wznosy bokiem

[...] IIIs 15 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) Is,6,5; IIs 6,5, IIIs 6,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) Is 3,5; IIs 5, IIIs 6,5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 3,5, IIIs 3,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

[...] IIs 15, IIIs 17,5 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) Is,6,5; IIs 8, IIIs 9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, ) Is 6,5; IIs 8, IIIs 9 4a. wznosy bokiem (3x10 ,ręce minimalnie ugięte w łokciach) Is 3,5; IIs 3,5, IIIs 5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 3,5, IIIs 3,5 [...]

[...] ) Is 15; IIs 17,5, IIIs 17,5 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) Is,6,5; IIs 8, IIIs 9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) Is 6,5; IIs 8, IIIs 9 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Is 3,5; IIs 3,5, IIIs 3,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 2,5, IIIs [...]

[...] 17,5; IIs 17,5, IIIs 20 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) Is,9; IIs 10,5, IIIs 10,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) Is 9; IIs 9, IIIs 10,5 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Is 3,5; IIs 3,5, IIIs 3,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 2,5, IIIs [...]

[...] IIIs 20 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) Is,9,5; IIs 10,5, IIIs 11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) Is10,5; IIs 12x11,5, IIIs 11,5 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Is 15x2,5; IIs 15x3,5, IIIs 12x3,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 15x2,5; [...]

[...] (3x10/ na nogę) 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x9; 10x10,5, 10x11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 10x10,5; 10x11,5; 8x13 10x10,5; 10x11,5, 7x13 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2,5; 10x3,5;8x4,5 15x2,5; 10x3,5,8x4,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) [...]

[...] 10x11,5; 6x13 10x9; 10x10,5, 10x11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 10x10,5; 10x11,5; 8x13 10x10,5; 10x11,5; 8x13 10x10,5; 10x11,5, 7x13 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2,5; 10x3,5;9x4,5 10x2,5; 10x3,5;8x4,5 15x2,5; 10x3,5,8x4,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce [...]

[...] (3 x 10/ na rękę) 15x10,5; 12x10,5; 10x11,5 15x10,5; 12x10,5; 10x11,5 15x10,5; 12x10,5; 10x11,5 10x10,5; 10x11,5; 8x13 10x10,5; 10x11,5; 8x13 10x10,5; 10x11,5, 7x13 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 15x2,5; 12x3,5; 10x3,5 15x2,5; 12x3,5; 10x3,5 15x2,5; 12x3,5; 10x3,5 10x2,5; 10x3,5;9x4,5 10x2,5; 10x3,5;8x4,5 [...]

[...] pierwszym dniu. Treningu w 1 dniu: Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6 -rozpiętki w skosie w gore 20, 3*12-8 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,6 Barki -wznosy bokiem przy wyciągu+wznosy przodem przy wyciągu 20,12,6 -wyciskanie sztangielek siedząc 20,12,6,12-15 Dieta - sprobuję delikatnie "podciąć węgle" jak napisał [...]

18 lat, 187cm, 64kg, ćwiczę już chwilę, przez wakację zleciało kilka kg przez nietrzymanie diety i dużą aktywność, od września ćwiczę tym planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. butterfly / brama 3x10-12 4. OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10 PULL 1. [...]

[...] 20kg x12 32kg x8 / 35kg x8 / 37,5kg x8 / 40kg x4 (ostatnie pow lokcie wasko i tricem ) 3. sciagnie drazka gornego do klatki 4x12 49kg x 12 / 49kg x11 / 49kg x7 5a. wznosy bokiem 3x10 2x9kg 5b. wznosy w opadzie 3x15 mialam malo sily, zlapalam dola, nie zdazylam zrobic wszystkiego i musialam skracac 1900kcal: 1. owies 100g na mleku 250g [...]

[...] x10 / 40kg x6 / 41kg x6 / 42kg x6 / 42x6 2b. push press 5*6 (+zarzut przed kazda seria) 30kg x10 / 40kg x6 / 41kg x6 / 42kg x4 / 42x3 smigalam z 50kg a tu ledwo 40... 3a. wznosy z opadu 3x15 3b. wznosy bokiem 3x10 2x9kg +jakis brzuch 2400kcal 1. 2 bulki z serem zoltym 2. wiesniak, 4 morelki 3. makaron razowy 100g, sos (wol + warzywa) 4. ryz [...]

dzień 6 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9 3. Wypady dalekie 5 4. RDL 15 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Nienawidzę, ale kocham %-) Po FBW i zestawie bez większego obciążenia, od ręki czuć różnicę w zadzie. dzień 7 DNT dzień 8 TRENING: Barki 3x15 1. [...]

Berry, fotki może na koniec roku ;-) Póki co lepiej niż na ostatnich jakie zamieszczałam na pewno nie wyglądam ... a szkoda \-) Ven, dokładnie, hehe. Warzywa niby bezpieczne %-) Tymczasem w Mislandzie }:-( było grzecznie ćwiczone: _________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata+barki+brzuch 1. [...]

Trening wczorajszy zaliczony, mimo że na siłce tłumy. Muszę postarać się chodzić rano, łatwiej o sprzęt i w ogóle jakoś przestronniej %-) Dzień 3 - Barki/ramiona 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10 1,25kg x 2 x 10 1,25kg x 2 x 10 2,5kg x 2 x 10 3kg x 2 x 10 3kg x 2 x 10 5kg x 2 x 7 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] klatka wycisk plaska 3x 15-12 wycisk skos gora hantle 3x 15-12 plecy : drązek 3x max wioslowanie sztangą 4x max barki: przod i bok: wyciskanie hantli w gorę 3x 15-12 wznosy bokiem 2x 12 tył: wznsoy w opadzie 2x 12 nogi: wspiecia na palce stojać 3x 15 bice : sztanga podchwyt lamany gryf 4x 15-12 trice francuz sztangą siedząc 4x 15-12 [...]

[...] z planów %-) dzień 3 TRENING: Marsz+ 3x15 1a. wyciskanie hantli na lekkim skosie 2/3/4 1b. przysiad cc/5/9 2a. opuszczanie podchwyt 5/3/2 2b. uginanie nóg leżąc 1,5 3a. wznosy bokiem nad głowę 0,5/1/1,5 3b. prostowanie nóg z gumą 4a. naprzemienne uginanie hantlami 2/3/4 4b. prostowanie z gumą *Przysiad tak trochę asekuracyjnie, bo mam [...]

DZIEŃ 42 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 6,5kg (2 ostatnie z pomocą) 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia (2 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 4 powtórzeń 120kg [...]

DZIEŃ 49 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 7,5kg (2 ostatnie z pomocą) 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia (2 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 4 powtórzeń [...]

Wpiska ze wczoraj bo czasu nie miałem za bardzo , pierwszy raz w niedziele DZIEŃ 55 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 6 powtórzeń z 5kg 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń [...]