wznosy

Przysiad ze sztangą 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga 3 serie x 12-10-8 powtórzeń WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Military [...]

[...] bądź razie były one nie duże i wypiszę tylko ćwiczenia i liczbę powtórzeń. -wyciskanie hantlami 12/12/10/8 -arnoldki 4x10 -gryf łamany unoszenie oburącz przed sobą 4x10 -wznosy ze sztangielkami na bok 4x12 -tył barków, odwrotne rozpiętki 4x10 -kaptury 4x14 -ściąganie na wyciągu 4x12 -francuz sztangieką 3x10 -ściąganie na wyciągu podchwytem [...]

1.Jaja kurze cale 180g 2platki owsiane 70g 3.oliwa z oliwek 10g Razem : Kcal 562, B:28, T:30, W:45 Posiłek 2 11:00 Przed treningowy: 1.Kurczak piers 150g 2.Ryz brązowy : 95g Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65 Posiłek 3 13:30 po treningowy 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy: 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek na warzywa 10g Razem : kcal 632, B:49, [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki (wznosy z obciazeniem na palcach) 3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc rumunski(5x5) - drazek nadchwytem 3 x max ilosc powt. + brzuch 3x15-20p Sroda B piatek A poniedzialek B sroda A itd Tym planem [...]

Dzięki Anister ;) Teraz ide trenować, ale tak mnie d00psko boli po plywalni, ze nie wiem jak mi się to uda :D Ledwo wstać z krzesła mogę. To idę coś kombinować z ćwiczeniami. Trening wykonany dzisiaj: Lekki, z pominięciem wielu ćwiczeń gdyż przez moje zaflegmienie bardzo bolały mnie zatoki. Postawiłam dziś na ramiona i barki - to sprawiało mi [...]

[...] - przysiad 5x5 - wyciskanie nogami na suwnicu 5x5 - unoszenie tulowia z opadu 3x10-15 - cos na lydki 3x15-20 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie skos hantle 5x5 - wznosy bokiem 5x5 - pompki na poreczach 3x15-20 3. - mc 5x5 - drazek podchwytem 3x10-15 - wioslo sztangą 5x5 - face pull 2x15-20 - uginanie sztanga szeroko? 5x5? - cos na [...]

DZIEŃ 30 - 12.06.2012 Chodzę średnio przytomna, ale nie wiem, czy to wina diety czy niedospania@-) Jeszcze muszę wytrzymać dwa dni wstawania na 6, potem będzie z górki. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e141c967d6f454996fe441b05df75b5.gif TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek [...]

[...] na plecach 10X20 10X25 10X30 8X35 B. RDL 10X30 10X35 10X40 8X45 C. wyciskanie sztangi skos góra(PŁASKA, SKOŚNA SIĘ SKŁADAŁA) 10X20 10X22,5 8X25 7X25 D. wiosło sztangą 10X25 10X30 6X35 E. wznosy z opadu 10X0 10X5 9X5 F. plank 40S 40S 30S interwły na wioślarzu 4x100m i 1km n wyciszenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed7dbd207daf487299e4393ed2b1f695.png

[...] / 10x10 / 12x12 b) Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 45; x 6-8 (60 sek.) - nie było wolnej ławki, robiłam siedząc bez oparcia 8x2*7 8x2*8 7x2*8kg 4. Obwód 4x - wznosy tułowia w opadzie x15, - Russian twist, z obciązeniem x15 - 5kg - burpees x10, - "kładzione" - wypady z przeskokiem ze sztangielkami x 20 (łącznie) 2x2kg - na 2-3 [...]

[...] x cc. - 10 x 5kg - 10 x 7,5kg - 10 x 10kg - 6 x 15kg - 10 x cc. - 10 x cc. 6. Prostowanie na wyc. górnym nachwytem: - 15 x V - 15 x V - 20 x IV - 25 x IV 7. Brzuch: allahy, wznosy nóg, skręty tułowia --------------------------------------------------------------------- 1:50h Wszedłem na trening śpiąc. Walnąłem energetyka i gdzieś w połowie się [...]

[...] Push press 5/5/5/3/2 18/22/24/26/26 kg 2.Przysiad 3 x 25 30 kg +30-25-20-15-10-5 powtórzeń: czas 25,15 min poprzednio 16 min - Military sit up - MCNPN 30 kg ostatnio wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce Zarzutu nie zrobiłam bo łapy czułam za bardzo po PP Obwody dłużej przez martwego %-) zamiast wznosów bo bolało ;-] a odwrotne [...]

[...] 20kg / 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg / 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg D. plank 2x 1.5minuty dwa obwody 20 min orbiterek, stretching micha: 1. placki owsiane z bananem i jabłkiem 2.banan, puszka [...]

[...] jak masz) 3.klata- zamiast pompek zrób wyciskanie hantlami (wsumie pompki beda chyba na poczatek dla ciebie lepsze pozniej mozesz wprowadzic wyciskanie hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion ze hantlami 6.triceps- odwrotne pompki rób to 3x w tyg mozesz zaczac od jednej serii po 10 powtórzen z czasem 2 i 3 serie jednak nie [...]

[...] z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - [...]

Witam wieczorowa porą dzis dzien z treningiem, ledwo sie ruszam po ostatnim, mam niezłe zakwasy Trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 8x17/8x19,5/8x22/4x24,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x4/6x5/4x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 8x15/8x20/8x25/8x25 4a. Francuz stojąc [...]

[...] nie mniej,niz 10....nie wiecej,niz 12,tak? czyli 10-12 ale ja bym dal szersze "widelki". typowy przedzial 8-12 oprocz cwiczen: A 1. wyciskanie nogami na suwnicy(45st) 2. wznosy z opadu B 1. wykroki 2. dumbbell/kettlebell swing albo pull-throughs (wpisz w youtube) wszystkie cwiczenia min 15p. czyli 15-20p cwiczenie nr 7 jednego dnia sa to [...]

DZIEŃ 53 SUPLEMENTACJI FLEX FIT wczorajszy trening nogi+barki+brzuch przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki 10/10/10 martwy ciąg na prostych nogach 12/12/10/8 wznosy na palcach ze sztangą na barkach 16/16/16/16 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 wyciskanie sztangi stojąc 12/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

Ostatnio praktycznie nie wchodzę na kompa, a tymbardziej na sfd, ale treningi i dieta są cały czas. NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/53/60/65 2. Długie wykroki z hantlami 2x12 10kg 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg Łydek na razie nie będę robic, bo [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 74/DNT/12.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 12 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]