[...] do przysiadu, nie chodzi tyle o kregoslup co o kolano, szczerze to robie sztanga 30kg przysiad.. i niertaz czuje bol, ze hoyy, ale daje rade. zajrze jeszcze do atlasu zeby dokladnie zobaczyc jak wygladaja cwiczeni ktore wskazales, co do barkow, najlepiej czuje wlasnie wznosy sztangi przed siebie wiec jednak zostawie to, jakies jeszcze sugestie??
[...] piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki)-tutaj chodzi o spinanie na palce-stojąc? jak to zrobic? Czy można ten trening cwiczyc np przez trzy dni tj dzien 1,2 a potem jeszcze dzień 1?Czy w [...]
[...] ad: obwód 1. wszędzie dodałam 3 kg (2x butelka wody) obwód 2. w MC tylko 6 kg bo zabrakło butelek w zgrzewce, uginanie na dwugłowe i wznosy bioder idą jakby lepiej 8-) uwagi: -bez aero-rozgrzewki i aero po treningu bo w domu mam jedynie skakankę, a przy skokach pojawił się ból w okolicy kostek - skaczę na [...]
[...] na prostych nogach (bez piłki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 4b. wznosy łydek (bez piłki)-tutaj chodzi o spinanie na palce-stojąc? tak, ale robisz na schodu i http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Na razie nic nie obcinaj. Tak, [...]
[...] 2.wyciskanie sztangi skos 22.5kg/25kg/27.5kg/30kg/32.5kg(3) 3.wioslowanie sztanga 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg 4.prostowanie nog na maszynie 40kg/50kg/60kg/70kg/70kg 5.wznosy z opadu 3*15 powtorzen 6.brzuszki 3*20 plus podciaganie z gumami nachwytem 3*max 11/6/4 aero=15 min bieg po wydawalo mi sie w maire lajtowow, systemem 5*5 nie [...]
[...] na wpiski{{:-( Treningi były miska trzymana bez zastrzeżeń, szkoda mi czasu na wypisywanie zaległości, jedziemy z dniem dzisiejszym:-D TRENING 1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ [...]
[...] stangielka opartą o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangą 15,12,10,10,8 wtorek bieganie ok 45-50 minut środa wyciskanie zza karku 3x12 unoszenie sztangielek siedząc 4x15 wznosy sztangielek w przód i na boki przód 2x12 w bok 2x8 triceps pompki z rękoma przy tułowiu 3x20 wyciskanie na płasko wąskim chwytem 15,12,12,10 wyciskanie francuskie zza [...]
Zastanawiałem się ostatnio nad planem na ostatnie 3 tygodnie i doszedłem do wniosku, że nie ma sensu jechać kolejne 2 mikrocykle i zmieniłem sobie plan na dzielony w cyklu na 5 dni. Od dawna miałem w planach ten rodzaj treningu i teraz czas to sprawdzić. 1. Plecy, klata 2. – 3. Barki, Biceps, triceps 4. Nogi 5. – 6. 1…. Plan: Nogi 1. Przysiad [...]
wznosy bokiem w opadzie 5x5??? któraś z nas sie pomyliła %-) to na pewno masz wiecej powtorzen daj jak nizej 8-10 nier zatrzymuj sie na tym samym ciezarze robiac 5x5 jak ci sie udało dodaj nawet jakbys miala wykonac tylko 2 powtorzenia :-))
[...] modlitewnika, uginania będą ok? -jak wspomóc nasze starania o następcę tronu (jem wiesiołka i folik), może jakieś ziółka? -jakie ćwiczenia mogę dorzucić na pupson -czy np. MC(15)+1min skakanki+przysiad(15)+1 min skakanki+wznosy na piłce(15)+1min skakanki+wykroki(15)+1min skakanki byłoby ok? Zmieniony przez - vari3 w dniu 2011-12-06 11:42:11
[...] na rehabilitacje. Proponuje żebyś posmarował kostkę jakąś maścią rozgrzewającą i zaczął ją ćwiczyć, jak?: np. wykonuj stopą ruchy okrężne, możesz spróbować też do granicy bólu rozciągać stopę do kąta 180stopni względem nogi. Jak już będziesz dość swobodnie to robił to możesz np. robić wznosy na palcach dodając jakieś obciążenie. Pozdrawiam
tak zaczynaj od bocznych jak Ci odstają i koniecznie dorzuć linki zobaczysz po miesiącu efekty. Mniejsze ciężary ale zatrzymuj ruch na sekunde u góry i powoli opuszczaj. wznosy hantli bokiem 4x 12,10,8,8 wyrzuć przynajmniej na 6 tygodni Zmieniony przez - Eld w dniu 2011-12-06 13:45:13
czyli tak, podsumowując zaczynam od przyciągania sztangi do brody 3x 10,8,6 linki wznosy bokiem 4x 12,10,8,8 wyciskanie hantli/sztangi sprzed głowy 3x 10,8,6 szrugsy 3x 15,12,10 dorzucic coś jeszcze czy może tak zostać?
Na głupka wyszłam @-). Dziękuję za zwrócenie mi uwagi. Dobrze, że w pore Szefowe zareagowały bo bym sobie krzywde zrobiła. No to misiek out, szkoda bo nawet mi się podobał. Dziękuję za rade co do treningu regeneracyjnego. Będę korzystać z bodyrock. Dzisiejszy trening: KLATA Wyciskanie hantli 12x5kg 10x7kg 10x10kg 10x12kg(na rękę) Wyciskanie [...]
[...] tylko spawarka i jazda. Ja swoje spawałem sam. Wyszło krzywo i brzydko %-) ale troche się postukało młotkiem troche się pobawiło i w miarę stabilne. Zrobiłem trochę wyższe i służą mi też za stojaki do przysiadów. Jeszcze mam pytanie do treningu. Czemu robisz na koniec te wznosy tułowia ? Czyżby problemy z kręgosłupem ? Czy tak jest w planie ?
Dobra, możemy zamienić dwa słowa o technice. Trening zajął mi dokładnie 60 min Gilotyna Rozstaw rąk jak na płaskiej, sztangę spuszczałem aż dotnie szyi, ściągnięte łopatki http://www.youtube.com/watch?v=dBz2UUvSPVQ&feature=youtu.be&noredirect=1 Wycisk flarowy młotkowy – no tu mam poważne wątpliwości co do poprawności mojego wykonania [...]
[...] omega 3 słowem ryby, zdrowe tłuszcze (unikac transgenicznych) i potomek bedzie wspaniały :-) - na pupe to silowe przysiad i MC - ewentualnei jakies dobijajace typu wznosy, uginannia, odwodzenia nóg w tyl..., wytrzymałosci i aerobowe to dodatek, jak chcesz zawsze mozesz dodac sobie :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-06 [...]
Zizia - redukcja ,)
