wznosy

[...] B4 deloading (20.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 47.5,60,70kg x 5 - uginanie nóg leżąc 15,20,25kg x 5 - brzuch (wznosy nóg wisząc podparty na przedramionach) 5 powtórzeń x 3 serie afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3773m ;-) Podsumowanie: Trening no comment ;-). [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (seria 1 - 2 kg, seria 2 - 3 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (seria 1 - 2 kg, seria 2 - 3 kg) w rozpietkach jesteśmy duzo słabsi niz w wyciskaniu, a ty uzywasz tych samych sztangielke, za mały ciezar, stanowaczo wznosy mozesz spokojnie bez obciazenia robic tez sie daje poczuc :-))

Ech... taka chudzinka... Ta boginię ją można przerobić @@-) Tylko czasu nam potrzeba, bo ta niedobra je i je i wciąż chuda ;-) Okay, filmiki dostałam :-) - Przysiad: nieźle. Rozstaw szerzej nogi - Wznosy z opadu: robisz niepełny ruch, tzn. nie dociągasz do pełnego wyprostu. Wywal to obciążenie i unoś tułów minimum 20cm wyżej. Pamiętaj, żeby [...]

[...] w serii) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 8/8/10 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 6,75/11,25/11,25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 17,5/20/22,5 C2 wznosy z opadu - 12/10/12 (powtórzenia, bez obciążenia) D. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę (KTO TO WYMYŚLIŁ????) E. plank 1x 20s (:(() + ugnianie [...]

Uginanie sztangą na biceps dał bym normalnie bez modlitewnika, 1 izolowane powinno wystarczyć, na trica może być wyciąg na barki wznosy boczne w opadzie na tylny akton i na nogi coś na dwójki np. żurawie albo mcnpn

ja bym wyrzucił wznosy w przód :) A jak nie chcesz zmieniać modlitewnika to zmień o kolano Zmieniony przez - Scorpion93 w dniu 2012-01-20 14:21:15

Ok , wznosy w przód wyrzucone. Co do bicka to wyrzucić o kolano i zastąpić to czym najlepiej? A nie zczaiłem z początku ;d zastąpić to uginaniem stojąc? Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2012-01-20 14:27:15

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

Dzisiaj drugi trening klatki+ przód i bok barków, po treningu 20g bcaa powder,65g carbo i aero 25min. Standardowo po aerobach posiłek. Trening wyszedł super, Stano z każdym treningiem działa na mnie co raz lepiej. Pod koniec, po ostatniej serii wznosów z linką wyciągu ciężko było ręką ruszyć, tyle krwi napłynęło do bocznego aktonu mięśni [...]

Trening 20.01.2012 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 22,5 kg 10, 25kg 10,10 10 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 22,5 kg 12,10,8,8 * 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15kg 12,10,10 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 2x5kg 12,12,12 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 2x5kg 12,11,10 4b. [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Pare miesiecy robilem pompki, machalem sztangielkami) Aktywność fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do [...]

Na łydki dobre wznosy na palce, dobre efekty daje metoda(nie wiem kogo ale to chłopak z działu trening dla początkujących): 30 wznosów na palce po 15 wznosów na każdą nogę oddzielnie 24 wznosy obunóż po 12 na każdą nogę 20 obunóż po 10 na każdą nogę I tak bez przerw pomiędzy poszczególnymi "seriami", wszystko naraz wykonujesz.

[...] tylko tren.A- nie umiem pompek, więc zamieniłam na takie ćwiczenie(w leżeniu unoszenie jednego odważnika w górę i w dół- czuć m.brzucha) nie wiem też za bardzo jak robić wznosy z opadu w domu, więc zamieniłam na wykroki z odważnikami raz jedna raz druga noga. co do tren B, zaraz się zabieram do jego wykonania, więc zdam relację co mi wychodzi [...]

piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1626277e1fd24fa6b391e1b41b73c3c2.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. pompki (bez piłki) 13/13/13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 15/ 15 kg x 13/ 15 kg x 13 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

trening z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]

[...] siedząc 2x2kg, 2x5kg 15 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2x2kg, 2x5kg 15 powtórzeń 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x2kg, 2x5kg 15 powtórzeń 5.wznosy z opadu 15, 15 6.przysiad z piłką za plecami 15, 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15, 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 30, 30 9.odwrotne brzuszki z piłką 25, 25 [...]

Dobra,więc plan który ci wyżej podałem zastosuj w nowym mezocyklu. W aktualnym wprowadzimy nie wielkie zmiany,nadal kontynuując progres w głównych liftach: Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. [...]

ostatni tydzień treningu zakończony jutro lub w poniedziałek podsumowanie trening Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach ciężar z [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - butterfly na maszynie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU na ławce Biceps i Triceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - Francuskie wyciskanie [...]

[...] uginanie lezac 3x 12-10 wspiecia stojac 4x 20 wspiecia siedzac 4x 20 piatek BARKI(12) wycisanie zolnierskie 4x 10-8 podicaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x 10-8 wznosy ramion bokiem 3x 12-10 wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 2x 12-10 sobota TRICEPS (10) i Biceps (9) pompki na poreczach 4x 10-8 wyciskanie francuskie lezac [...]