wznosy

[...] 12x23,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg 12x21,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg 12x18,5kg/12x21kg/12x21kg 12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6.brzuch 3x15 wznosy prostych nóg w zwisie wyżej klatki 3xplank max 55s/48s/45s 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 3x15 wznosy prostych nóg w zwisie wyżej klatki 3xplank max 52s/47s/45s [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 3x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy [...]

[...] skołować coś na wzór tych podwyższeń, bo tego już nie zrobie na zwykłych hantelkach. ----------------------- 12 IV 2010 Brzuchy - 4x20 - 5kg, przerwa 60 sekund Drążek - wznosy prostych nóg - 4x15 - p 60 sekund Brzuchy skośne - 4x20 - 5kg, p 60 sekund ------------------------ 13 IV 2010 KLATA: Pompki na 3 taboretach - 12/10/8 - 7,5kg Pompki z [...]

[...] po pierwsze zrozumiałam skąd się biorą te śmieszne filmiki na youtubie jak ktoś nie zarzuci ;-) oraz bałam się zrobic ostatnią, ale jakoś poszło. obwody 30-25-20-15-10-5 wznosy na piłce-luz wznosy z opadu-prostowniki coraz silniejsze, ale tyłek bolał jak diabli... unoszenie nóg w podporze na łokciach-dziś seriami po 15, bo więcej nie dałam [...]

Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]

[...] klatka: wycisk na plaskiej 4x 15-12-10-8 na skosie 4x 12-10-8-8 rozpietki na plaskiej 3x 12 plecy drązek szeroki nachwyt4x max wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-8 wznosy tulowia z oapdu lezac na lawce 3x12 szrugsy 3x 15 nogi: 4glowe- przysady 5x 20-15-12-10-10 prostowanie nóg na atlasie siedząc 3x 12 2glowe- uginanie nog na [...]

Dobry DZIEŃ 16 - 26.04.2016 Od początku. Poszedłem na uczelnie, tam zjadłem gruszkę, wróciłem, spałem, potem zjadłem, potem znowu spałem, potem poszedłem na trening, potem dużo jadłem. To zdanie ma wytłumaczyć kosmiczne pory posiłków. Te wpisane o 23.59 są jedzone po północy, co nie jest dziwne, zwracając uwagę na to, która jest godzina. Muszę [...]

Lecę z wpiską za wczoraj. DZIEŃ 24 - 04.05.2016 /SFD/Images/2016/5/5/0b1fd44a161a4e7cb3859c9c5a4fb4a7.jpg /SFD/Images/2016/5/5/aa4b3c2e5ec749fb976578af6404ebb7.jpg /SFD/Images/2016/5/5/a9156302f0d941ff8724df2cfba01e55.jpg Miska wczoraj elegancko, bez problemów się obyło. /SFD/Images/2016/5/5/4bdb329af77143a4b5f770efd5bf9d8b.jpg BARKI: 1. [...]

To zostało mi dzisiaj. Właściwie wczoraj, bo zaraz pewnie zrobi się jasno. Z pół godzinki i już coś widać. A do pisania trochę mam... DZIEŃ 32 - 12.05.2016 Rano pospałem, bo olałem wykłady, na które chodziłem cały czas do tej pory, w końcu jak święto to święto. Wstałem więc i poszliśmy na siłownie. Ciekawy jestem jak to jest u Was z [...]

Siema, siema DZIEŃ 51 - 31.05.2016 Dzisiaj dużo spania, przestałem znowu to kontrolować. Śpię na potęgę, muszę coś z tym zrobić. /SFD/Images/2016/6/1/60a1a360ffc64d67b8a5606f86d31f19.jpg /SFD/Images/2016/6/1/85b7c77fd35547ad91dadadea6ca2fb2.jpg /SFD/Images/2016/6/1/865bb9fadfba4a6bb920c3eb09ac90f4.jpg BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] 20:-D. Sprawdziłam, a tu jednak 20. Ostatnie powtórzenie w 5serii - walka zacięta - zwyciężona. 2) zarzut - technicznie coraz pewniej. Obwodówka: 30-25-20-15-10-5 sit upy wznosy wznosy kolan w podporze czas: 16 min ostatnio czas: 19.30 Situpy w 1 serii jednym ciągiem w tempie światła. Byłam w szoku. Później już niestety nie było entuzjazmu, [...]

[...] SPADKÓW, w tydzień prawie wszędzie po 1 centymetrze ubyło, no pięknie, mimo tych "murzynków" bardzo ładnie i życzę dalszych zadawalających rezultatów. Wznosy w opadzie to może chodzić o ćwiczenie na bareczki, tj. wznosy ramion w opadzie tułowia. Natomiast wznosy z opadu to chodzi o to ćwiczenie o którym pisała Anitan Pozdrawiam!

4.05 tydzień 4 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 30kgx7 35x6 40x5 35x7 40x6 45x5 30kgx7 35x6 40x5 35x7 45x5 2 wznosy bioder ze sztangą 6x20-10 35kgx20 50x20 55x20 60x20 70x20 75x20 3a. goblet 3x12-15 12kgx15 16x15 16x12 12kgx15 14x15 16x15 3b. wznosy z opadu 3x 10 4. wznosy bioder leżac na plecach turlając piłke pod siebie 1x100 1przysiad [...]

[...] 3a. Wypady 3x15 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 4a. Wypady chodzone 3x15 4b RDL 3x15 5a. Odwrotne wypady 3x15 5b. wejście na stopień34x15 Dzień2. Barki ramiona 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 2b wyciskanie na barki sztangielek 2c. Wznosy przodem 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3b. czachołamacz 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4b. [...]

Dzień 2 (61) Trening Dzień2. Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 8-10,5-10,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 5-5-6kg 4b. dipy na tricpes cc 5a. Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] / spięcia skręty skręty unoszenie kolan w zwisie / unoszenie nóg dzień 2: arnoldki / wyciskanie siedząc wznosy ramion w bok / wnosy ramion w bok wznosy ramion w bok w opadzie / wnosy ramion w opadzie drążek / drążek wiosłowanie [...]

A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]

[...] dolnym leżąc 4x15 wyciąg/guma czarna/guma czarna/guma czarna 3. przyciąganie sznura do brody 4x12 nie notowałam obciązenia, ale robię...na wyciągu do wiosłowania %-) 4. wznosy jednorącz leżąc na ławce 3x15 2,5kg (ale zmieniałam kąt nachylenia ławki) 5. wznosy bokiem +2 dropsety (30k sek/30 sek/30 sek) 4kg/2kg/1,25kg 6. Wznosy bokiem w [...]

Niedzielny poranek zaczalem od barków: 1. Unoszenie ramio w opadzie w tył 5x15/10 2. Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce 3x20 + 3. Przyciaganie linek do czola 3x20/15 4. Wznosy ramion z hantlami 4x 2x10 z pauzami 15 sek. 5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15 6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15 + 7. Wznosy z gumą oporowa [...]

Dziś trenowałem barki] 1. Unoszenie ramion w opadzie w tył 5x15/12 2. Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce 3x20 + 3. Przyciaganie linek do czola 3x15 4. Wznosy ramion z hantlami 4x 2x10 z pauzami 15 sek. 5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15 6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15 + 7. Wznosy z gumą oporowa 3x10 8. Lekkie [...]