wznosy

Tydzień (dynamika) 1/6 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/46kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x6 40kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8/6/3/3 47/52/57/62kg +Brzuch siłowo Zmieniony [...]

[...] powinienes robic trening nastawiony na budowe masy miesniowej. Polecalbym Ci AB Wheel do cwiczen i cwiczenia na drazku - wszelkie rodzaje wznosow nog takich jak w ABSII + wznosy kolan lub wyprostowanych nog na boki (na m. skosne) + dolozylbym obciazenie na nogi - najlepiej zakupic obciazenie zakladane na kostki. Cwiczenie w seriach po 3 z [...]

No czyli jak skoncze fbw moge zrobic split i tam zamiast MC robic wznosy... Kiedy ukladalem plan fbw zakazali mi do niego dołączac wznosów tułowia z opadu bo zajade prostowniki

[...] - 2x30kg-1x35kg szrugsy 3 x 15 - (1rozg.) - 2x 40kg - 1x 45kg (sztangą) uginanie ze sztangą 3 x 10 - (1rozg.) - 2x 12,5kg + łamana - 1x 15kg + łamana brzuch - 4x 15 wznosy nóg w zwisie + 1x 15 skłony z obciążeniem (30kg) 20min. sprintu na rowerku (wg. niego zrobiłem 9,5km ) Zlany potem, zmęczony, usatysfakcjonowany Miska na dziś: Łosoś [...]

[...] 40kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx1, 70kgx1, 75kgx1* 2a. prostowanie 4x8: 35kg/45kg/50kg/55kg 2b. odwodziciele 4x 8-10 2min pochylaj się do przodu: 33kg/36kg/42kg/48kgx7,5 3.wznosy z opadu max: 25/15/12 4. dla każdej nogi osobno na wyciągu dolnym odwodzenie w tył: max 12,5kg 5. wioślarz: interwały 7x30/30 *Poszłooooooooooo!!!!!! musiałam [...]

bo to jest tak, ze ja chce spalic tluszcz tylko z brzucha, bo reszte ciala mam ok jesli chodzi o tluszcz, tylko miesnie wieksze chce miec. wiem, ze tluszczu nie mozna spalic tylko z jednego miejsca, ale robie co moge.. BCAA mam w kapsulkach "w dni treningowe 45 min przed treningiem i od razu po. w dni nietreningowe 2x dziennie przed [...]

Wreszcie jakas konkretna odpowiedz :) jezeli mowisz ze mleko i sery wywalic to ok postaram sie spozywac mniej czesto jem lososia najczesciej na sniadani, za orzechami nie przepadam ale czego sie nie robi dla sylwetki:P ostatnio zmienilem cwiczenia na Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie w skosie gornym 3x6 Wyciskanie w skosie dolnym [...]

[...] szrugsa daj po plecach-reszta ok lapy-ok,ale obcinaj/zmieniaj cwiczenia-jezeli taka potrzeba zajdzie Brzuch-jedno cw.(opad na boki) na skosne wystarczy. crunch spiecia wznosy nog opad na boki Brzuch rob moze po plecach. B.wazny stabilizator przy treningu barkow-wiec musi wypoczac 100 mozesz dodac ale w co niektorych treningach bedzie [...]

[...] 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg 4. wypady: 18kg x10 (sztanga)/ 20.5kg x10 (sztanga)/ 12kg (hantle) (w trzeciej serii już traciłam równowagę, więc czwartej nie zrobiłam) 5. wznosy bioder 4x10, z ciężarkiem 5kg (a piłka to chyba z metr średnicy miała ) 6. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg padłam [...]

[...] 30/35/40/45 Martwy Ciąg 40/45/47,5/50 kg Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 kg Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg modlitewnik 12/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg Tricepsy : Pompki na poręczach 3x12 własny [...]

[...] przed kazda seria) 30kg x10 / 40kg x6 / 40kg(-1) x6 bolalo kolano i przerwalam 3. SDLHP 3x10 30kg tez bolalo kolano 4. combo: wyciskanie molotkowe+rozpietki 3x8 2x10kg 5. wznosy bokiem 3x10 2x9kg ponizej 2000kcal 1. ryz bialy 66g, kura curry 2. bulka (fitness ) z maslem 3. ryz bialy 66g, kura curry 4. ryz bialy 66g, kura curry 5. pewnie [...]

[...] 1x37,5kg szrugsy 3 x 15 - (1rozg.) - 3x22kg (dziś hantle) uginanie ze sztangą 3 x 10 - (1rozg.) - 1x 10kg + łamana - 1x 12,5kg + łamana - 1x 15kg + łamana brzuch - 3x 20 wznosy nóg w zwisie + 2x 20 skłony z obciążeniem (20kg) 20min. cardio na rowerku 85% HRmax Micha na dziś: Owsianka z orzechami, whey, w. kokosowymi, rodzynkami i pomidor [...]

ok to spróbuje inaczej: 3-dniowy trening na masę: Dzień 1 - klatka, triceps KLATKA: 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek w górnym skosie: 12/10/8/8 STAŁE OBCIĄŻENIE 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE 2.Wyciskanie francuskie [...]

ja bym szrugsy wywalił z barków Plecy Martwy na początek wiosło potem wznosy A nogi to nie tylko uda ;d więc daj 6-9 serii na łydki i 12-16 na uda a nie uda 8 a łydki 3 ;) Do ud możesz dać wykroki a na łydki to wspięcia na palcach ćwiczenia masz w atlasie wszystkie warto zaglądnąc i poczytać co nieco

ok juz poprawilem powinno byc dobrze a jesli chodzi o barki robie to przez jakis czas i jest dobrze lecz rozwarze decyzje o zmianie cwiczenia.:) A Plecy: - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] 22.07---------------> trening: 1. rdl 5x6-8 52.5x8/55x8/57.5x7/60x6/62.5x4--->wyrobilam sie z iloscia powt. ostatnio wiec zrobilam 2.5kg progres w kazdej serii 2a. wznosy bioder 4x6-9 40x8/40x8/40x8/40x8 2b. uginanie na maszynie 4x8-10 45x9/45x8/45x8/45x7 3. MDS wymach 4x6-8 zewn/wewn/tyl 11x8/8/12 11x8/7/10 11x7/6/8 4. wioslo [...]

Wykroki ze sztangielkami, przysiady ze sztangielkami, wznosy na palce, zuraw, syzyfki.

[...] ramion ze sztanga stojac 2-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3-martwy ciag 4-wyciskanie sztangi zza karku siedzac na lawce 5-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-wyciskanie francuskie tricepsa(hantlem) 7-wznosy barkow(szrugsy) 8-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 9-Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 10-brzuszki

DZIEŃ 1 bieganie ( interwały) DZIEŃ 2 KLATKA + BICEPS . Wyciskanie zwykłe x3 . Wyciskanie na skośnej x3 . Pompki wąskie x4 . Przenoszenie hantelki nad głową x4 Pompki zmienilbym na wyciskanie glowa w dol, albo dal dipsy, skos dodatni, rozpietki . Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x4 . Uginanie ramion z hantlami w siadzie x4 . Unoszenie [...]

[...] razowy trening - jabłko, whey suma: B 175,00 W 59,40 T 110,05 kcal 1911,61 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5: 40kg/60kg/70kg/75kgx4/80kgx2 2a. wykroki w miejscu: 12kg/-* 2b. wznosy bioder: 5kg/8kg/12kg/14kg 3. uginanie 1/2: 12,5kg/15kg/17,5kg 4. combo wymachów: 2,5kg 5. wioślarz: interwały 7x30/30 + ćwiczenie zarzutów ze sztangą 20kg *wykroki [...]