wznosy bokiem

[...] ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x9kg, 10x9kg, 7x10kg, 8x10kg 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x5kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, [...]

[...] w przód (obciążenie talerz) 10x7kg, 10x10kg, 8x10kg, 9x10kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg, 9x11kg 10x9kg, 10x9kg, 7x10kg, 8x10kg 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x5kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg [...]

[...] 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 9x10kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 10x10kg, 10x11kg, 9x11kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 10x9kg, 9x10kg, 8x9kg 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x7kg, 10x7kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg 10x7kg, 10x8,5kg, 10x9kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 10x12kg, 10x12kg 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 10x10kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, 8x11kg 10x10kg, 10x10kg, 10x11kg, 9x11kg 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x7kg, 10x7kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg 10x7kg, 10x7kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg 3. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x11kg, [...]

[...] 10x7,5kg, 10x11kg, 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 90x10kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, 8x11kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x7kg, 10x7kg, 8x11kg 10x7kg, 10x8,5kg, 10x9kg 3. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 8x13kg [...]

[...] 8x11,5kg, 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x7kg, 10x7kg, 9x8,5kg, 8x11kg 10x7kg, 10x7kg, 8x11kg 3. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: [...]

[...] 8x11,5kg, 6x15g, 6x15kg 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 9x10kg, 8x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x7kg, 10x7kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg 10x7kg, 10x7kg, 9x8,5kg, 8x11kg 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 8x18kg [...]

[...] 9x11,5kg, 8x15kg 10X7,5kg, 10x11,5kg, 8x11,5kg, 6x15g, 6x15kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 9x10kg, 9x10kg, 9x10kg 10x10kg, 9x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x7kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 7x9,5kg 10x7kg, 10x7kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, [...]

[...] relacja później :) Relacja z treningu: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8,5 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 8,5 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 27,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 7,5 kg 2. przysiad przedni 17 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Piątek: Barki+Nogi -Wyciskanie sztangi przed głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU -przysiady wykroczne -wypychanie nogami na suwnicy -UGINANIE [...]

Poszedłem wczoraj pierwszy raz od 2 lat na siłkę osiedlowa. Niby ćwiczę w domu hantelkiem i kettlem ale to zupełnie inne ciężary. Puki co wkręcam się lekko na obroty i przyzwyczajam do nowych wersji ćwiczeń. Mega niewygodnie mi się robiło front squata na smithie i OHP siedząc niemogłem dopasować ławeczki dobrze. 1.Front squat 1x20 (40kg) 2.RDL [...]

1.Front squat 1x20 (40kg) 2.RDL 1x20 (60kg) 3.WL 1x19 (60kg) xd 4.OHP 1x20 (30kg) 5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (7,5kg) 6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg) 7. Rozpiętki 1x20 (7,5kg) Superseria 8. Shrugsy 1x20 hantle (17,5kg) 9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (17,5kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x20 [...]

[...] brzucha. Wszyscy okrążyli mi maszynę i się co chwilę wymieniali. Nie było możliwości, abym i ja dołączyła - za dużo ich tam było %-) Trening ogólnie dobry - najciężej szły wznosy ramion w opadzie i ściąganie drążka. Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchew (wliczona), szpinak, kalafior, pomidory Płyny: 3l wody, 2x mięta, [...]

[...] i przejdź na klasyczny split 4 tyg pon-1trening.Klatka piersiowa -piramida -Wiosłowanie w opadzie podchwyt j.w wtorek-2trening.Przysiady -piramida środa-3.Barki wznosy sztangielek bokiem piramida (wznosy bo chcesz je uwypuklić a przy okazji odpoczniesz od wyciskania stojąc) piątek4 .plecy martwy ciąg piramida 4-5 tygodni koniec [...]

[...] martwym dojeżdżaj w piramidzie do powiedzmy 90 i u góry trochę ja spłaszcz np. 90,90 i w dół 85 @Ten_nowy2-Te plany to wystarczą? Zwłaszcza chodzi mi o drugi, np środa, same wznosy sztangielek bokiem? Na barki wystarczą Przy barkach jak nie masz konkretnego zestawu hantli to rób powiedzmy 10,10,10,15,15, itd min 10 serii. Skup się na technice [...]

[...] martwym dojeżdżaj w piramidzie do powiedzmy 90 i u góry trochę ja spłaszcz np. 90,90 i w dół 85 @Ten_nowy2-Te plany to wystarczą? Zwłaszcza chodzi mi o drugi, np środa, same wznosy sztangielek bokiem? Na barki wystarczą Przy barkach jak nie masz konkretnego zestawu hantli to rób powiedzmy 10,10,10,15,15, itd min 10 serii. Skup się na technice [...]

16.07.2018 Trening 1)Przysiad z sztanga łamana( nie moge sie przeżucic na prostą jest strasznie nie wygodna) 12/12/10/8p 27.5/27.5/29.5/30 2) Wejscia na ławke 24/24/24p 7.5/7.5/7.5 3) Dzień Dobry 13/15/13p 17.5/17.5/19.5 (+ sztanga łamana) 4) Pompki 10/12/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12p 2.5/2.5/2.5 6) Pompki w podporze tyłem [...]

Trening 20.07.2018 1)Przysiad z gryfem prostym 12/12/8/8 27.5/27.5/29.5/32 2) Wejscia na ławke 24/24/24p 7.5/7.5/7.5 3) Dzień Dobry 13/15/15 15/19.5/20 +(gryf prosty) 4) Pompki 10/12/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12p 2.5/2.5/2.5 6) Pompki w podporze tyłem 22/20/20 2/2/2 7) Wznosy nóg 26/26/26 2/2/2 8) Wspięcia na palcach 25/25/25 [...]

Trening 22.07.2018 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 30/30/32.5/35 2) Wykroki z hantlami 12/12/10 7.5/8.5/8.5 3) Wiosłowanie hantelką 12/10/10 8.5/10/10 4) Wyciskanie hantli na ławeczce leząc 12/12/10 7.5/7.5/8.5 5) Wyciskanie hantli stojąc hantlami 10/10/9+1 7.5/7.5/7.5 6) Uginanie przedramion 10/10/10 7.5/7.5/7.5 7) Wyciskanie francuskie (za głową) [...]

Witam dodaje ostatnie 5 dni szamki + dzisiejszy trening. Dla mnie jakaś masakra }:-( wolała bym robić swój wcześniejszy trening. I nw czy do tego MC nie wrócić tylko z mniejszym obciążeniem ( zwracając bardzo duża uwagę na technikę ćwiczenia, aby wzmocnić ten kręgosłup). Dzisiejszy Trening A 15.08.2018 1) Dzień Dobry 13/12/12p 15/15/15kg Możliwa [...]