SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Zmiana planu z 4 dniowego na 5 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich potrzebuje pomocy w zmianie plany z 4dniowego na 5dniowy (staż rok) obecny wyglada tak: niedziela Klatka i biceps - Wyciskanie na maszynie siedząc - Wyciskanie poziomo - Wyciskanie w skosie gónym - Sciąganie linek w bramie - Uginanie ze sztangielmami stojąc - Uginanie a modlitewniku - Uginanie młotkowe wtorek plecy - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2013-11-26 21:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtorzen przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 12/10/10/8 powtorzen wznosy hantli bokiem 4 serie 12/12/10/8 powtorzeń wyciskanie żolnierskie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen biceps na hammerze 3 serie 12/10/10/8 powtorzen rotacje hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2020-02-19 19:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosił bym o sprawdzenie treningu. Przerabiałem split 3x ale tydzień regeneracji wydaje mi się zbyt długi. Chcę coś bardziej intensywnego. Poniżej zamieszczam plan treningowy. A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2302 Data: 2012-09-18 16:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od 6 miesięcy ćwiczę tym o to planem i chciałbym żeby ktoś wprowadził mi poprawki wiem ze i tak połowa napisze że jest do kosza bo z tego co widzę to nikt nie ma dobrego planu ;p Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie i 10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-10-04 19:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU NA MASĘ TOTALNEGO ŚWIERZAKA;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM. ZACZYNAM PRZYGODĘ Z SIŁOWNIĄ (WARUNKI DOMOWE ŁAWECZKA, DŁUGI GRYF I DWA KRÓTKIE). JESTEM EKTOMORFIKIEM (186CM, 75KG) RACZEJ CHUDY ALE Z BRZUSZKIEM:/ PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU NA MASĘ: (PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK) trening zajmuje mi ok 30-35min KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x9 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2015-12-29 00:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koncowka redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] RAMPA martwy ciąg klasyczny 5 serii RAMPA 6 powt. podciąganie na drążku nachwyt 5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. pompki na poreczach 4 serie ; (80-95% CM), RAMPA 8 powt. wznosy sztangielkami bokiem w opadzie 2 serie po 10 powt piątek: wyciskanie skos lekko 5 serii (75-85% CM), RAMPA, 8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub 5 serii (ciężko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-07-06 19:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje juz okolo 2 lat z przerwami ostatnio rozpocząłem trening po 6 miesiecznej przerwie. Teraz trenuję juz 3 misiąc i mam zamiar jescze grac w piłke w klubie 2x w tyg we wtorek i czwartek inne dni mogę poświęcić na trening. Proszę kogoś o rozpisanie mi treningu na masę ilość dni i przyrządy niemają znaczenia prosze chociaż o przykładowy trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2004-05-11 01:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x /tydz wg Traktora - kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drazku 4 x max - biceps 3 x 8 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 20 Jest to plan Traktora z jego postu i mam kilka pytań: 1. Czy ćwiczenia na bic/tric to mają być izolowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2012-09-09 17:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę- oceńcie:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 4 miesiące ogólnorozwojowego, cel masa:), łydki 2 razy w tygodniu gdyż się szybko regenerują i są priorytetem ( 36 tylko;/) PON: ABS II + Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4 x15 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20 WT: PLECY+BIC 1. Ściąganie drążka do karku 12/12/10/10 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2007-06-29 21:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4x w tyg do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostej 4x 10-8-6 -hantle na ławce skos+ 4x10-8-6 progresja ciężaru -rozpiętki na ławce prostej 4x15-12-drop set -dobitka poręcze -unoszenie hantli bokiem 3x12-10 -wznosy sztangi do klatki 3x10-6 -unoszenie hantli w przód 3x12-10 wtorek plecy przedramiona tył barków -drązek 3x szeroki nachwyt -wyciąg szeroko zza kark 4x10-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2013-05-12 18:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Własnie zmieniłem swój plan ćwiczeń, ale nie ma w nim zbyt dużo zmian :/ Może coś podpowiecie jak go zmienić ? Nowy plan: Sobota Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 12<10<8=8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2005-12-10 11:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wiek 17 lat staz 7 miesiecy ( mialem przerwe wakacyjna) cel: masa poniedzialek: klata wyciskanie sztangi poziomo 4*8 wyciskanie sztangi wasko poziomo 4*8 rozpietki 4*8 wtorek: biceps + PRZEDRAMIE uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3*8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3*8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2008-08-24 00:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do sprawdzenia !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2010-12-24 00:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 1 Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 2.Arnoldki 3x 3.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 4.wznosy z hantlami bokiem 3x BICEPS: 1.-(na zmianę)Uginanie ze sztangą podchwytem 4x 1.-(na zmianę)Uginanie z hantlami chwytem normalnym 4x 2.Uginanie hantlami o kolano 3x Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4x12-10 2.Prosowanie przedramienia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2010-12-25 19:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat, 182cm wzrostu i 75kg wagi. Ćwicze około 6 miesięcy. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 TRICEPS -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-11-23 23:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 2x6 - podrzut nad barki 3x6 - przysiad pelny 5x5 - wykroki 2x6 Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2013-03-29 21:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Czy po 6 tygodniach takiego treningu nalezy go zmienic? PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 4x15 -Uneszenie hantli bokiem 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Szrugsy 4x12 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x12 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 5x8 -Hantle z supinacja 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2008-01-08 14:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny /masa/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w oparciu o ławke 15x12x10x8 -francuskie 12x10x8x6 Piątek Plecy -podciąganie na drązku z pomocą 10x10x10 -wiosłowanie hantlem 12x10x8x6 -wznosy tułowia na ławce skośnej 15x12x10x8 po treningu siłowym 40 minut na rowerku stacjonarnym w dniu nie treningowe HIIT na rowerku stacjonarnym

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2007-07-31 11:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dni w tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobota barki+tric niedziela plecy biceps a w np srode wieczorem klatka sob wycisk zolnierskie 4x8/6/6/4 podciag sztangi wzd tolowia 3x8/6/6 (co 2 tyg wz-sy hant bo-em) wznosy hant bokiem w opadzie 3x6 pompki na poreczach (tolow max do przodu)4x15 franc lezac (gryf lamany) 3x8/6/4 sciag linek wyciag oburacz 3x6/6/6 niedz drazek szeroko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2008-12-31 18:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    moj staz to kolo 2 miesiecy, a oto moj trening na mase. Prosze o ocene go i ewentualne poprawki poniedziałek: klata+tric (klata: wyciskanie na płaskieJ powtórzenia w seriach: 12 / 10 / 10 / 8 Rozpietki 12 / 10 / 8 wyciskanie na skośnej 12 / 10 / 8 / 8 klata/tric: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 / 10 / 10 / 8 tric: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2005-11-05 02:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)