Ta, zapomniałem dopisać jeszcze wznosy na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3serie 40kg po 20 powtórzeń macie może jakiś patent żeby tak sztanga nie wbijała się w uda przy robieniu? bo boli solidnie ;]
[...] barkowych,na odpowiednie napiecie torebki stawowej. Dlatego w każdym planie warto uwzglednic jakieś cwiczenie na rotatory-chocby w ramach specjalistycznej rozgrzewki. Moim ulubionym sa tzw kubańskie wznosy sztanga lub hantlami.A przy poczatkach odczuwania jakis zapowiedzi kontuzji w barkach, dokładam wtedy 2 cwiczenia po min 3-4 serii każde.
[...] wyciskanie masz usunac. 6. uginanie nóg leżąc 12 10 8 a to,CO TO JEST? to powinno wygladac tak: push - lydki - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu(lub cos ciezkiego: wycisk wasko;porecze)(wszystko zalezy od tego,jak dobrze tolerujemy dwa poprzednie wyciskania w planie) pull - mc lub rdl [...]
[...] sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]
[...] sztangą Unoszenia nóg w zwisie na drążku Rowerek sprint Zestaw B Przysiad ze sztangą Podciąganie na drążku Rumuński martwy ciąg jedna noga jak nie walnę Wyciskopodrzut wznosy tułowia na ławce Sprint w miejscu Daj znać czy ok. Mam jeszcze kilka pytań 1. Zwiększać co tydzień liczbę wykonywanych układów, powtórzeń itd, tak jak jest w treningu [...]
[...] ze sztanga na plecach - 3x10 - 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -3x10 - 15 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu 3x10 - +2,5 kg D. plank 25 sek, pewnie bym dala dluzej @-| Uwagi: U mnie na siłowni nie ma nawet stojaków na sztangi wiec ciężko mi zarzucić więcej niż 25 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wąskim uchwytem. (4s - 12,10,8,6). 3. Barki: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. (4s - 12,10,8,6). b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (4s - 12,10,8,6). zmien na wznosy w opadzie c) Unoszenie sztangielek bokiem w góre lub unoszenie w przód. (4s - 10,10,10,10). 4. Biceps: a) Modlitewnik. (4s - 12,10,8,6) b) Uginanie ramienia ze [...]
[...] pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym [...]
Albo zamianie na szrugsy sztanga / wznosy ramion bokiem w gore w opadzie tułowia. Naprawde dziekuje Ci za pomoc, ale jezeli sprawia Ci az taki problem odpisanie na moj post to moze tego juz nie rob. Zmieniony przez - Piotr100 w dniu 2012-04-08 19:09:34
Trzeci trening: 08.04.2012 High pull: Zrobiłem 6s tak jak na filmiku oceńcie sami : http://www.youtube.com/watch?v=ZIDphnr3Y_Y&feature=youtu.be Przysiad:6s wykonane czułem,że mogę więcej jednak nie wiedziałem czy do tyrać do 8s. Podciąganie:Samodzielnie nad chwytem 1s-6p 2s-4p 3s-2p Wyciskanie leząc: 6s zrobiłem ,zrobiłbym 7s ale w 6 technika juz [...]
[...] BO W PYSK %-) Wyłącznie to, że zawsze mogło być lepiej będzie moim hasłem :-)) Po tych obwodach do dzisiaj się pozbierać nie mogę :-{ Tego samego dnia poćwiczyłam jeszcze wznosy kolan do łokci w zwisie tak żeby okiełznać bujanie, więc załatwiłam się na amen }:-( Czuję cały korpus, mięśnie pod pachami, na karku, w pachwinach, żebra, bary, [...]
[...] takiej maszynie - coś ala wiosło ale jak złapię wąsko to w sumie zakres ruchu będzie podobny i też przyciągam do klatki. C1. prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie tak? C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc można by to robić hantelkami? B2. ściąganie drążka górnego do [...]
[...] do karku 4x12-10-8-8 -wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 4x10-10-8-8 -wioslowanie hantla jednoracz 4x10 -sciagnie linki wyciagu gornego w staniu chwyt szeroki 4x12-12-10-10 -wznosy ramion w lezeniu przodem na lekko skosnej lawce 4x15 -szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4x15-15-12-12 Zmieniony przez - Animal39047 w dniu 2012-04-10 16:21:35
[...] ze sztanga na plecach - sztangę mam tylko na suwnicy może taka być? B1. wyciskanie hantli skos góra B2 Wiosłowanie hantlami w opadzie C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie hantli stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]
Ok Plan przedstawia sie mniej wiecej nastepujaco (prosze o ew. korekte) Pon Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na bramie skos dodatni 10/10/8/8/6 Wyciskanie na lawce poziomej hantli 3x10/8 Krzyzowanie linek z gory 3x15/12 - z maksymalnym ciezarem pozenij na dobicie seria z mniejszym Wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie 10/10/8 JEST SENS 3 [...]
Micha: Chleb żytni mieszany produkcji cioci, ale policzyłam jako jasny. Nie miałam nic po świętach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07f4181e44ee42fa8f66daf98504760f.png Trening: Mój personalny trener potocznie zwany mężem trochę mi zmodyfikował, a mi się zdarzało zapominać co mam zrobić }:-( Martwy ciąg - rozgrzewka i dwie serie, udało mi się zrobić 12 [...]
dawid099 / sylwetka na plus
