SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • [...] 2 dzień) Plecy - biceps - nogi - brzuch plecy: ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 4 serie podciaganie końca sztangi w opadzie 4 serie wznosy barków 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą z łamanym gryfem na modlitewniku 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 serie uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3032 Data: 2005-07-06 15:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 8488 Data: 2012-03-04 22:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

    Post
    Trening dla początkujących

    - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 4 x 8 52kg - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 10 18.5 kg (hantla) - wznosy ramion bokiem 3 x 10 11.5 kg (hantla) - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 8.5 kg - brzuch (jw) 3 x 15 Troche mnie choroba podłapała ale dziś już troszke lżej było to udałem się na trening, Ogólnie było okej, tylko [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 8488 Data: 2012-03-12 19:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 10 18.5kg < tu czuje zapas, będę musiał zamówic sobie cztery piątki żelazne, bo z bitumem ciężko dobrać wiekszy ciężar. - wznosy ramion bokiem 3 x 10 11.5kg < tu cięzko - triceps (inne,niz w B1) 3 x 10 8.5kg < lekki zapas - brzuch (jw) 3 x 20. Zmieniony przez - koloredo w dniu [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 8488 Data: 2012-03-22 22:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie górnym 4 x 8 58kg ciężko - wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg < zapas, ale brak juz miejsca na hantli,musze w najblizszym czasie dokupic ciezar - wznosy ramion bokiem 3 x 10 11.5kg < tu cięzko - triceps (inne,niz w B1) 3 x 10 8.5kg < było lekko, - brzuch (jw) podnoszenie nóg 2x 15 i 2x20 spiecia , 2x15 skosne [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 8488 Data: 2012-04-02 20:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak odstawiałem ciężary na stojaki :) - wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg < zapas, ale brak juz miejsca na hantli,musze w najblizszym czasie dokupic ciezar - wznosy ramion bokiem 3 x 10 13.5kg (jeszcze w poprzednim "tygodniu ćwiczen 11.5 było ciężko a dziś +2kg i elegancko szło, FBW działa cuda) - triceps (inne,niz w B1) 3 x [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 8488 Data: 2012-04-13 02:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypiska z wczoraj tj. 24.04. - wyciskanie na skosie górnym 4 x 8 60 kg - wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg - wznosy ramion bokiem 3 x 10 14.5 kg - triceps (inne,niz w B1) 3 x 10 9.5kg Brzuch odpusciłem z wczoraj bo było już po 23:00 i byłem troche uhahany, dziś zrobie oddzielny trening na brzuch.

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 8488 Data: 2012-04-25 09:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

    Post
    Trening dla początkujących

    - wyciskanie na skosie górnym 4 x 6 62 kg - wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg - wznosy ramion bokiem 4 x 10 14.5 kg - triceps (inne,niz w B1) 3 x 10 11.5kg Na chwile obecną dziennik prowadze troche po macoszemu, z braku czasu, ale gdy się troche sytuacja ustabilizuje i bedzie gotowy nowy sprzet na siłownie, wezme się za [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 8488 Data: 2012-05-09 20:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan treningowy na masę - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10,10 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2007-07-09 21:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na MASĘ do oceny PROSZĘ o sprawdzenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie po 6-8 powtórzeń- to drugie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja 12,10,8,6 - a to pierwsze i lepiej sztangą trzymaną z przodu 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 6-8 powtórzeń 4.Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle) w plecy przydałoby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2007-09-22 15:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hm... Zastanawiam się czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu ? Dlatego, że mieszkam na wsi i w ciągu tygodnia po szkole nie mam co robić więc sobie ćwicze. W weekendy zazwyczaj dziewczyna i te sprawy. No ale do rzeczy wziąłem sobie sesje 4 razy w tygodniu na początek tyle, że nie wiem za bardzo jakich ćwiczeń użyć bo nie wiem jakie będą dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2010-06-04 11:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstka 3x -unoszenie sztangielek w opadzie 3x - wykroki 3x "PUSH2" - piątek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x -rozpiętki 3x -wyciskanie sztangielek siedząc 4x -wznosy ramion na boki 4x -dipsy 4x -przysiad ze sztangą z przodu 5x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" – sobota: -podciąganie na drążku nachwytem 5x -szrugsy 4x -martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2013-12-11 17:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BOLDA "unoszenie tułowia z opadu 4x12/10/8/6 WYWAL podciąganie na drązku 4x max" dlaczego ma to wywalic???? Pzeciez to jedyne cwiczenie na prostownik grzbietu? To zostaw Klatka piersiowa dodaj jeszcze jedno cwiczenie bo masz za malo serii np wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej Triceps Zostaw tak jak jest. M. trojglowy obciazysz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2007-02-16 09:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy &#8211; (10,8,8,6,4) Arnoldki &#8211; [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2010-08-06 00:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej zamiast tego daj wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce skosnej glowa w gore Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps : tutaj zamiast bicespsu daj tricesp UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2006-04-03 19:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!-sprawdzcie i poprawcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki dolnego wyciagu 12/10/8/6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem do karju 12/10/8/6 -wznosy tlowia 4x12 ZALEZNIE OD STAZU 4X PO 3 SERIE LUB TAK JAK PROPONUJESZ Biceps (12 seri) -unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2003-07-07 09:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny...SOG'i

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5*10 Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Wtorek:wolne Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2006-08-01 09:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny...SOG'i

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 <IMO 10 2GA MOZNA ZAMIENIC NA OSTNIA 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5*10 CZMU SATALY I CZEMU 5 HYH Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2006-08-01 09:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny...SOG'i

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8/ Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2006-08-01 09:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [help] michail

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 2005-08-23 19:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)