[...] klatki czym to zastąpić, czy może być wiosłowanie sztangą lub sztangietkami C1.prostowanie nóg w siedzeniu czy mogą być wykroki ze sztangą/syzyfki/przysiady ze sztangą C2 wznosy z opadu czy może być "dzien dobry" D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2.ściąganie drążka [...]
No ok, znalazłem jakiś przykładowy trening ALE czuję, że po takim czymś nawet nie poczuję, że ćwiczyłem wyjdę z siłowni ze świadomością, że przez 40min pobawiłem się ciężarkami. Dlaczego to jest dobre? 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wyciąg górny szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]
[...] stojąc: 3 serie:20/15/12 6.Wyciskanie "francuskie" siedząc z linką wyciągu dolnego: 3 serie: 15/12/12 7.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 5 serii:20/15/12/10/10 8.Seria potrójnie łączona: 3 serie do upadku mięśniowego każda. -skłony ze skrętem tułowia w leżeniu głową w dół -wznosy nóg w zwisie na drążku -spięcia brzucha leżąc
Z racji tego, że wracam dziś do domu, ćwiczyłem wcześniej. Z rana strzeliłem sobie śniadanko typu mleko+białko+owsiane+oliwa odczekałem godzinkę, przyjąłem kretkę i hydroxycut'a i niedługo potem wziąłem się do treningu, a wyglądał on mniej więcej tak: Arnoldki (14,5kg) - 3 x 12-15 (+1,25kg) Wyciskanie sztangi zza karku (32,5kg)- 3 x 12-15 (+2,5) [...]
Do rozbudowy dolnych partii miesni brzucha wystarcza wznosy nog wykonywane raz lub dwa razy w tygodniu. Natomiast ich widocznosc uzalezniona jest od Twojego poziomu tkanki tluszczowej (przede wszystkim w okolicach brzucha) oraz od wielkosci tychze miesni.
A: Prostowanie ramion na wyciągu - wyciskanie wąsko Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) - Podciąganie końca sztangi w opadzie Prostowanie podudzi siedząc(masz prasę do nóg przy ławce)? Uginanie ramion sztangielkami "młotki"- tu może właśnie te sprężyny Wznosy ramion w bok z sztangielkami - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Poniedziałek Klatka i triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.WYCISKANIE [...]
Jakbyś kliknął http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 to byś wiedział. 1. Na siłę robimy każdą partię 2-3X w tygodniu. 2. Na każdej sesji angażujemy plecy i nogi. Więc... Coś w stylu PON ZARZUT SIŁOWY lekko PRZYSIAD lekko WIOSŁO ciężko PORĘCZE LUB WL ciężko ŚRODA PUSH PRESS ciężko + wycisk statyczny MC WYCISK WĄSKO WZNOSY PT: PRZYSIAD [...]
[...] sztangą lub sztangietkami Daj wiosłowanie sztangą C1.prostowanie nóg w siedzeniu czy mogą być wykroki ze sztangą/syzyfki/przysiady ze sztangą Przysiad przedni C2 wznosy z opadu czy może być "dzien dobry" Może być, chyba że możesz robić leżąc na łóżku z nogami w jakiś sposób zamocowanymi? B2.ściąganie drążka górnego do [...]
Sorki poprzedni post dosyć niedokładnie zrobiłem więc zamieszczam jeszcze raz PONIEDZIAŁEK klatka+triceps+brzuch klatka 16 serii wyciskanie na ławce płaskiej 4s 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKi 4s 12-10-8-6 rozpiętki ławeczka płaska 4s 12-10-8-6 triceps 11 serii wyciskanie [...]
[...] 8x35 8x37 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x15 8x18 7x23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8x30 8x32 6x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x30 8x35 8x40 C2 wznosy z opadu 8x4 8x5 8x6 D. plank 60s 30s 10xburpees 4nn, jak przestałam jeść na początku tak do tej pory nie zaczęłam i myślę że to mi służy bo rzadziej mi brzuch [...]
[...] płasko po 9,5kg: 10/10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 9,5kg: 10/10/8/8 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 9,5kg: 10/10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg: 10/10/10/10 3b. triceps dip z nogami na piłce 10/10/10/10 [...]
[...] na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii, 4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w [...]