wznosy

[...] 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 8x35 10x30, 10x35, 10x35 3a. wznosy z opadu 10x5, 10x10, 10x10 10x5, 10x5, 10x10 10x5, 10x5, 10x5 3b. snatch jedną ręką 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 4a. [...]

[...] 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8x35, 8x35, 7x40 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 8x35 10x30, 10x35, 10x35 3a. wznosy z opadu 8x10, 8x10, 8x10 10x5, 10x10, 10x10 10x5, 10x5, 10x10 10x5, 10x5, 10x5 3b. snatch jedną ręką 8x12,5, 8x12,5, 8x15 /na stronę 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 [...]

[...] 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 7x40 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 8x35 10x30, 10x35, 10x35 3a. wznosy z opadu 8x10, 8x10, 8x10 8x10, 8x10, 8x10 10x5, 10x10, 10x10 10x5, 10x5, 10x10 10x5, 10x5, 10x5 3b. snatch jedną ręką 8x12,5, 8x15, 8x15 /na stronę 8x12,5, 8x12,5, [...]

[...] 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8x35, 7x40, 7x40 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 7x40 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 8x35 10x30, 10x35, 10x35 3a. wznosy z opadu 8x10, 8x10, 8x10 8x10, 8x10, 8x10 8x10, 8x10, 8x10 10x5, 10x10, 10x10 10x5, 10x5, 10x10 10x5, 10x5, 10x5 3b. snatch jedną ręką 8x15, 8x15, 8x15 /na stronę [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8x35, 8x40, 8x40 8x35, 7x40, 7x40 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 7x40 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 8x35 10x30, 10x35, 10x35 3a. wznosy z opadu 8x10, 8x10, 8x10 8x10, 8x10, 8x10 8x10, 8x10, 8x10 8x10, 8x10, 8x10 10x5, 10x10, 10x10 10x5, 10x5, 10x10 10x5, 10x5, 10x5 3b. snatch jedną ręką 8x15, 8x15, [...]

[...] na palce siedząc) 12x10, 12x10 (wspięcia na palce siedząc) Bonus: brzuszki 3sx10 bruszki z nogami ugiętymi w górze 3sx10 brzuszki z nogami podniesionymi do pionu 3sx10 wznosy bioder z nogami na piłce 3sx10 o tak: /SFD/Images/2015/11/12/5649541e4ef94c4590737cf0daa7410b.jpg Miska: warzywa: pomidory, cebula, sałata, kiełki rzodkiewki i [...]

[...] 10x5sz, 10x6sz, 10x6sz 10x4sz, 10x5sz, 10x6sz 24x4sz Bonus: brzuszki 3x10 bruszki z nogami ugiętymi w górze 3x10 brzuszki z nogami podniesionymi do pionu 3x10 wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 plank 1:02 Miski: W niedzielę miałam chandry ciąg dalszy, więc wchłonęłam czekoladę. {{:-( Poza tym nie idzie mi układanie tego jadła, [...]

[...] 24x4sz 12x20, 12x20 12x10, 12x10 Bonus: brzuszki 3x10 bruszki z nogami ugiętymi w górze 3x10 brzuszki odwrotne 3x10 brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x10/strona wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 plank 1:06 Miska: Z wczoraj nie policzona, bo na obiedzie byłam w knajpie (makaron ze szpinakiem i serem pleśniowym) i piwo jeszcze [...]

[...] suwnica, 10x10kg, 10x15kg Bonus: brzuszki 2x10 brzuszki z nogami ugiętymi w górze 2x10 brzuszki odwrotne 2x10 brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 2x10/strona wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 Miski: /SFD/Images/2015/11/21/ad26d96cc9c7423692b044196fe03a4c.jpg /SFD/Images/2015/11/21/7278865cfb5440dcb27aa9f9319b1558.jpg Zmieniony [...]

[...] 10xsama suwnica, 10x10, 10x15 Bonus: brzuszki 3x10 brzuszki z nogami ugiętymi w górze 3x10 brzuszki odwrotne 3x10 brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x10/strona wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 Miski: Warzywa: pomidory, sałata, kiełki, szpinak, brokuł, kalafior, marchewka, cebula, szczypior [...]

[...] ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

[...] seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w stanie zapanowac na technika. Albo kolana byly ok i plecy wygiete - tylek wypiety, albo jak staralam sie [...]

[...] 20i25kg (+10) B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 33kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 23kg (+3) C2 wznosy z opadu D. plank ok. 50s (-15) aero 40min 80-95% (marsz + trucht) A: po dwoch seriach z 20kg uznalam ze to za malo i zrobilam trzecia (nadprogramowa) 25kg. z [...]

[...] sztangi skos gora hantle 2 x 10kg (+2) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40kg (+73) A. Przysiad 35kg (+10) C1. prostowanie nog w siedzeniu 30kg (+7) C2 wznosy z opadu 10kg (+10) D. plank ok. 80s (+30) interwaly 25min: 2 min marszu/5 min biegu 85-90% (nie mialam czasu na wiecej) B1: max 1 pow zapasu: poszukam ciezszych [...]

[...] i 20kg 3 x 15 pow B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 10kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 43kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 32kg (+2) C2 wznosy z opadu 10kg D. plank ok. 75s (-5) aero 10 min marsz 80% + interwaly 20 min rowerek - dalam z siebie wszystko A: jak wyzej B1: po cyrkach z przysiadami nie [...]

[...] drazka dolnego siedzac do klatki 45kg (+2) (zrobilam najpierw 3 serie B1, pozniej 3 serie B2 - kolejka do sprzetu) C1. prostowanie nog w siedzeniu 35kg (+3) C2 wznosy z opadu 10kg D. plank ok. 90s (+15) aero 40 min marsz 7,5km/h, 80% A: w polowie kazdej serii bylam juz zmeczona, ale udalo sie zrobic i to nawet z zapasem. wreszcie [...]

[...] dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Po treningach 15min interwalow 1min [...]

[...] do klatki 47kg (+2) jakos poszlo, ostatnie chyba nie do konca C1. prostowanie nog w siedzeniu 40kg (+5) bol czulam dopiero pod koniec serii, wiecej tez by dalo rade C2. wznosy z opadu 12kg (+2) ok, zadziwiajoca dobrze, bez bolu D. plank ok. 100s (+10) kryzys ok. 40-60s. nie jestem juz optymistycznie nastawiona jesli chodzi o wydluzanie [...]

[...] Trening B. 1. Martwy ciag Sumo http://www.youtube.com/watch?v=z5SXCA9SEY8 ok? 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka http://www.ehow.com/video_2358623_kettlebell-martial-arts-snatch-exercise.html tak jak ten pan ze swingiem, czy odkladac na ziemie? 4a. [...]

[...] klatki 49kg (+2) 8/8/4 musialam przerwac bo linka sie przecierala C1. prostowanie nog w siedzeniu 40kg niestety zle zapamietalam poprzednie obciazenie i nie dolozylam C2. wznosy z opadu 12kg ok. D. plank ok. 110s (+10) tragedia aero 40 min marsz 7,5km/h, 75% zadziwiajaco duzo sily mialam na aero dzisiaj dieta 1800kcal: 1. chleb raz+jajka [...]