pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 jeżeli Twoim piorytetem jest masa to za dużo powtórzeń i przydałby się jednak skos może spróbuj z mniejszym ciężarem albo poproś kogoś o asekuracje ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila [...]
pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6 [...]
Tu jeszcze raz bo nie zdarzylem edytowac masz bardziej czytelnie: pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych [...]
pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 - Ja bym zamiast tej 10 minutowej regeneracji dał na skosie z małym ciężarem takim żebyś mogła spokojnie zrobić, dbała byś wtedy o technike - dodałbym rozpiętki ze 2-3 seryjki na koniec sesji / ale jak narazie nie masz hantli to poczeka sie wtorek: 2.plecki-"Martwy [...]
[...] efekty zaniedbywania poszczegolnych partii to na sam koniec treningu plecow dodalbym szrugsy Co do barkow to na pierwsze cwiczenie wyciskanie moze byc tak jak pisze trzy kawki albo wyciskanie siedziac (sztanga lub sztangielki) 12,10,8,8 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 i na koniec na tylny akton wznosy sztangielek lezac na laweczce 30 stop
[...] robienia i priorytet na klatke. Ciezko mi oceniac, ktory z nich jest lepszy, bo robilem tylko swoj. Mysle, ze dodam do swojego te cwiczenia izolowane jak np. rozpietki albo wznosy sztangielek (do barkow), gdyz klatke mi ladnie uwypuklilo, ale obrzeza klatki byly "niedorobiobne" Reasumujac polecam ten cykl treningowy, osobiscie [...]
[...] rozgrzewka) -wiosłowanie sztangą 10x10 9pewnie musialaby wazyc tyle co sztangielka (czyli 10-12kg) - to az smieszne.. ale ciekawe co byloby po kilku takich trenigach!! -wznosy tulowia z opadu -2cw na bic 3x12 i tak przez 6 tygodni - tak zalecają w SdW. zaczalbym od pazdziernika. wczesniej przez tydzien trening regeneracyjny (czyli 2 treningi [...]
Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Aha jesli chodzi o cwiczenia kulturystyczne to przysiady sa dobre na frontkicka a wznosy goleni na wyciagu.. nie wiem jak to wytlumaczyc ale na bank wiesz o co chodzi ze siedzi i prostujesz nogi, czworoglowy ud wtedy pracuje - zaje.. pomaga na kopniecia typu lowkick + bodykick, ole ehehee
[...] poszedlem na silownie, dobrze rozgrzealem (przy wymachu w tyl cos niecos chrupalo, jakby kosc przeskakiwala) i zrobilm normalny trening... po tygodniu forsowania bole przeszly. Podobna sytuacje mialem z plecami (czesc krzyzowa) ale to bylo spowodowane 8-godzinnym siedzeniem w pracy na niewygodnym krzesle...tutaj wyleczyly mnie wznosy tuowia.
GallAnonim - ale czy duże, silne mięśnie na plecach nie są taką jakby gwarancją że nic nie strzyknie? ktoś tam - wznosy tułowia w żaden sposób nie obciażają kręgosłupa
Niestety nie moge sie zgodzic. Grube silne miesnie grzbietu w zadnym wypadku nie sa gwarancja, ze cos Cie nie strzyknie. Wznosy tulowia, szczegolnie z dodatkowym obciazeniem- obciazaja kregoslup.
GallAnonim - mnie jak boli kręgosłup to ide na "siłownie" swoją i biore samą sztangę i samą sztangą robie martwy ciąg ale ze 200% techniką, i jeszcze wznosy tułowia, potem ide powisieć na drążku i ból znika
[...] empirycznie 3. nie ma co cwiczyc brzucha codziennei , brzuch to takie same miesnie jak inne jak je zajedziesz to nie urosna 4. na zrzucenie tluszczy dietka -500kcal + aero 5. najlepsze cwiczenia na brzuch to wznosy kolan do klaty i spiecia ( oczywiscie z obciazeniem) 6. polecam artykol zasady treningu brzucha by tyka do znalezienia w fitnessie
Na szerokosc to mi zdaje ze klata, bary i plecy. Na klate to wiesz chyba, wyciskanie ( uchwyt raczej szerszy :) ), na bary tez wiesz ( przede wszystkim wyciakanie i wznosy) a na plecy najlepsze beda wszelkie wioslowania i podciaganie na drazku. Pozdro, rosnij w szerz!