wznosy bokiem

Wczorajszy trening nie miałem czasu wpisać ;) Dzisiaj od rana na kursie, postanowiłem że odpuszcze w tym tyg trening pleców ze względu na to że dobiłem je na treningu z blingiem ostro + czuje ogólne osłabienie organizmu dzisiaj + ból głowy. Jeden wolny dzień więcej dobrze mi zrobi, po prostu ten weekend pełna koncentracja na dietoterapii :) [...]

Seba - Jesli masło jest miękkie może to wskazywać na dodatek olejów roślinnych w celu zmienienia konsystencji na bardziej "aksamitną" %-) W sensie dzięki temu robi się miękkie, prawdziwe masło w temperaturze lodówkowej powinno być bardzo twarde :) Miękość kerrygold może też wskazywać na dużą zawartość CLA, ale ponoć osoby mieszkające w irlandii [...]

[...] 3a. Hip thrust 50, 55, 60, 65 Wprowadzam zmianę w treningu, bo zaczęłam lekko czuć lewy bark przy ruchu wypychającym (na ok. 3 tygodnie) zamiast wyciskania i ohp dam wznosy bokiem i przodem. Poza tym zamiast rumuna jednak hip thrust. Dostałam też zalecenia na zmniejszenie długości treningu więc wyrzuciłam abs'y końcowe. Zero cardio HIIT [...]

[...] 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 77,5 kg - wiem, że jest spora dysproporcja względem wyciskania i staram się to wyrównać :-D wyciskanie wąsko: 5 x 12 x 60 kg ściąganie drążka do klatki: 4 x 10 x 50 kg prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 12 x 20 kg narciarz: 4 x 10 x 20 kg wznosy przodem: 3 x 10 x 20 kg (2 x 10 kg) wznosy bokiem: 3 x 10 x 10 kg (2 x 5 kg)

[...] ze sztangą 4x15,12,12,10 wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x12 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 piątek _______________________________ grzbiet podciąganie na drążku 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8 przenosy [...]

[...] nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 Przysiady wykroczne 4x12 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 piątek _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8 [...]

[...] nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 Przysiady wykroczne 4x12 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 Sobota _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,10,8 Skłony ze sztangą trzymaną [...]

29 Września 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x5-1seria 80%x5-3serie 75%x5-1seria 65%x8-1seria 55%x12-1seria Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 8 powt. ok.26kg - Pompki na poręczach 3 serie 9 powt. Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 8 powt. (jedna [...]

6 Października 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x4-1seria 80%x4-1seria 85%x4-3serie 80%x5-1seria Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 8 powt. ok.26kg - Pompki na poręczach 3 serie 11 powt. Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka [...]

12 listopada 2008r. Środa Klatka: Wl: 50kg - 10powt. 55kg - 9powt. 60kg - 8powt. 70kg - 7powt. 80kg - 5powt. 90kg - 3powt. 100kg - 1powt. z pomocą Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. (ok.26kg) - wyciskanie wąsko: 3 serie 9 powt. (ok.47kg) Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka [...]

Co do informacji to tak: Aktualnie: Waga 79kg, wzrost 174, staż ogólnie 4 lata, ale z tego dwa lata ostrego treningu a później raczej 1-3 razy w tygodniu trening + imprezy podczas weekendu i ciągłe wymówki od treningu. Teraz chcę ostro wziąć się za trening. Ostatni trening wykonywałem z takimi ciężarami: A: 1. Pompki supermana: 3x4 2. [...]

[...] NÓG W SIADZIE przerwa 1' 10/10x3s 6.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) przerwa 1' 15/10x3s B 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 15/10x4s 2. wznosy bokiem 15/10x4s 3..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15/10x 4s 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x15 5. wykroki [...]

dzisiejszy trening: B rozgrzewka 10 min steper 1.barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 5kgx10x3s + 12x1s(było gryfx15x4s) 2. barki-wznosy bokiem 3kgx10x4s (było 2kgx10x4s łapka) 3.tric- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3kgx15x3s (było 3kgx10x3s +15x1s) 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

Witam :-) Dziś trenowałem barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4serie: 15/10/10/8 , kończyłem na 32kg. 2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4 serie po 10 ruchów, wydłużona faza negatywna. 3. Podciąganie sztangi do brody: 4x10 4. Wznosy bokiem siedząc: 4x15 5. Facepull: 5x10 Do tego brzuch, przedramiona. Zrobiłem też test brzuszków na szybkość- [...]

Dziś trenowałem barki, kaptury i triceps: 1. Wyciskanie na Smithie siedząc: 5x20-6 2. Wznosy bokiem z hantlami i na wyciągu: 4x15 i 3x15 3. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10 4. Odwrotne rozpiętki w bramie i facepull: 3x15 i 3x10 5. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10 1. Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą: 3x10 2. Prostowanie na [...]

Dzisiejszy trening pod znakiem superserii: A1: Wyciskanie na hammerze siedząc: 4xmax A2: Gironda Dips: 4xmax ciężarem ciała B1: Ściąganie do klatki: 4xmax B2: Wiosłowanie siedząc: 4xmax C1: Wznosy bokiem: 4xmax C2: Wymachy talerzem do przodu: 4xmax D1: Uginanie ramion z hantlami oburącz: 4xmax D2: Rozrywanie sznura: 4xmax Do tego: 5 minut truchtu, [...]

Witam! Ostatnio nie pisałem, bo miałem parę problemów. Podczas jazdy do Anglii, stanęło nam auto przy Magdeburgu. Oczywiście nigdy nic się nie stało, więc "mądrzy" studenci nawet nie pomyśleli o assistance... To był środek nocy, także czekanie na lawete było przerażająco, obok ciężarówki, auta śmigające po 200km/h itp. Około 2 w nocy zwieźli nas [...]

[...] 10-8 - -//- sztangielką leżąc 3s 10-8 - pompki na poręczach 3s max Piątek Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy)3s 10-8 -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10-8 -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 3s 10-8 -jednostronne wznosy bokiem w góre na wyciągu 3s 10-8 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-8 -Martwy ciąg na [...]

[...] ciąg 3s 10-8 Triceps: -francuskie wyciskanie łamanym gryfem siedząc 3s 10-8 -pompki w podporze tyłem 4s 10-8 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy)3s 10-8 -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 3s 10-8 -jednostronne wznosy bokiem w góre na wyciągu 3s 10-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8 Nogi: -Przysiady [...]

[...] tego zrobil ciezkie pompki na poreczach ze 4-5 serii. Piątek Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy)3s 10-8 -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10-8 - wywalilbym -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 3s 10-8 -jednostronne wznosy bokiem w góre na wyciągu 3s 10-8 - osobiscie nie lubie wyciagow Brakuje mi troche wyciskania [...]