wznosy

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 luty DT Klata dowalona na maksa , 2 cwiczenia na barki to była tylko formalność bo bary spuchniete były mega , trening z tych lepszych z czego jestem zadowolony , jutro regeneracja i w czwartek znowu wracam do boju :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] x 10 30 x 10 x 4 ( za mały ciężar) Przysiad front - takie tam próby, na ciężar nie patrzcie :P : 10 x 10 30 x 5 x 3 (dyskomfort i ból w nadgarstkach, coś z tym muszę zrobić) wznosy tyłem 3 x 10, uginanie ze sztangą: tutaj, ze względu na ból w dole łokciowym i dolnym przyczepie bicepsa-10 serii po 3 powt. W sumie lekki trening, siadów miało nie [...]

[...] na nodze 7. przysiady albańskie 10x10kg 8. odwodzenie nogi w bok leząc 10x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 15x 10. przywodzenie nogi leżąc na boku 15x1kgna nodze 11. wznosy łydek 15xmc Miska byle jaka, wpadły 2 ciastka i 1 placek z jabłkami, których nie ma w rozpisce. Wyszło mi dużo białka, mało tłuszczu ale dobiłam na pewno tym plackiem. [...]

CARDIO DAY --- 33 - brzuch - spiecia/wznosy prostch nog , unoszenie kolan w zwisie , unoszenie nog prostych w wisie na drazku - po 4 serie wszystkiego ile weszlo - bieznia , trucht - 30 minut - bieznia , wejscie pod gorke - 15 minut - rower stacjonarny - 3o minut dzisiaj jak to cardio , ostro sie napocilem , energi na koniec juz brakowalo , ale [...]

[...] kg / 30 kg x 2 10 kg / 15 kg / 20 / 25 kg / 30 kg x 2 2a. rozpietki 3x10-12 4 kg / 5 kg / 5 kg 4 kg / 4 kg / 6 kg 4 kg / 4 kg / 6 kg --> ależ mnie cycole się trzęsły 2b. wznosy ramion bokiem 3x10-12 2 kg / 2,5 kg / 4 kg 2 kg / 2 kg / 2 kg 3a. uginanie ramion ze sketem stojąc 2x12-15 8 kg / 8 kg 6 kg / 6 kg --> dziś 6 kg było wyjątkowo [...]

[...] 6. sumo 20x 10kg 7. podciąganie kolan wisząc na drążku 10x 8. boat 10x 9. wyciskanie hantli nad głową 20x5kg/r 10. przysiady 10x10kg 11.arm and hammer 8x 5kg/r 12. boat II 5x 13.wojownik 7x5kg/r 14. wznosy łydek 15x.mc 15. pike press 12x Miska nie byłaby zła, gdyby nie obiad u mamusi ;P Jutro pomiary i od jutra zmieniam rozkład. We will see....

[...] siedząc 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 5.Wyciskanie skos ujemny 4x15p 15x60kg 12x70kg 8x75kg 6x80kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. 12x50kg 12x50kg 10x50kg 8x50kg 12x 10x 12 12x (prostowanie z uchwytem V) 3 serie po 15 reps allahy 3 serie po 15 reps unoszenie w zwisie 3 serie wznosy na palce cardio 15 min

02.03.2014 r. DIETA: Płukanie nerek Dzień 1 z 5 Ciężko było się przestawić, od rana burczało w brzuchu, po południu zaczęła boleć głowa. Płukanie nie pierwszy nie ostatni pewnie raz @@-) Tydzień 2 Trening A - 3x15 1. Przysiad klasyczny T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T2: 15x40kg/15x50kg/15x60kg T1: [...]

01.03.2015 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, brokuły, cukinia, szpinak Płyny: woda, zielona z pomarańczą, pokrzywa, mięta 1. owsianka z jajami, jabłkiem, mandarynkami i migdałami 2. pierś indyka z gryczaną, serem, ananasem i papryką 3. pierś kurczaka z soczewicą, ziemniakami, migdałami, brokułami i papryką [...]

[...] dopchać do drążka, potem cięzko było podskoczyć... 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 5 szt / 6 szt --> uchwyt V 5 szt, 5 szt 5 szt / 6 szt 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ x30+x10 (rbisz 50 wahnięc rekami nie do poziomu większym cieżarem masz czuć cięzar i nei móc podnieśc do poziomu [...]

[...] szerokość barkow 15/15/15/15 - sciąganie drazka wyciągu dolnego wasko siedząc od porzodu 15/15/15/15 - wiosło hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga 20/20/20/20 - szrugry hantlami 20/20/20/20 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=bF_JWGdGO4c suplementy [...]

[...] ugiętej nogi w tył P i L po 12x (różowa guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 12x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 12x (różowa guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po12x1kgna nodze 11. wznosy łydek 15xmc W misce nudy, minimalnie przeholowałam z białkiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc490bb9b6404a89b6b61ebe57800e6a.png

04.03.2015 r. W razie czego sluze przepisem na pyszny pasztet weganski ;-) jak dobry, to ja chętnie przyjmę :-)) czyli finiszujesz niedługo,.... ależ oczywiście @@-) choć niedługo to pojęcie względne @@-) DIETA: Płukanie nerek Dzień 3 z 5 Uczucie głodu zapijam sobie ziółkami, wodą i jest ok, w sumie mam wrażenie, że mogłabym tak dłużej, bo się [...]

Tak baj de łej, "muscle snatch" :P :)))))) Raczej dynamiczne wznosy ramion nad głowę :-D Naucz się rwania jednej hantli ze zwisu (Hang Snatch), a potem spróbuj tej mechaniki do sztangi :-)

04.03.2015 r. 6. Wznosy bioder z plecami na ławce T2: 15x60kg/15x80kg/15x100kg T1: 15x30,5kg/15x40,5kg/15x50,5kg- w domu brak konkretnej ławki, więc było z plecami na podłodze zapomniałam dopisać, a taka mocna to ja nie jestem %-) wczoraj zamiast HipThrust był Glute bridge (na ławkach oblężenie) Asia gratulacje !!!!! Czyli co mam grzać ławę dla [...]

[...] 10-12 2min odpoczynku 3 szt / 4 szt / 5 szt --> dziwna ta pozycja %-) nagram następnym razem 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 2 szt / 3 szt --> do nagrania 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 30 kg x 25, 40 kg x 15 / 40 kg x 18 --> no, ciekawie z tym przytrzymaniem %-) 4b. odwodzenie [...]

[...] na drążku 10x 8. boat 10x 9. wyciskanie hantli nad głową 20x5kg/r 10. przysiady 10x10kg 11.arm and hammer 5x 5kg/r - ledwo co 5x 12. boat II 5x 13.wojownik 7x5kg/r 14. wznosy łydek 15x.mc 15. pike press 12x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05fa2957325549a49cf004255528632b.png Dziś DNT i miska zbrukana lodami. Zapewne źle policzonymi...... [...]

[...] 12/10/9/6/6 powt. 4. prostowanie maszyna - 23/28/30/35kg 12/12/10/6powt. 5. uginanie maszyna - 25/30/35/38/40kg 12/12/10/8powt. 6.allahy 3x max 7. wznosy nóg na drabince 3x max Jedzonko BWT 160/420/76 g foto - jest słabo ale i tak wyglądam lepiej niż kiedykolwiek [...]

[...] 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 10x / 10x (różowa guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 10x mc/ 10x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 10x / 12x (różowa guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 10xmc/ 10x1kg na nodze 11. wznosy łydek 15xmc / 15x mc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a32b1ffd8aa428dac1a5fff25b9b339.png

Weekend nieliczony ale czysty, warzywa, mięsiwa, ryby, jaja, wino białe wytrawne, kasza gryczana i ziemniaki Trening taneczny przez dwie noce + marsz po górach Od dzisiaj małe zmiany w misce 3x1400 kcal w DT-siłowe 2x1000 kcal ale węgle tylko z warzyw w DNT lub lżejszy trening 2x800 i też węgle tylko z warzyw (w tym jeden dzień wegetariański) w [...]