[...] Emil6 bardzo zachecam Twoja partnerkę do Cwiczen, silownia jest swietnym rozwiazaniem i switnie wplywa na kobiece ksztalty:) dzisiaj barki wyciskanie hantli siedzac 4x15 wznosy bokiem 3x15 wznosy przodem 3x15 linki 3x15 lydki spiecia siedzac 5x12(duzy ciezar) - dzisiaj bardzo malo czasu na trening:/ jutro sie poprawie, gdyz NOGI robie bardzo [...]
[...] cięższe. Dzisiejszy trening TRICEPS, Barki: Triceps: a) poręcze x10, +30x8, +40x7, +50x3, +20x8 b) wąskie wyciskanie 100x8, 120x6, 130x5 c) wyciąg pompka 4x12-8 Barki: a) wznosy bokiem 3x8 b) podciąganie wzdłuż tułowia 3x8-6 c) Arnoldki 3x8 Biceps: a) wyciąg jednorącz 4x12-8 Wrażenia: Łał jesli chodzi o pompkę ponieważ przed treningiem [...]
Wczorajszy trening Barki, trip+biceps Barki: a) Wyciskanie siedząc 75x10, 85x8, 85x8, 75x10 b) wznosy bokiem 3x10-8 c) w opadzie 3x10 d) Arnoldki 3x8 Trip a) WW 4x10-8-6 b) wyciąg V - 4x15-12 Biceps: a) wyciąg jednorącz 3x12-8 b) młotki stojąc 3x10-8 c) modlitewnik jednorącz 2x10 Wrażenia: Hm... w miarę rozwoju treningu ochota i chęć były coraz [...]
Wczorajszy trening barki, trip: Barki: a) wyciskanie siedząc 80x10, 90x8, 100x6, 70x10 b) wznosy bokiem 15x8, 17x8, 20x6, 20x6 c) w opadzie 3x10 d) arnoldki 3x8 Trip: a) Poręcze x10, +10x8, +20x8, +30x8, b) WW 80x8, 90x8, 100x8 + SS z wyciąg 4x8 Wrażenia: super , mimo, że byłem po 12 godzinach w pracy. NO-EXPLODE piękna sprawa od razu stawia na [...]
[...] do splita. Radzę zamienic na splita wówczas efekty będą zadawalające. Bolek - dzięki Wczorajszy trening: Barki: a) wyciskanie siedząc 85x8, 95x6, 125x0, 105x5, 95x6 b) wznosy bokiem 17x8, 20x7, 22x5, 25x4+17x4 c) w opadzie siedząc 15x10, 17x8, 12x10 d) sztangielki prodzem chwyt młotkowy 3x10 Trip: a) poręcze x10, +15x8, +30x7, +30x7, x10 b) [...]
wuchta ja wznosy bokiem czuje bardzo dobrze rekordujac nawet 18kgx30 ruchów czy 19kgx25 ruchów pompa kozacka... jednak wykonuje inaczej niz wszyscy na mojej siłowni czyli raczej prawidłowo
Hades - ciężary ładne stosujesz na wznosy bokiem ale ja po lekturze Wodyna jednak podnoszę tylko do 60* bo coś jest w tych kontuzjach na barki. Moc staram się wydobyć w pierwszym ćwiczeniu głównie wyciskanie a reszta to pompka. Wodynie - dzięki ale Twoim systemem 15-10-5? Prośba o schemacik treningu jaki proponujesz z uwględnieniem martwego [...]
[...] UD RAZY MOCNIEJ ATYWUJE MARTWY CIAG A UGINANIA JAKO ZE MASZ TU SILNE "SCINANIE" MOGA PRZESZKADZAC W REHABILITACJI KOLAN Barki : a) wyciskanie od czoła 4x8-6 b) wznosy bokiem + w opadzie w SS 4x10 c) Arnoldki 3x12 -MIAL BYC "PLAN A" I "PLAN B" -NIE NAPISALES O ROZGRZEWKOWYM WYCISKANIU STOJAC -SUPERSERIE WZNOSOW [...]
4.03.2017 DT: W soboty trening z rana na czczo. Dobrze poszło mimo tego, że w przysiadzie nie udało się nic dołożyć. Nie wiem czy osiągnąłem limit na redukcji czy może kwestia psychiki. W wyciskaniu na płaskiej nie dałem rady też, tutaj na pewno kwestia psychiki, zawsze w tym mi ćwiczeniu mi opornie idzie... Waga z rana 73,8kg czyli 1kg mnie niż [...]
8.03.2017 DT:| Dzisiaj przyszła pora na próbną maturę z matematyki rozszerzonej. Nie jestem zadowolony, popełniłem niestety dużo bardzo głupich błędów, przez co będę miał ledwo jakieś... 70%? Dla mnie to zdecydowanie za mało. Na właściwej mam nadzieję na wynik 90% także biorę się do ostrej pracy. Na szczęście za to trening dzisiaj bardzo dobry, [...]
[...] 4 x 8 + francuz 4 x 8 zrobiłam skłądankę na barki, gdyż obecny na forum trend sugeruje, by niewiasty nie robiły osobno bica i trica - czasem zrobię, for fun składanka - wznosy bokiem, arnoldki, wyciskanie 3 x10x 2 kg 3x10x10 kg, 8x15 kg, francuz 4x8x3 kg 3x8x10kg 7x15 kg - z asystą sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 4 kg, bo sztanga [...]
[...] 10x6kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 nie robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 [...]
[...] 10x6kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 nie robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem 4x10x2kg hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia [...]
[...] 8x15 kg 2x8x15 kg, 2 x8x10 kg 4x8x15 kg 4x10x10 kg 4x10x10 kg 3 x10x10 kg, 8x15 kg 5.Uginanie sztangi 4 x 8 zrobiłam sztangielkami bic po 6 kg, tric 4 kg składanka - wznosy bokiem, arnoldki, wyciskanie 3 x10x 2 kg 3x10x10 kg, 8x15 kg, francuz 4x8x3 kg 3x8x10kg 7x15 kg - z asystą sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 4 kg, bo sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia stojąc 5-6x12-15 wspięcia siedząc 2x50 3dzien-czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 drop w ostatniej wznosy bokiem 4x8-12 w dwóch ostatnich drop wznosy przodem ze sztanga podchwytem 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 3x10-12 triceps francuz siedząc [...]
[...] ma być) xd wyciskanie francuskie leżąc serie 15-12-10 ciężar mały bo to ciezka sprawa jest(POWOLI!) wyciskanie hantla siedząc 3x15 nie zwiększajta ciężaru piątek Bary wznosy do przodu 3 serie po 12 powtórzeń wznosy bokiem 3 serie po 12 powtórzeń wznosy sztangi do brody 12 10 8 6 zwiększany ciężar przedramie kaptury tradycyjnie Sobota [...]