Znowu troche sily przyszlo, nie prawda jednak ze tak jak z Samsonem ze mną :lol: we francuzie zaszalalem sobie i w wycisku hantli, za tydz filmik moze wrzuce z wyciskania 1.wycisk hantli - skos+ 95lbs (43.2 kg) X 15 100lbs (45,5 kg) X 10 105lbs (47.8 kg) X 5 100lbs (45,5 kg) X 6 2.Wycisk plaski 185lbs (84.1 kg) X 10 185lbs (84.1 kg) X 9 185lbs [...]
[...] wolne Czwartek: plecy+triceps (26 serii) Plecy: - podciaganie na drazku 4 serie na maxa - wioslowanie 4 serie 8/10/14/18 - sciaganie linki wyciagu dolnego 3 serie 10/12/16 - wznosy tlowia z opadu 4 serie 12/14/16/18 Triceps: - prostowanie na wyciagu 3 serie 12/16/20 - wyciskanie na wasko 4 serie 10/12/14/18 - prostowanie jednoracz 4 serie [...]
[...] (26 serii) Plecy: - podciaganie na drazku 4 serie na maxa - wioslowanie 4 serie 8/10/14/18 8/10/12/15 - sciaganie linki wyciagu dolnego 3 serie 10/12/16 wyrzuć - wznosy tlowia z opadu 4 serie 12/14/16/18 daj 4x12 Triceps: - prostowanie na wyciagu 3 serie 12/16/20 jako drugie - wyciskanie na wasko 4 serie 10/12/14/18 jako pierwsze [...]
No ****a ściełem włosy to sila idzie od razu :lol: Nie no dzisiaj dobry power w***** byl, bo nie po robocie, tylko z samego rana, szkoda, że po jednym posilku, tylko sie dzisiaj w****ilem na dwie rzeczy, pierwsze, ze nie bylo komu mnie asekurować, drugie to że ****y źle podpisali wszystkie hantle, bo nie wliczyli tej rączki, tylko same obciążenie, [...]
Sorry chlopacy, ale erlacje przerwalem bo mnie pare osob ostro w****ilo. Nie wrzucam już fot, wymiarów itp na zadne forum, cwicze tylko dla siebie. Wyszlo jak wyszlo, co do podsumowania to wygląda to tak: Trening wyglądał tak (po lewej będize pierwszy trening z testu, a po prawej ostatni): KLATKA+BARKI+TRIC (lightowo) 1.wycisk hantli - skos+ 85lbs [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego (na mase z progresja ciezaru), znam sie juz troche na tym, ale nie na tyle, aby samemu ocenic dobry i efektywny trening. Oto on: Przy twoim starzu zastosujemy wszedzie staly ciezar bo jak narazie nie ma potrzeby robic progresu i dochodzic do ostatnich powt I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]
WTOREK: grzbiet: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4x12 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 jedno więcej ćwiczenie [...]
WTOREK: grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 -> nie mam wyciągu 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... Ale ja mam tylko ławeczke, hantle i sztangę... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 [...]
Po bardzo ogólnej odpowiedzi, postanowiłem sam ułożyć trening (na masę), bo jakto wyczytał mój kolega na tym forum "siła pięknie rośnie przy treningu na masę" Chciałbym robić ten trening do końca lipca, a w sierpniu zacząć siłowy i adekwatnie wwe wrześniu masowy... A oto on: 1. Poniedziałek a. Wyciskanie sztangi leżąc szeroki chwyt [...]
zle! wznosy bokiem w opadzie tulowia dobrze pokazane, ale wznosy bokiem zle, on ci pokazal szrugsy. Wznosy bokiem wygladaja tak http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5
[...] x 5 + 1 2)hantle skos 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 5 35kg x 6 3) Sciagnie linek z dolu w bramie 15kg x 12 20kg x 12 25kg x 8 15kg x 20 + Butterfly 40kg x 30 BARKI: 1)wznosy w przod 12,5kg x 10 12,5kg x 8 10kg x 10 10kg x 10 2) wznosy w bok 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 10kg x 12 BRZUCH: 1) Wznosy kolan w zwisie 20 x 20 x 15 2)allachy [...]
[...] plaska 100kg x 8 110kg x 5 110kg x 5 + 1 100kg x 6 2)Hantle skos 35kg x 12 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 8 3)Brama 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10 20kg x 15 BARKI PRZOD: 1)wznosy w przod 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 17,5kg x 6 BARKI SRODEK: 1)Wznosy w bok 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg 8 12,5kg x 10 BRZUCH: 1)wznosy kolan w zwisie + Allachy [...]
[...] hantli skos w gore 35kg x 10 37,5kg x 7 40kg x 6 37,5kg x 7 3) Brama 20kg x 20 25kg x 15 30kg x 10 35kg x 8 BARKI: 1) Wznosy w przod 17,5kg x 8 20kg x 7 22,5kg x 6 2)wznosy w bok 17,5kg x 8 20kg x 7 22,5kg x 6 3) wznosy w opadzie 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 KOMENTARZ: Treninig dobry ale bez szalu.pompa swietna.dieta wg [...]
[...] w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 P -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 P -wznosy na palcach stojac 3xmax P - dokladaj co kilka treningow Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max S -uginanie nadgarstka nachwyt 3x max S Czwartek Barki [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x4(12,10,8) Dzien 3 Wyciksanie na maszynie Szmita(nie jestem pewien czy dobrze napisałem) 12/18/10 Wznosy boczne 1x20 2x15-12 wznosy boczne w opadzie j.w Wyprosty nóg 20/12/10/8 przysiady 3x15-12 uginanie nóg 3x15-12 spięcia łydek na hak maszynie 3x25-20 spięcia łydek na krześle j.w Brzuch: [...]
[...] 4 x 12-8 brzuch jw Piątek: wolne Sobota: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4x15 martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 -wznosy na palcach -stojąc 5x25-15 brzuch jw. kraner na klatkę wyciskanie na ławce prostej 3 serie po 10 8 6 powt na skosej do góry- sztangielkami 2 serie po okolo 10 [...]
Sokolhasan - Super Pump + Size ON.
