[...] podciaganie 3x max wioslowanie sztangielką przenoszenie sztangielki 2 serie wspiecia na palce 2 serie Sobota Barki, Triceps, HIIT wycisknie sztangielek wznosy bokiem wznosy w pochyleniu 2 serie do czola sztanga francuskie dwurącz siedząc 2 serie Niedziela Nogi przysiady szeroko martwy proste [...]
[...] TRENING Pierwszy raz robiłam ten trening nie w domu, a na siłowni, więc wcisnęłam sztangę gdzie się dało. Barki, Triceps wycisknie żołnierskie 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg wznosy bokiem 10x3g/ 3kg/ 3kg wznosy w pochyleniu 10x 2kg/ 2kg francuskie leżąc 10x10kg/12kg/14kg francuskie dwurącz siedząc 6x11kg/9x9kg Wyciskanie żołnierskie dużo [...]
[...] winem. Ale teraz już powrót do rzeczywistości, śląskiego powietrza i suchego cyca z kury z ryżem. %-) TRENING Barki, Triceps wycisknie żołnierskie 10x18kg/ 8x20kg/ 6x20kg wznosy bokiem 10x3g/ 3kg/ 3kg wznosy w pochyleniu 10x 2kg/ 2kg francuskie leżąc 10x12kg/12kg/14kgx5 francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/8x10kg Trening niby niewinny, [...]
31 stycznia 2014 TRENING Barki, Triceps wycisknie żołnierskie 8x20kg/ 7x20kg / 6x20kg wznosy bokiem 10x3g/ 3kg/ 3kg wznosy w pochyleniu 10x 2kg/ 2kg francuskie leżąc 10x12kg/14kg/14kgx8 francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/9x10kg W żołnierskim powalił mi się ciężar sztangi i zrobiłam rozgrzewkę z 18kg, czyli z ciężarem, który chciałam mieć w [...]
A spróbuj k...a nie schudnąć :-> Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. Uginanie nóg leżąc 2A. Wykroki na Smith-ie 2B. Przysiad z wyskokiem 3A. Wykroki chodzone 3B. RDL 4A. Wykroki w tył 4B. Wejście na ławkę III. Cardio 15 min Dzień 2: Ręce + barki I. [...]
[...] a do tego miałam skurcze. Fotka jak zwykle super jakości, dlatego nie widać, ale ręcę miałam aż czerwone tak grzały %-) Pozwoliłam sobie zamienić wyciskanie na sztangę i wznosy na gumę, dlatego, że ciężary na siłowni nie pozwalają na żaden progres, za duże przeskoki, a po takiej zamianie elegancko - już czuję barki. Czachołamacze znów [...]
[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
[...] , mega zadowolony z treningu to w nagrode wieczorem wpadły zapiekanki :-D Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem guma czerwona z niebieska na zmiane 6 serii 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia + wznosy bokiem guma 4 serie 5.szrugsy sztangą [...]
[...] barki i dwugłowe , wpadne do domu po racy to gołąbki juz na mnie czekaja wiec z dieta troche lużno ale wszystko z głową Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + drop wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem sztsangą podchwytem 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie [...]
[...] deszcz. Na szczęście już po pierwszym ćwiczeniu zapomniałam o moim "niechceniu" i wyszedł trening petarda. TRENING B 1. PP 10kgx 50/ 12,5kg x 40/ 15kgx 27/ 17kgx 15 2. wznosy sztangielek bokiem 1kg x 15/ 2,25 x 12/ x 10 3a. przysiad przedni 17kg/22kg/27kg/ 37kg x 6 %-) 3.b bułgarski cc/ 2,25kg/ 5kg/ 10kg x 6 4a. przyciąganie drążka szeroko [...]
[...] ,barki * pompki na sztange pod kątem 40 stopni *pompki na hantelkach równolegle do ziemi *przenoszenie hantla za głowę *rozpiętki od dołu * unoszenie talerza przed siebie *wznosy do przodu z hantelkami oburącz *wyciskanie sztangi pod katem 45% z przodu *podciaganie sztangi wzdłuz tułowia *wznosy bokiem w opadzie *brzuszki -allachy Jak tu [...]
dzień 22 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie podchwyt 3x max op: 9/5/3 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/6 7. Uginanie rąk z hantlami na piłce 2/2/2 8. Młotki 4x4+3x11/3/2 + marsz *ściąganie- [...]
[...] bokiem 1/0,5/0,5 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1/1/0,5 + marsz *żołnierz- 13 to za dużo, stanowczo *A+B- zniszczyło mnie; wycisk na mega miękkich barkach *unoszenia/wznosy- tam gdzie jest pół kilo, próbowałam wcześniej z jedynkami, ale pomijam w oznaczeniu te pojedyncze powtórzenia *marsz- zamieć mojej marszowej historii :-} *ogólnie- [...]
[...] -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce [...]
[...] przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5 ok 3/5/5 ok 3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko 4b. wznosy bokiem w [...]