wznosy

Witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią. Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split??? Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies??? Jeżeli FBW mój [...]

Tydzień 1/4 Dzień 4 ======= Czwartek ======= Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/45kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x6 40kg +Brzuch

[...] + motyle 1.wysicskania hantlami badz sztanga zza karku przed (mieszam co 2 tygodnie cwiczenia ) 2.drazek szoroka nachwytem staram sie na wyciagu po 15 razy w 4 seriach 3.wznosy boczne lub podciaganie sztangi do brody 15,14,13,12 4. Pół sztanga miedzy nogami w opadzie do klatki 15,14,13,12 5. wznosy boczne w opadzie albo odwrotna brama jw [...]

[...] tułowia- podchwyt 4x 12-8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego- uchwyt tzw. trójkąt lub podchwytem 3-4x 12-8 5. prostowanie tułowia- ławka rzymska 3-4x 12-10 KAPTURY: 1. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa [...]

[...] maszynie siedząc lub stojąc 4x 15-10 IV TRENING: PLECY: 1. MC 5x 12-8 2. Podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12-8 3. Wiosłowanie 4x 12-8 KAPTURY: 1. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 Tak może być ? I teraz jak to rozplanować, żeby partia była [...]

[...] na maszynie siedząc lub stojąc 4x 15-10 IV TRENING: PLECY: 1. MC 5x 12-8 2. Podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12-8 3. Wiosłowanie 4x 12-8 KAPTURY: 1. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 A powiedzcie mi jeszcze te 12-8 to o co dokładnie chodzi ? Bo [...]

Zróbcie jakiś eksperyment redukcyjny na takim żarciu i robienie rzeźby, zgłaszam się jako pierwsza ----------------------------------------------------------------- Dzień 29 Micha: - tran, oliwa, jaja, orzechy, otręby, siemię lniane, kakao, jogurt, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa - chleb razowy, cyc z kury trening - whey, banan - cyc z [...]

[...] jakas izolacje,lub cos na srodek Plecy-brakuje podciagania na drazku.Potem jedna forma wiosla i tyle wystarczy.Dolne partie zrobisz przy nogach Barki- wyciskanie z przed wznosy na boki wznosy w opadzie Nogi-Wiec tak-duzo do przebudowy nie ma.Ale brakuje asysty na czworki,moze izolacji na czworki,heavy na dwojki,izolacji na dwojki,wspiec w 2 [...]

Barki zrob tak military wznosy boczne podciganie hantli so brody Nogi przysiad mc wykrok A uginanie B wyprosty Innej opcji nie wiedze-czworki potrzebuja asysty w postaci ciezkiego cwiczenia.Malo tych seri dales.Po 3 spokojnie mozesz robic-nogi to najwkiesza partia w organizmie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-02 11:37:42

Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da [...]

[...] ramion na wyciągu pionowym 4x 10 pompki na poręczach 4x10 . >Piątek< Barki Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 4x 10 Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Unoszenie sztangielek w oparciu o ławke pod kątem 45 stopni 4x 10 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x20-25 Brzuch Skręty tułowia 3x50 [...]

znalazłem tak trening na siłe w internecie nawet fajny tylko chciał bym sie poradzić jaki można zastosować inne ćwiczenia niż np.Uginanie ramion na modlitewniku,Podciąganie na drążku, Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku prosze o pomoc Założenia: Trening 3x w tygodniu Czas wykonywania treningu 3-4 tygodnie. PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS [...]

[...] 4. wioslowanie jeden koniec sztangi oburacz 3 serie 5. mc 3 serie 6. prostowniki na laweczce piatek BARKI TRICEPS 1. wyciskanie sztangi siedzac za karku 3 serie 2. hankle wznosy bokiem 3 serie 3. hankle w oparci o laweczce na tyl barku 3 serie 4. tu takie laczone cwiczenie podciaganie sztangi do brody i odrazu wycisniecie jej nad glowe 3 serie [...]

[...] // 1355 ------------------------------------- Dziś dałam sobie w kość Do tego stopnia że siedze i czuje jak mi spływa po plecach 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (2x3kg) 15/15/15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2x9,5) 15/15/15 (+10kg) 2b. wznosy łydek na jednej nodze (2x9,5) 25/25/25 [...]

[...] 3 serie po 10-8 4. sciaganie gornego wyciagu w waskim chwycie do klatki 3 serie po 15-12 5. mc 3 serie po 10 piatek BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 5seri po 8-6powt 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 [...]

Cwicze w pon , sroda, piatek w pozostale dni tygodnia biegam z rana sobota i niedziela regenercja A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wyciskanie Sztangi za karku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

Wczoraj trening barki,triceps. Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 4x10 -wyciskanie hantli siedząc 4x15 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy hantli w opadzie tułowia(tył barków) 4x12 triceps: -ściąganie drążka wyciągu 4x15 -wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 -ściąganie linek wyciągu do dołu+pompki odwrotne na ławce 4x8+8 Pompa w dniu wczorajszym [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:przysiad przedni/mc 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

elo! mój plan wygląda tak : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3s max Skłony w leżeniu 3 s max [...]

[...] max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 10 martwy ciąg 1 s 10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 15 rozpiętki na ławce poziomej 1s max Obręcz barkowa: wznosy ramion(na kaptury) 3s 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwyt 1s 15 [...]