszyna 125x12 125x13 Kolejna świetna sesja i zauważalny wxrost siły.

Witam podpowiecie mniej doświadczonemu swiezakowi czy plan którego się trzyma jest ok? Wiek:39 waga: niestety 119 chciałbym zredukować do dwucyfrowej przez ostatni rok zredukowałem 7kg i chce więcej Ćwiczę trzy razy w tygodniu 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki skos 30%12/10/8 Wyciskanie [...]

03.12.2021 Wpierw zabawy siłowe, trochę "więcej" niż zwykle: Podciąganie (4 serie) +30kg 8-8-7, +10kg x12 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg x20, 20kg 15-12-12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 107kg 8-6-6 Odwodzenie KB w opadzie (3 serie) 20kg 18-18-18 OHP (3 serie) 72kg 8-8-6 Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15 Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) [...]

[...] | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x220kg | 8x250kg | 12x200kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x25kg | 10x25kg | 9x27,5kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Wznosy nóg na drążku 23r | 23r | 23r 10. Plank [...]

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 12x12.5 15x7.5 14x12.5 16x8 11x14kg 15x9 - Uginanie jednonoz stojac 12x20 13x10kg 10x25 12x15kg 10x25 12x15kg - Przywodziciel 15x50 x35kg+ 19x55 18x40 12x60 18x40 - Prostowanie siedzac 15x80 12x80 16x85++ 10x80- 14.5x90+ 10x - Wypychanie nóg wasko 10x140 12x140 12x150 [...]

Witam szanownych kolegów Na wstępie chciałbym zaznaczyć że potrzebowałbym kilku porad oraz wskazówek na temat niżej opisanych rzeczy. Mianowicie mam 29 lat pracuje w branży budowlanej oraz moja styczność z siłownią przez cały okres mojego życia to powiedzmy rok czasu . Obecnie powróciłem do tego 10 tygodni temu z dobrym nastawieniem. Zacząłem od [...]

[...] dwie krótkie sesje. Najpierw podciągnie nachwytem wg planu od trenera, 4x1. Po południu obwód 3x - wiosło jednorącz 20kg x6 albo x8 }:-( nie zapisałam i nie pamiętam %-) - wznosy bioder jednonóż na piłce 20x - wyskoki jednonóż 15x - zwis na desce 20 sek - równowaga Wznosy bioder na raty, szybko mi się nogi męczą ;-) Jutro w końcu dzień bez [...]

A znalazłem jescze coś takiego co o tym planie sądzisz?https://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy [...]