Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]
[...] 6x2x3kg 4x 6 na nogę (cc) 4x 6 na nogę (cc) 1b MC na jednej nodze 6x5 6x6 6x7 6x8 6xcc 6xcc 6x4kg 6x5kg 4x 6 na nogę (cc) 4x 6 na nogę (cc) 2a sissi z kolan 4x 10 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- dzisiaj wszystkie serie bez przerw, czuję, że mam silniejsze nogi :-) 3a szrugsy ramionami 30x2x2kg 30x2x3,25kg [...]
14.07.2015 DT Od nowa pomiary tworzę bo gdzieś mi zaginęły stare wypiski z pomiarami :-( POMIARY: 14.07 Biust: 80cm Pod biustem: 76,5cm Talia: 67,5cm Pępek: 72cm Biodra: 99,5cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Trening NOGI + BARKI Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w [...]
[...] przez ciężar swojego ciała, który jakby nie patrzeć to kilkadziesiąt kilo. Możesz robić prostowania, uginanie, przywodziciele i odwodziciele w ten sposób. A na pupę wznosy bioder - z ciężarem czy z cc na piłce + na przykład i te martwe ciągi. A potem powoli wprowadzać inne rzeczy. Tak mi jeszcze przychodzi do głowy - może w tych [...]
Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]
Wtorek PUSH 1 WL incline 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 60 kg x 6 (+ 2.5 kg) 40 kg x 8 tempo 5010 40 kg x 8 tempo 5010 Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 (+ 2 kg) Rozpiętki (przerwy 30s) 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 Wyciskanie hantli siedząc 10 kg x 8 13 kg x 8 17 kg [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]
[...] Znalazłam sobie taki trenio nowy : TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Jest dość krótki, to jak [...]
[...] kolan do klatki w zwisie 25/20/17 22/20/15 22/17/14 - pierwsze 2 serie nogi proste 20/18/15 20/17/17 18/15/14 12/12/10 - dokładnie j/w 20/20/15 20/20/17 15/15/12 wznosy z opadu bokiem 24/18/16 rozciąganie - 5 minut miska I jajko+płatki owsiane+jagoda+melon II chleb razowy+kurczak+pomidor III ryż+kurczak+papryka IV [...]
[...] DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10 x 58 kg rozgrzewkowa 1 x 9 x 68 kg, 3 x 7 x 70,5 2a wiosło sztangielka 2 x 13 x 19,5kg 2 x 12 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sytangielkami 4,5 kg 15,15, 13 3. podciganie na drązku 2 x 7 podciagniec chwytem neutralnym 2 x 4 podciągnięcia [...]
[...] się bez ławeczki i stojaków? Nie chciałabym zagracać garażu, a też nie wiem, czy za 3 miesiące nie wyjadę na studia do dużego miasta. Stawiam głównie na MC, wykroki, wznosy hantli bokiem, wyprosty ramion, przedramion itp. z użyciem wolnych ciężarów No i też pytanie, czy dla kobiety ważącej 50kg, wystarczy 75kg? Zastanawiam się nad [...]
[...] Jesteś z subcarpathia ? nie wiele zabrakło i ja bym też przegapił, pierwotnie myślałem że to tydzień później 2015-07-20 poniedziałek miska OK wieczorem siłka barki wznosy bokiem wznosy przodem wyciskanie na maszynie czworoboczny szrugsy hantle czworogłowe prostowanie na maszynie wypychanie na suwnicy dwugłowe uginanie na maszynie łydki [...]
Witam. Od około dwóch miesięcy staram się zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Nie jest źle, ale coś czuje, że stoję w miejscu. Dlatego zwracam się z prośbą o podpowiedzi co mogę robić źle i co powinienem zmienić. Poniżej zrzut przykładowej dziennej diety, oraz zdjęcie sylwetki z przed 2 miesięcy i obecnie. Dodam tylko, że do każdego posiłku [...]