wznosy

[...] nie wiem, nie mam sensownego miejsca, żeby tą sztangę sobie zaczepić i tak się miotam #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/244c1fd3507445fbba17a59faeaff9b8.JPG bieżnia dwa pierwsze wznosy były biegowe, ale tak się zdyszałam, że kolejne robiłam już szybkim marszem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bb6f5e2a22a459e93c7a724068297c1.JPG Zmieniony przez - aineko w [...]

[...] dostał nieźle ;-) Ludziska się patrzą na mnie jak na ufo co ja wyprawiam z tą sztangą ;-) 2. Wiosło sztangielką 4 x 8-10, 10.7 kg x 4 x 10 ciężko szło, bez progresu 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 też bez progresu póki co, różowa hantla mną zamiata Plus 20 minut bieżnia - szybki marsz ze spinaniem tyłka na [...]

[...] +5 kg. Strasznie się miotam z odkładaniem sztangi %-) 2. Wiosło sztangielką 4 x 8-10, 8 kg x 4 x 10 zmniejszyłam obciążenie i szło lepiej, lepiej czułam co robię. 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 chyba nigdy nie progresuję z tej trzykilówki %-) Plus 30 minut bieżnia - szybki marsz ze spinaniem tyłka (6-6.5 [...]

Przynoszę dzisiejszy trenio. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc, 5 kg x 15/15/15 Pod koniec bolało ;-) 2. Unoszenie rąk przodem ponad głowę, 2 kg x 15/15/15 wezmę więcej następnym razem, bo poszło dość sprawnie. 3. Wznosy ramion bokiem stojąc, 2 kg x 12/12/10 e, chyba nigdy nie wyjdę poza te dwójki %-) dają popalić. 4. Odwrotne rozpiętki na [...]

Uwagi rodzyna skomentowal bym jak kanarek Mi-low - sorka za opoznienie ale jestem troche zalatany. Zanim zaczniesz trennigi - nazwe je ogolnie kulturystycznymi - popracuj dwa miesiace nad wzmocnieniem miesni plecow. Pózniej przez miesiac bedziesz robil trening ACT i bedziesz mogl przystapic do akcji trenowania cyklicznego. Co do planu [...]

a i pokaż nam jakie obciążenie bierzesz w treningu siłowym, bo skoro masz po nim siłę jeszcze cardio 30 min ciągnąć, to może za mało dźwigasz %-)%-) a i ja też brzuszkowa, więc walczymy razem };-) Masz racje jeśli chodzi o te jelita, to podobno wszystko siedzi w głowie, a ja jestem nerwus mały i zaraz sie wszystkim stresuje, dosłownie wszystkim. [...]

Wklejam zdjęcie dzisiejszej miski. Ogolem przyjelam sobie kcal : 1750 - 1800 kCAL B: 120 g WW : 130 g TL : 80 g moga byc takie proporcje ? czy wegle zwiekszyc do 150 ? CEL : REDUKCJA Wczorajszy trening : Trening obwodowy 3x : 1. Przysiady ze sztangą 20 x 10 kg, / 15 x 15 kg / , 15 x 15 kg / 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 8 kg / 15 x [...]

Dzisiejsza micha ok, choć mam wielkie parcie na słodkie. zabijam to gumą do zucia bez cukru ale przez nia bardziej ' rusza ' mi sie w żołądku. Musze też zamienic juz posilki miejscami, chociaz tez rozklad ze przed treingiem zjem sam twarog z owocami jest dla mnie ok, bo nie czuje sie potem taka ociezala na treningu. Spozywanie dziennie tylu [...]

[...] 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 20 kg / 15 x 20kg / 15 x 20 kg 15 x 20 kg/ 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu ( kolejka do maszyny byla taka duza ze masakra ) a wiec zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego  15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute [...]

Z tego co słyszałem to wznosy prostych nóg na drążku działają bardziej na plecy, lepiej wznosić same nogi bez wyprostowania które będą mniej cięższe i bardziej oddziaływać na brzuch. Więc powiedzmy ,że będę robić wznosy nóg na drążku, mogę to robić bezpośrednio po treningu pompek i podciągnięć? Jakieś jeszcze ćwiczenia na brzuch dołączyć, aby [...]

[...] trening triceps, barki Triceps: a) poręcze x8, +20x8, +40x7, +20x8 b) wyciskanie wąsko 90x8, 105x6, 115x5, 125x5 c) wyciąg 4x12-8 Barki: a) sztangielki w opadzie 4x10-8 b) wznosy bokiem 17x8, 20x8, 20x7, 17x8 c) wyciskanie siedząc 2x8 d) wznosy sztangielek przodem 3x8 Wrażenia: Hm... no cóż teraz ważniejszy jest trip ponieważ mam ukryty plan w [...]

[...] powrócił czyli to co brakowało. Suple zakupione i konsumowane tylko czekać za efektami. Wczoraj BARKI, PRZEDRAMIĘ Barki: a) wyciskanei siedząc 60x8, 70x8, 70x8, 70x8 b) wznosy bokiem 3x10 c) wznosy w opadzie 3x10 PRzedramię: a) uginanie sztanga trzymana z tyłu 4x15-12 b) wyciąg jednorącz z góry 4x15 Brzuch: a) spinanie 4x25 Wrażenia: Również [...]

Dzisiejsza silnia barki, klatka, trip, bic: Barki: a) wyciskanie od czubka głowy 60x10, 80x8x3 b) wznosy bokiem 17x8x3 serie c) wznosy w opadzie 12x10x3 serie Klatka lekko: a) wycisk na prostej 100x5x3 serie b) dociskanie 120x5x3 Trip : a) poręcze 3x5 powtórzeń b) wyciąg drążek prosty 3x8 Biceps: a) sztangielki stojąc 3x8 b) wyciąg jednorącz 3x8 [...]

[...] trening>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Barki: a) wyciskanie stojąc 65x8, 70x8, 75x8, 75x8 b) wznosy bokiem do 60* - 17x8, 20x8, 22x8, 10x8x8sec - ale ogień c) w opadzie 4x10 Klatka lekko: a) wyciskanie na prostej 100x5x3 serie b) dociskanie 120x5x3serie Trip lekko: [...]

[...] ciężko "A3" : --- wyc. leżąc 112,5kgx5x3 serie --- dociskania 122,5kgx5x3 serie --- dociskania 1cm - 120-140-160-180-200-220-240x2powtrz --- poręcze 3x8powtrz. --- wznosy bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 16-18-20-20 (+2kg) --- wznosy bokiem wyciąg dolny 4x12 - 3-4-5-5 (+1sztabka) --- wyciskanie stojąc 5x8 - 60-65-70-70- --- [...]

[...] 270kg) --- poręcze 3x8 --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - 38 - 40 - 42x6 (ost.40kg) --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 77 - 82 - 87 --- seria łączona 3x15+15+15 a) wznosy sztangielkami bokiem - 10 - 10 - 10 b) wznosy w opadzie - 10 - 10 - 10 c) wyciskanie stojąc - 10 - 10 - 10 --- szyja, przedramię, łydka - wykonane Wrażenia 7/10: [...]

[...] 112x5x3 serie - dociskanie 122x5x3 serie - dociskanie "1cm" x2 - 180 - 195 - 215 - 235 i ból w prawym łokciu przy doproście - dalej odpuściłem - poręcze 3x8 --- wznosy sztangielką w opadzie siedząc 4x12 - 16 - 20 - 20 - 20 - 20 (-14kg) ale na siedząco --- wznosy bokiem stojąc 4x12 - 14 - 16 - 18 - 18 (+2kg) --- wyciskanie jednorącz [...]

A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica "V" - 25-35-45 (+5kg) mod Wod - 20-25-30 (+3) wyciąg jednorącz - 35-45-55 (+5) uginanie leżąc - 50-65-80 (+5kg) przedramię - nachwyt łydka na maszynie brzuch [...]

[...] jutro. Będzie widać zapas na 3-5powtrz? Dobrze rokuje na zawody. Przysiad - 172kg czułem jak na rozgrzewce. Ostatni bardzo nisko również będzie na filmiku. Zapas na 5-10kg? wznosy + wyc - tu całkiem , całkiem ale już było ciężko wyc głową w dół - 110kg to na półtoraki ... mało. Trza dołożyć wiosłowanie jednorącz - kurde prawie zaliczone ale [...]

I trening dzisiejszy: Mój ulubiony z tego planu ( z priorytetem na nogi;-)) 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p 10x6kg, 10x7kg, 2x10x8kg 12x6kg, 2x12x7kg, 12x8kg 2x12x6kg, 12x7kg, 10x7 kg 1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p robione na skosie, bo na poziomie mi się w głowie kręci 10x6kg, 10x7kg, 2x10x6kg 2x12x5kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, [...]