1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 12 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
ze spokojem czytałam,że miałaś problemy z kompem no i brak czasu również,ale nadal jestem zainteresowana Muszę się przyznać,że robiłam ostatnio te wznosy przodem podchwytem (w sumie pierwszy raz) i świetnie "wchodzą" a treningi u mnie raz z górki raz pod górkę,ale nikt nie mówił,że będzie łatwo...trzeba walczyć Zmieniony przez - [...]
A jeśli będą problemy to będzie bardzo źle jak będę robił ten bok barków po łapach? Wlasnie moze byc zle. Jesli wykonywalbys tylko wznosy boczne to zadnego wiekszego klopotu by nie bylo, jednak przy ciezkim high pullu zmeczony zespol bicepsa moze przeszkadzac. Zostalbym przy opcji bok barkow przed ramionami. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
Poprawa Treningu :P. Trening: Poniedziałek + Piątek : (Dodałem po jednej serii każdego ćw razem 12) Pompki-10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-12-10-8- 30kg ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-10-10-8- 7.5kg Wtorek: Narramienne (Wywaliłem uginanie sztangielek bokiem w góre oraz zmniejszyłem liczbę serii o 1, zwiększyłem [...]
[...] ramion ze sztangą 4x 6-8 5*. cardio II. Plecy i Biceps - lekki 1. wiosło jednorącz (półsztanga lub sztangielka) 5x15-12-10-8-6 2. opuszczanie na drążku 4x 10-6 3. wznosy z opadu 3x12-10-8 bez obciążenia 4. uginanie rak ze sztangielkami ze skrętem 4x12-6 5. uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x12-6 III. Klatka Barki Tric - ciężki 1. [...]
Witam chciałbym skonsultować plan FBW. To jest mój kolejny plan, poprzednim jadę dwa miesiące i postanowiłem trochę zmodyfikować. Zmieniłem niektóre ćwiczenia i dodałem objętości. Ważne jest że plan o niewiele mniejszej objętości nie obciąża mnie. Nie czuję się przemęczony, dobrze się regeneruję, wysypiam. Cel: redukcja, dieta i aeroby są. Staż: [...]
[...] bic) Plecy: - podciąganie na drągu do brody z kg 3s - wiosłowanie hantlem w opadzie 3s - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (różne uchwyty by było urozmaicenie) 3s - wznosy tułowia na ławie rzymskiej 3s - prostowanie tułowia na maszynie 3s Na razię nie czuję się na siłach zaczynać MC - zostawię to na przyszły rok. Bic: - uginanie p.ramion [...]
[...] siedząc, wyciskanie sztangi zza karku; 3 serie po 8 powtórzeń o stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia; 3 serie po 8 powtórzeń * Biceps o stojąc, wznosy przedramion ze sztangą; 3 serie po 8 powtórzeń o siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku; 2 serie po 8 powtórzeń * Uda o [...]
[...] 95x6, 115x4, 135x2, 155x1, 165x1, 175x1, 185x1, 195x1 i 202,5x0 2.sztangielki skos neutralny 4x15-8 3.wyciąg na cyca 3x15-12 4.wyciskanie siedząc x8 - 40-50-60-70 bark 5.wznosy bokiem 3x max 6.ściąganie rączek wyciągu 5x10-8 Wrażenia 7/10: Takie se. Gdybym dał radę + 200kg to byłoby si. Trudno, nie tym razem. Do końca tygodnia jeszcze dwa [...]
[...] dopiero przechodzisz dalej. Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]
[...] sztangi zza karku wyciskanie hantlem zza głowy pompki na poręczach 2x10 2 dzień biceps+barki uginanie hantlem o kolano 3x10 uginanie gryfem łamanym 3x10 modlitewnik 3x10 wznosy hantlami wiosłowanie sztanga 3 dzień Nogi,przedramiona,plecy wspięcia na placach z obciążeniem przysiady ze sztanga uginanie nadgarstkow jakieś dobre ćwiczenie na [...]
Witam, Wiek - 18 lat Waga - 80 kg Wzrost - 182 cm Cel do osiągnięcia - Masa/rzeźba Staż - Zrealizowany plan treningowy Mawashiego dla początkujących Aktywność fizyczna - 2xtydzień po 40 minut biegania + 1xtydzień 90 minut tańca towarzyskiego+(do tej pory) 4xtydzień trening +1xtydzień 60 minut zajęć z wf-u. Dieta - ułożona, sprawdzona na sfd.pl [...]
[...] 2 łyżki oliwy) pestki dyni, słonecznik i coś jeszcze będzie bo jestem głodna!!! trening z piłką - 8powtórzeń, 3 serie, 1a. MC - 30kg 1b. przysiad ze sztangielkami -26kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami - 26kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie -30kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]
Jak osobny trening na nogi? Zacznij je mocno ćwiczyć-zobaczysz że i barki urosną. Oceniając plan w ciemno: Zmienił bym trochę rozkład-by nie ćw. zmęczonych tricepsów-dzień po klatce. Wracając do ćw.: klata-3 albo 4 bym wywalił Łapy-1 triceps.Większy mięsień.Biceps-kolejność 1/3/2 Barki-plan dość pospolity.Nie wiem czy się sprawdzi jako [...]
[...] suwnica pozioma, nogi szeroko wysoko 4x10: 50kg x10 70kg x10 90kg x10 110kg x10 130kg x0 120kg x10 120kg to chwilowo mój max na serie, 130 nie chciała sie nawet ruszyć 3b. wznosy bioder na piłce bez obciążenia 4x10 4a. podciąganie/opuszczanie 5x5: 5p/ 3n/ 5p/ 3n/ 3x podciąganie + 2x opuszczanie (p) w ostatniej serii postanowiłam przykozaczyć [...]
Dzięki za odpowiedź. Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z ekspanderem 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Przysiady na jednej nodze 3 serie 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym [...]
PONIEDZIAŁEK W KOŃCU MA BYC PIORYTET - wyciskanie sztangielek 12(75%)-12(80%)-10(85%)-8(90%) TERAZ SERIA ŁĄCZONA - wznosy ramion ze sztangielkami 20-18-18-16 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 20-18-18-16 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia WASKIM CHWYTEM 20-18-18-16 DLACZEGO TAK? BARKI ZAWIERAJA DUZO WŁÓKIEN WOLNOKURCZLIWYCH CO ZA [...]
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
