wznosy

[...] rzeczą, którą chciałbym wyjaśnić to dobór ćwiczeń na barki w D4: Push II i D5: Pull II. Taki dobór może wydawać się trochę dziwny w założeniu push&pull, bo w dniu push dałem wznosy, a w dniu pull wyciskanie, ale jako kryterium doboru ćwiczenia przyjąłem intensywność danego ćwiczenia. Z tego wyszło, że w dniu push, gdy na barki mam ćwiczenie [...]

Jestem na masie i masa też troszkę w brzuch idzie, nie bardzo mi się to podoba. Czy da się jednocześnie robić rzeźbę brzucha i masę pozostałych partii mięśniowych? Robię 3x w tygodniu 4s 25p wznosy nóg na krześle rzymskim.

Wczoraj: DZIEŃ 209 TRENING: Dzień 2 - trening #33 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x5/62.5x4/65x3 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 65x20/67.5x16+4/70x13+7 62.5x20/65x16+4/70x14+6 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc [...]

Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6-8 5x6-8 6x6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6-8 5x6-8 6x6-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4x10-12 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZI 2x10-12 3x10-12 WYCISKANIE [...]

8.10 1. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15 2A. Podciąganie hantli 4/4/4 2B. Wyciskanie hantli siedząc jest coraz gorzej, lewa ręka ma zupełnie inny tor ruchu niz prawa, robię osobno każdą rękę + lewą w ostatniej serii dodatkowo dobijam ( + 10 powtorzeń) 3/2/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej z zamkniętymi oczami, [...]

[...] 4. 9+1px 8kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 6b) [...]

Plan na następne 4 tygodnie Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

[...] 25kg/ 25kg/ 25kg (15kg) 25kg/ 25kg x12+3/ 25kg x10+5 (15kg) 25kg/ 25kg x10+5/ 25kg x8+4 25kg/ 27,5kg x10+3+1/ 27,5kg x7+3+2 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2,15kg 2s 2kg 2s 2kg 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Pierwsza seria nawet z mocą, ostatnia za to mocno wymęczona. 1b. Nooo z gumą znacznie [...]

Trening 10.10.14 Dwugłowy + Łydka + Klata + Triceps + Przedramię 1.Uginanie podudzi leżąc 6 x 15 ( 6stos) 2.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 6 x 12 ( 45kg) 3.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 (3 stos) 4.Żuraw 4 x 15 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 1.Ściąganie linek w [...]

11.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/4s 2. Wiosłowanie hantli/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] na brzuchu 4s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow BARKI - Arnoldki- 3x12-15 - Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 - Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. „pajacyki") - 3x12-15 - Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 PIĄTEK Triceps - Sciaganie liny wyciagu (uchwyt [...]

DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 2 serie 10 x 12kg, 2 serie 5 x 12kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 15 x 12 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 12 x 3,75 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 serie 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 10 x 4,4 kg 3b. uginanie [...]

[...] że dalej jestem trochę obolała po czwartku, z drugiej nie pamiętam kiedy ostatnio ten trening robiłam, bo wypadło mi z rzędu kilka wyjść w góry i fitness maraton ostatnio. *wznosy/wyciskanie talerza - końcowe powtórzenia w seriach opornie *unoszenie bokiem - wzięłam na początek 3kg i było trochę za dużo, zmniejszyłam i dopilnowałam techniki [...]

[...] ale więcej w podsumowaniu 1) nogi - przysiady 3x15 - hack siady 6x10 - wykroki 4x10(na nogę) - syzyfki 3x10-12 : 10kg łydy z obciążeniem 2) brzuch - spięcia -kółko - wznosy ciała cardio : pokopałem trochę na orliku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+chleb żytni 50g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe [...]

Tydzień 2, dzień 10 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - fasolka szparagowa, koper, cebula, ogórki, brokuły - 3xkawa, herbata różna, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3 x10kg/10 ,8,8 , 11kg/5 - ok, choć na razie progres jedynie w ilości powtórzeń 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 [...]

http://iv.pl/images/91142781219908153385.jpg Cześć wszystkim! Nazywam się Piotrek, mam 24 lata i postanowiłem założyć bloga w tym dziale bo założenia konkursu pokrywają się z moimi celami treningowymi na ten rok. W tej chwili jestem podczas przygotowywania się do masy i najbliższe dwa tygodnie będą pod znakiem redukcji. Dalej wszystko będzie [...]

[...] 3x Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 12/10/8 przysiady ze sztangą 12/10/8 martwy ciąg 6/6/6 wiosło 12/10/8 płaska 12/10/8 rozpiętki/krzyżowanie na bramie 12/10/8 wznosy barków ze sztangielkami/wyciskanie sztangi zza głowy i przed 12/12/12 dipy z obciążeniem 6/6/6 wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12 superseria młotki + uginanie ramion [...]

no to na pewno zrobisz wznosy z opadu - wplanie nie jest napisane, czy Ty masz zrobić, czy komuś masz zrobić

rozważałam taką opcję, ale mam wznosy z opadu haha %-)

Witam! Cale życie robiłem trening formą piramidy aż do porzygania nawet nie myśląc o innej formie treningu Teraz chcę sobie spróbować Rampę i proszę o podpowiedz w których ćwiczeniach najlepiej się ona sprawdza o o to co ja wymyśliłem Trening 3x WTOREK PLECY +MARTWY CIĄG RAMPA 8 (bez wcześniejszych serii rozgrzewkowych- co nie oznacza bez [...]