Zestaw A 1.Przysiady 4s 2. Wiosłowanie 4s 3.Podciąganie na drążku 3s 4.Wyciskanie na płaskiej 4s -jeśli będą siły wyciskanie hantlami na barki 5.Wznosy bokiem 3s 6.Młotek+ściąganie linki górnego wyciągu w superserii Zestaw B 1.Wykroki chodzone 4s 2.Mc 4s 3.Podciąganie na drążku 3s 4.Wyciskanie hantli na skosie 4s 5.OHP 3s 6.Unoszenie sztangi na [...]
[...] drazek. Jakies wyciagi na sam koniec "na dobicie". I to tez jedno, dwa cwiczenia. Klatka- wyciskanie plasko, wyciskanie skos dodatni, pompki na poreczach. Barki- ohp i wznosy bokiem Biceps i triceps - jezeli przylozysz sie do treningu pozostalych partii mozesz je na poczatku odpuscic, ale gdybys bardzo chcial to uginanie z hantlami z [...]
Witam Ponownie! Wracam do was po krótkiej przerwie , podczas której troszkę się zmieniło. - Dużo się też o sobie dowiedziałem i zauważyłem jakie bzdury wcześniej pisałem ,że aż mi głupio :D Po pierwsze wdrożyłem w swoje zycie dietę ,której stanowczo się trzymam (czasami nie zjem drugiego śniadania jeżeli zabraknie czasu ,ale to tam...) , w każdym [...]
To ja doczytam: wywal po jednym cwiczeniu na lape na barki zamiast wzdlow tuowia robi wznosy bokiem tabata na poczatek moim zdaniem starczy biorac pod uwage aktywnosc bedziesz chudy po takim treningu (BTW to chyba nie jest temat do poprawiania planow...)
Witam Ok, nie po to założyłem dziennik żeby tu pusto było... sorki. ale nie spodziewałem się takiego braku czasu ;/ Ogólnie poprzedni tydzień, jak i większość kolejnych tutaj był dobry pod względem diety i treningu a potem przyszedł weekend %-) ale jedziemy dalej... TRENING Push 1. WL 5x5 -50% 5x 50/60/70/80/85 5x 50/60/70/80/90 5x [...]
Ciotka wszystko w swoim czasie;-) --------------------------------------------------- DT - 6. tydzień rozpoczęty :-P a czuję się jak po 15 :-D 1. Przysiad - yhm progres/-)_ 2. Skos - nawet nieźle. 3. Wykroki - nawet 5 kg urywa %-) 7 nie było, a na 9. mogłabym nie dać rady :-D a poza tym też nie było %-) 4. Wznosy bokiem - progres :-D 5. tric- ok. [...]
2021-11-14 NIEDZIELA 84kg WYCISKANIE NA ŁAWCE 10x3x105kg PODCIĄGANIE 10,8,6 TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 20kg 16,15,14 WZNOSY BOKIEM STOJĄC 3x12x10kg Wszystko poszło sprawnie. Na ławce jest zapas. Jutro kolejny trening zobaczymy jak będzie z regeneracją.
2021-11-21 NIEDZIELA 85,4kg WYCISKANIE NA ŁAWCE 10x3x107,5kg PODCIĄGANIE 10,8,7 TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 20kg 18,15,14 WZNOSY BOKIEM STOJĄC 10kg 15,14,13 Pierwsze zaskoczenie to poranna waga +1,4kg od ostatniego pomiaru. Tyle chyba jeszcze nigdy nie ważyłem, redukcja się zbliża wielkimi krokami. Wyciskanie dosyć wymagające, o [...]