wznosy

[...] moja siłke od poniedziałku wiec powrót na swoje smieci :-) Trening Barki 1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G2Un5PZ-aI8 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie 3.Face pull lezac na ławce 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

Piątek Zrobiłem barki i troche posmyrałem nogi , dawno ich nie trenowałem wiec zakwasy gwarantowane. Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem sztangą 4 serie 4.Face pull lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MOmH6tAL8c4 1.Wykroki 4 serie 2.Prostowanie nóg na [...]

Środa Zapisałem sie do sekcji przeciagania liny , czekam na licencje i zaczynam treningi na publicznej siłce . A dziś barki i nogi w mojej kużni :-D Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UgOHdqXuEy0 2.Wznosy bokiem 4 serie 3.Face pull 4 serie 4.Wznosy przodem 3 serie 1.Prostowanie nóg [...]

[...] 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6 3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8 4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8 5.rozpietki brama wyciag górny 3x15 6.wznosy sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10 7.wznosy sztangielkami przodem stojac 1x15 1x12 1x10 8.francuskie sztanga łamana lezac 1x12 2x10 1x8 9.prostowanie [...]

[...] 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6 3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8 4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8 5.rozpietki brama wyciag górny 4x15 6.wznosy sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10 7.wznosy sztangielkami przodem stojac 1x12 1x12 1x10 8.francuskie sztanga łamana lezac 1x12 1x10 2x8 9.prostowanie [...]

W srode wjechal trening push , klata mega nabita po treningu , pompa ostatnio dobrze wjezdza . Trening 1.floor press 4 serie 2.wyszukanie sztangielek siedzac 3 serie 3.Hammer wyciskanie poziom 3 serie 4.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 5.rozpietki brama linki wyciąg górny 4 serie 6.Wznosy hantli boki 3 serie 7.Wznosy hantli przod 3 serie [...]

Sroda , trening zrobiony mocno , klata mega spompowana, potem tylko bareczki dobite i triceps . Jakies super rewelacji ma treningu nie ma ale staram utzrymaywac poziom , nawet udaje sie dolozyc w jakims cwiczeniu . Trening 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 3.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 4.rozpietki hantle [...]

Wtorek, dzis zrobilem klate i delikatnie barki. Wrzucilem pierwsze cwiczenie wyciskanie sztangi na skosie i juz wiem ze nie moge byc w tej pozycji , tylko plaska albo siedzac bo strasznie mnie ciagnie cala noga myslalem ze zwariuje kładąc sie pierwszy raz . Ogolnie klatka ładnie sie spompowala. Fajna maszyna do nas przyjechala na przenosy , mozna [...]

Piatek , zrobilem drugi raz w tym tyg klatke ale nuz na sztandze w pierwszym cwiczeniu poczulem ze jakos wiecej sily mam wiec odrazu glowa lepiej pracuje , trening udany jestem zadowolony :-)) Jutro od rana zmiana na silowni to jeszcze lapy wleca :-) Boje sie zrobic nogi nawet na maszynach , moze byc zle po treningu co ? Ale jakos nie moge patrzec [...]

Sroda , zrobilem klate z barkami , fajna pompa i fajny trening az z usmiechem kończyłem ze tak dobrze mi sie trenowało. Ogolnie mam teraz duzo na glowie , załatwiałem ekipe do remontu mojego nowego domu , negocjacje cenowe i takie tam , wczoraj juz kuchnie zaklepalem i zaplacilem zeby jeszcze po starych cenach miec , patrze ogladam , jezdze szukam [...]

Sroda Zrobilem pierwszy raz trening gory , zaledwie 5 cwiczen , podczas treningu nie odczuwałem zadnego dyskomfortu ale dzis jakby mega zmeczenie w odcinku lędźwiowym . Zakwasy oczywiscie standard . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie https://youtube.com/shorts/k5t-mW-iIhg?feature=share 2.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 3.butterfly 3 serie 4.Wznosy [...]

Wtorek Dzis powalczyłem z klatka i delikatnie barki , pierwszy raz poczulem miejsce po operacj , schyłkiem sie po cos ( bardziej zrobilem taki koci grzbiet ) i mnie tak pociągnęło w tym miejscu . Taki sygnał zeby nie wariować . 1.wycisk sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk do gory Hammer 3 serie 3.wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie [...]

Poniedzialek Dzis zrobiona klatka z barkami (w paitek byly plecy ale jakos wpiska wypadła mi z glowy) . Ogolnie waga w weekend na czczo pokazala 85.1kg i juz nie dam rady wcisnąć jedzenia wiecej , tak wiec od dzis zaczynam jakas tam redu . Pierwsze cardio 25 min i tak co trening do konca tyg potem zwiekszymy . Wegle ucięte w pierwszym i po [...]

Poniedzialek Dzien po dniu , bo tak jestem w pracy :-P Klata i bareczki zrobione :-)) Trening 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli ława plaska 4 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 5 serii 5.Wznosy bokiem Hammer 3 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

Niedziela Polecialem dzis zrobic klatke i barki bo i tak nie mialem co robic ;-) Mega fajnie sie ćwiczyło , sila jakos ciagle do gory , pompa tez mega fajna . Cardio zwiekszam , od dzis 35min Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk wąsko Hammer 3 serie 3.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie [...]

Sroda Klatka zrobiona i jedno cwiczenie na barki ale mocno dalo popalić w superserii. Nawiązałem wspolprace z firma lab one , jakby ktos cos tam kupowal to mam rabat 15% z kodem „rutkow” . Tak podaje moze komus sie przyda ;-) Trening 1.wyciskanie sztangi ława plaska 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie do gory Hammer [...]

Poniedzialek Weekend bardzo aktywny na wodzie , kto obserwuje insta ten widzial , mega wymęczony ale najwieksze wrażenie zrobil na mnie flyboard , początkowo nie moglem załapać jak wyjsc z wody chociaz na chwile ale juz pozniej jakos mi szlo , oczywiscie zaliczyłem takie gleby o wode z wysokości ze caly czerwony wyszedlem na brzeg , dobrze ze kask [...]

Niedziela Jakos dosc mialem upału wiec poszedlem trening zrobic , a ze dzien wczesniej polezalem nad jeziorem i sie troche przypiekłem to klata zrobiona w bólach %-) Trening 1.wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 [...]

Sroda Mocno klata zrobiona , ze pozniej przez 2 dni zakwasy hehe Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem +Wznosy przodem linka wyciąg górny 4 superserie Cardio rowerek 50 min [...]

Wtorek Polecialem z rana zrobic trening bo wolne od pracy ale to nie moja pora i moze tez nie potrzebnie przed treningowke wziolem , bo trening mimo dobrej mocy to jakis taki bez polotu , oby tylko zrobic . Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni smith 4 serie 2.wyciskanie floor press smith 4 serie 3.Hammer wąsko 3 serie 4.butterfly 3 [...]