[...] : 1 podciąganie podchwytem + 3 x opuszczanie - nadal się podciągam z pełnego zwisu 1 raz podchwytem, dzisiaj nie miał mi kto pomóc, więc reszta samo wolne opuszczanie 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3x3,5kg - tutaj bez zmian 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 47kg , 50 kg, 60kg/5 - [...]
Ok, następnym razem wznosy bokiem inaczej - myślę, że będzie mi łatwiej. Wznosy bioder nadal do 20 na raz nie jestem w stanie zrobić , na raty, ale biodra staram się dociągać dobrze.
wracając do dzisiejszego dnia ... to dawno nie spałam po południu :-) ale przed, pozałatwiałam troche spraw . Na dzień dobry poleciała kawa z białkiem http://imgur.pl/i/00011/x02ui4x7s8ap.jpg zaraz po niej gofry z 30g platkow, 2 bialek jaj, ananasa, siemienia lnianego polanego dipem z bialka http://imgur.pl/i/00011/capzw476v3sk.jpg po sniadaniu [...]
Dzisiejszy dzień 22.10.2014 rozpoczęłam zwyklą owsianka 50g platkow, siemie lniane, 30g odzywki bialkowej zalane resztówką kawy http://imgur.pl/i/00011/eut42kt1t720.jpg pozniej udałam sie z rodzicami na małe zakupy, i udało mi sie załapać na fajne promocje w Carrefourze 8-) mianowicie: " coś dla siebie " czyli peeling oczyszczajacy %-) [...]
rzabba: 70 to wydaje mi się jakoś mało (zresztą np. 140 z wliczaniem warzyw w DT to też raczej niedużo)... No właśnie, pewnie moje nadnercza też są w kiepskim stanie, ale ja już po prostu nie mam siły się diagnozować, ehh. nightingal: Dziękuję :-) Najpewniej "w praniu" wyjdą jeszcze jakieś drobne korekty. paula.cw: Dziękuję :-) Ja to się nie [...]
paula.cw: Taak... Wiem, że to dziwne, ale tak po prostu piję :-P 19.12.15r., sobota dzień 12. (1. dzień cyklu @) sen: 00.30: 9,5h płyny: woda, woda z gotowania fasolki szparagowej leki/suple: Euthyrox, Castagnus x2 - zaczęłam brać Luteina się skończyła, dobrze, że nie załatwiałam sobie recepty na nowe opakowanie - miałam brać do wystąpienia [...]
29.12.15r., wtorek dzień 22. (11. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h (z tym zasypianiem to masakra, tzn. nie, że nie mogę zasnąć, tylko wieczorem sobie wynajduję tysiąc zajęć…) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2 Glikemia: na czczo 11.40: 83, 12.50: 80 – czyli po B+T też spada. W pierwszej [...]
2.01.16r., sobota dzień 26. (15. dzień cyklu @) sen: po 1 (zasypiałam 2 godziny…): niecałe 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z mrożonej fasolki szparagowej, woda z gotowania kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte; Cerutin 1x2 Standardowo po śniadaniu było mi słabo i miałam lekkie zawroty głowy i problemy z widzeniem, a [...]
JustBlackBerry: No oby ten mróz zabił zarazki :-P Chociaż taki mocny nie utrzymał się zbyt długo, a zmiana pogody = ból głowy, także też niefajnie. julinka39: No tak, ale to ~91 to raczej na pewno nie spadek, więc to chyba jeszcze jakoś inaczej u mnie działa @-) A na oddział to chyba nie przyjmują o tak o... 4.01.16r., poniedziałek dzień 28. [...]
nightingal: Oj tak! Właśnie technika była trochę gorsza niż z mniejszym ciężarem, ale jeszcze bez większej patologii ;-) 7.01.16., czwartek dzień 31. (20. dzień cyklu @) sen: 23.30: 7h @-) płyny: woda, chyba ocet jabłkowy rano leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Omlet z 18.00 kończyłam w ostatnim posiłku. Miska słaba, bo [...]
11.01.16r., poniedziałek dzień 35. (24. dzień cyklu @) sen: 00: 7h @-) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalarepy, woda z gotowania mrożonej brukselki leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Nowość, rano nie byłam głodna. Za to potreningowo, wieczorem tak. Przez cały dzień senność (aż mi się nie chciało iść na [...]
nightingal: Wydaje mi się, że nie - jeśli już, to prędzej w wyciskaniu francuskim trzymam niepoprawnie, tak sobie teraz uświadomiłam, ale zwrócę na to uwagę. 13.01.16r., środa dzień 37. (26. dzień cyklu @) sen: 1: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kalarepy, chyba woda z gotowania kalafiora mrożonego leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; [...]
paula.cw: Tak zdecydowaliśmy na początek, a czasowo rzeczywiście ostatnio nie wyrabiam #-P 19.01.16r., wtorek dzień 43. (5. dzień cyklu @) sen: 00.30 (wiem, słabo): 7,5h – i jakoś wcześnie się obudziłam… płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kapusty, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin [...]
Nowy dziennik to Tu od dzisiaj wpisy. Wczoraj zaczął się split także zaległy wczorajszy i dzisiejszy trening. Zacząłem nietypowo bo barkami ale to dlatego, że w sobotę były nogi, niedzielę łapki no to w poniedziałek barki ale już według innej rozpiski.:-> Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,15,12,8 Wyciskanie siedząc hantle 3x12,10 podwójny drop w [...]
Barki Podciąganie wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie siedząc 4x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bokiem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bokiem na skosie 3x12 Wznosy w opadzie w tył, bok, facepull 3x10,10,15 Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 3x20 Aeroby 40min. Komentarz: coś aura odebrała mi siły ale chęci [...]
Barki, triceps Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 łączone z wyciskaniem hantli 4x12 Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bokiem na skosie 3x12 Wznosy w opadzie w tył, bok, facepull 2x15,10,12 Wznosy przodem 2x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 3x10,12 podwójny drop w każdej Francuz siedząc 3x10 Francuz leżąc 3x8 [...]
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
