[...] ćwiczeń, a już na pewno tyle ćwiczeń izolowanych. Powinieneś się skupić na podstawach wielostawowych i tutaj jakieś podciąganie na drążku zamiast ściągania wyciągu górnego, wznosy bokiem też słabo na sam początek treningów. Ale jest już trochę za późno jak już masz jakiś czas treningów po przerwie za sobą. Dodatkowo polecam Ci takie ćwiczenia [...]
[...] 4x10 podciaganie 3xmax Wyciskanie skos 4x10 wyciskanie siad 4x10 hantle biceps 4x10 linka 3x12 brzuch FBW B (środa) Wykroki 4x10 Martwy ciag 4x10 Pompki poręcze 3xmax wznosy bokiem 4x10 dolny wyciag biceps 4x10 francuskie 3x12 brzuch FBW C (piątek) Przysiad 3x10 Podciaganie 3xmax wyciskanie leżąc 4x10 żołnierskie 4x10 sztanga biceps 4x8/10 [...]
[...] na skosie, lineczki za slaby bodziec Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 - podobna historia, drazek, wioslowanie... Łydki - prosowanie łydek stojąc/siedząc - 3x8 Triceps - z hantlem, z linkami na bramie, ściągając drążek w dół na bramie (pełna różnorodność tutaj) 3x8 Barki - wznosy bokiem - 3x8 - zamien na wyciksanie hantli/ zolnierskie
Rozpisz plan prawidłowo (chociaz z uwzględnieniem objętosci ) [...]
[...] 3x15, wykroki 4x30-40, hip thrust 3x8-10 Plecy: podciaganie 5x5, wiosło sztanga 5x10, wiosło hantlem 5x12-15 Klatka: wyciskania skos, płasko hantlami Barki: arnoldki, wznosy bokiem (bardzo wysokie zakresy powtórzeń z mniejszym ciężarem) Triceps; tak jak pisałem wyżej Biceps: uginanie z supinacja (z wysunieciem lokcia) 2 serie, uginanie [...]
Wydaje mi się, że ''wznosy bokiem hantlami'' to jednak ćwiczenie na bok barku, które zresztą mam 2 razy w tygodniu.
[...] 8p rpe 8 francuz gryfem lamanym 4s 6-8p ( dodam że ciezko mi wchodzi triceps właśnie po tych wyciskaniach i uzywam tutaj dosyc malych cienzarow i malego zakresu powtorzen) wznosy bokiem 4s 8-12p dipsy na dobicie 4serie max ŚRODA SOBOTA podciaganie 4s 6-8p martwy(kiedys robilem ale teraz mam zamiar znowu wprowadzic do planu tez tak z 4s 6p) [...]
/SFD/2023/9/19/ad1a4298893747599a583852fc7340cf.jpg Jak nie trenowałeś do tej pory podział upper/lower to warto to sprawdzić bo to też bardzo fajny podział treningowy i warto spróbować dla samego dodatkowego doświadczenia, może akurat taki podział treningowy będzie dla Ciebie najlepszy. W push A zacząłbym od ćwiczeń na nogi i w tym planie dałbym [...]
[...] na odpowiednim poziomie. W tym pierwszym planie góry brakuje mi jakiegoś ciężkiego, złożonego ćwiczenia. Ja bym ściąganie drążka wyciągu zamienił na podciąganie na drążku, a wznosy bokiem na wyciskanie sztangi nad głowę. Jeśli nogi trenujesz raz w tygodniu to słabo jak dla mnie. Zamiast wypychania na suwnicy daj przysiady na pierwszy ogień, [...]
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Wyciskanie hantelek leżąc na ławce Rozpiętki na bramie Pompki na poręczy Wiosłowanie hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie [...]
Jeżeli chodzi o trening siłowy to przede wszystkim i tutaj kieruj się zasadą aby zniechęcić potrzebują najwięcej energii. Dobrze mi tego przysiadów na mięśnie nóg zrobić metodę na jednej karty pojazdu., więcej to Kwitek Jaki piec jak wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia gdzie zakazujących mocno w plecy, kolejno pompki ewentualnie wyciskanie [...]
W każdym ćwiczeniu po 4 serie właściwe w zakresie 8-12 powtórzeń PUSH A: Przysiad ze szanga Wspiecia na palce Bułgary Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie żólnierskie Wyciskanie stojąc(tric) Odwrotne pompki PUSH B: Przysiad przedni Wykroki Hip-trust Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki Wznosy bokiem [...]
[...] na przedniej taśmie funkcjonalnej, w drugim na tylnej taśmie - czyli te mięśnie które masz od karku po pięty %-) Na jednym treningu barków robisz wyciskania, na innym wznosy bokiem/upright row/high pulle/powell raise/face pulle. Na jednym treningu bardziej siady i wykroki, na drugim rdl-e, glute ham bridge, hip thrust, nordic ham curl. Po [...]
Ok czyli powinno to wyglądać np. tak? Dzień A Podciąganie nachwytem 3x8 Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie sztangi płaska 4x6 Wznosy bokiem (naramienny) 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Wyciskanie francuskie 3x8 Allahy 3x15 Dzień B Przysiad klasyczny 4x6 Podciąganie chwyt neutralny 3x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x8 [...]
[...] formy pompek mozesz roznie ukierunkowac na klatke, przed barkow i triceps, np stosujac pompki diametowe Spiętki z gumą oporową 5x10 - co ma na celu to cwiczenie? III. Barki- wznosy bokiem na gumach - ok 5x10 Pompki z ugiętymi kolanami i łydkami i stopami w górze 5x10 - ok IV. Biceps- podciąganie na drążku podchwytem i na małą szerokość o k, mozna [...]
/SFD/2024/4/3/ff1f87631da14aa68393d5e4b1ce3214.jpg Powiem Ci, że jak na zaawansowanego nie do końca mi się podobają mi się ćwiczenia, które dobrałeś. W planie A dlaczego nie dasz klasycznych przysiadów? Zdecydowanie lepsze pod kątem budowania masy i siły mięśniowej niż hacksquat. Jak już chcesz mocniej przetrenować danego dnia nogi to zamiast tego [...]
A takie push pull Push Przysiad 4x8 Przysiady bułgarskie 2x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 2x8 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 3x10 Łydki 4x12 Pull Martwy ciąg 4x8 Zginanie podudzi z hantla 2x12 Wiosłowanie 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 Face pull 2x12 Uginanie sztangi stojąc 3x8 Allachy 4x10 [...]
[...] w dziale dla zaawansowanych to 3 dni treningowe dla zaawansowanego to dość mało. Pull trening masz bardzo fajnie rozpisany i dobrze dobrane ćwiczenia. Natomiast w push masz wznosy bokiem, które jest ćwiczeniem pull i już go masz w odpowiednim treningu umieszczone. Trzeba też poprawić trening nóg bo o ile przód uda jest dość fajnie przetrenowany [...]
Na brzuch mam aby wheel 3x 4x8-12 A wznosy bokiem dałem też w pushu bo chciałem je bardziej przetrenować
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Wyciskanie hantelek leżąc na ławce Rozpiętki na bramie Pompki na poręczy Wiosłowanie hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
