wznosy

Miska z dziś Grzecznie odmówiłam ciasteczka w pracy Zouza - nie wiedziałam, że tak to działa. Będę wklejała w następnych postach Te wznosy da się robić, nie jest źle. Bałam się, że przelecę głową w dół i sobie obciachu narobię bo inaczej środek ciężkości się układa, ale dało radę i ja cała jestem

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 wiosło sztangielkami w podparciu C1. wyciskanie suwnicy (to miałeś na myśli piszac prasa do nog?) C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile da rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki B2. opuszczanie sie na drazku z pomoca gumy (niech sie [...]

[...] wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż [...]

Trenig FBW: Plan A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 2s - wyciskanie sztangi na skosie górnym i dolnym (po 1s) Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

no i wybór padł na push/pull poczytałem trochę i złożyłem cos takiego : I dzień: - wyciskanie sztangli płasko 4x - wyciskanie hantli skos dodatni 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - francuskie hantlem leząc 3x II dzień: - mc 3x - przysiady 4x - wiosło hantlą 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x - wspięcia 4x - [...]

[...] wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż [...]

[...] mniej wiecej tak: - podciąg na drążku szeroko do klaty 4x7-8p -podciąg wąsko nachwyt/podchwyt 4x7-8p -dipsy 4x16-18 ugięć (myśle o dodaniu obciazenia) -wycisk skos 4x8 -wznosy bokiem w oparciu o ławeczke skośną -ugięcia podudzi w sizdzie(zaopatrzyłem siew starą ławeczkę z tokową funkcją). - na koniec ugięcia podudzi w leżeniu. Cwicze trzy [...]

[...] Tak jakbym nie miał mięśni. Miałem już tak kiedyś, ale to było po wykonaniu ośmiu obwodów ACT Mawashiego i do tego, po treningu wykonywałem jeszcze dodatkowo podciągania i wznosy kolan do klaty. Po takim treningu nie mogłem zrobić nawet jednej pompki, to było super uczucie. A teraz nie mogem wykonać 1 pompki już po dwóch ćwiczeniach. Patologia. [...]

[...] 21kg:10/10/10/10 2a. wypad z noga na piłce 21kg: 10/10/10/10 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 21kg: 10/10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 21kg: 10/10/10/10 + zestaw na brzucho + 20 min rowerek + ok. godzinna trasa na rowerze Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-11 14:17:07

[...] 2 wyciskanie hantli 4 serie 8 powtrz-26kg hantel 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz http://www.youtube.com/watch?v=bkZpPOFFC6c pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie-10kg hantel 4 wznosy hantli przodem 3 serie-12kg hantel kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz brzuch tak samo jak w pon

Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE [...]

[...] sztangi wąsko na poziomej 4s 6 rozg: 40,60 Zas: 80,90,100, 5x105 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 77,87,5x97 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 40,45,50,7x55 wznosy hantli bokiem 4s 8 10,10,12.5,12.5 pompki na poręczach 3s 8 c.c.x8, +5x8, +7.5x7 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s8 33,38,6x43 Czas: 62' Trening bardzo przyjemny. [...]

DZIEŃ 3 A2: klatka, barki, tricpesy (lekko) Wyciskanie hantli skos w górę 3x12x25kg Rozpiętki - ławka skośna w górę 3x12x12.5kg *FST-7 krzyżowanie linek w bramie 7x12x2 sztabki Wyciskanie zza karku SMITH 3x15 35/40/10x40 + 5x30 + 6x20 Podciąganie sztangi szeroko do dolnej klatki 3x15 30/40/10x45 + 6x30 + 7x20 FST-7 Wznosy hantli bokiem 7x12x5kg [...]

[...] 6. Podciąganie podchwytem 7. Wspięcia na palce ze sztanga B: 1. MC klasyczny 2. Wykroki sztangielki 3. Wyciskanie skos sztangieki 4. Wiosło sztangielką 5. Military press 6. Wyciąg pionowy 7. wznosy nóg w zwisie mógłbym wprowadzić taką małą zmianę czy lepiej zostać przy starym układzie ćwiczeń? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-08-14 13:26:57

Toysy te "plastiki" są wytrzymałe i się nie wycierają , mam takie w bramie i powiem Ci ,że po 2 latach nadal ciężko regulować góra/dół. No ale nie wiadomo jak to działa w praktyce Ja jestem zwolennikiem porządnej osobnej ławki i do tego stojaki. Wznosy na barki , wiosłowanie sztangielką to najlepiej na ławce wolnostojące. Dobre stojaki i [...]

Tak, ten plan teraz dostałem :) Wyciskanie hantlami robię dziwną techniką ale dobrze się przy tym rozciąga klatka a plan tylko na 3/4 tygodnie żeby się wprawić w trening siłowy i wtedy dopiero dostanę porządny plan ------------------------------------------------------------------ Co do dnia dzisiejszego to: Dieta na dzisiaj: 6.00 Jedno [...]

[...] góra 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - tutaj sztanga 15 x 20 kg, 15 x 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15 x 25, 15 x 30 C2 wznosy z opadu - 15 x 5 kg, 15 x 5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min 16 sek do tego 20 bieżni Po całym tygodniu pracy dzisiaj czułam lekkie osłabienie ale [...]

[...] 1 brzuszki odwrotne na piłce x20 2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone 3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w czasie spiecia x20 4. wznosy z opadu na piłce x20 po 3 obowdach zaczynasz trening interwaly 4min rozgrzewki +interwały 4x 30sek /30sek + normalne tempo dopelniajace do 15min Co drugi trening dodaj [...]

Siłownia 2 dni Poniedziałek 1. RDL 5x5 2. przyciaganie drazka dolnego wasko 4x10 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac szeroko do klatki, 5x5 4. wznosy z opadu 4x 10 5. Serratus Crunch, 3 x 8-10 (brzuszek ze sztangielkami w prostych rekach nad soba) Dzien 2 1. Przysiad nogi szerzej5x5 2.wyciskanie na ławce poziomej 5x5 3. wyciskanie na barki [...]

[...] prostowań lędźwiami (trening medyczny) 2 x obwody z piłką: 1.brzuszki odwrotne na piłce x20 2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone 3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w czasie spiecia x20 4. wznosy z opadu na piłce x20 (nie wiem o co chodzi w 3. z podturlaniem piłki, jak ma wyglądać trening interwałowy)