SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Witajcie ! Mam na imie Tomek i zamiescze tu swój plan treningowy :) Kilka danych osobowych : Wiek: 14 lat Wzrost : 160 cm Waga : 45 kg ( troche mało ) Dieta jest :) Staz trningowy : 3 miechy :) Poniedziałek : Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2007-11-18 13:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień Klata Wyciskanie płasko na ławeczce 4x(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielków na ławeczce płasko 4x(12,10,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4(12,10,10,8) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2010-02-24 10:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 57 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (z przerwami wcześniej) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Wcześniej jedzenie na zasadzie "dużo i zdrowo". [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2017-02-07 20:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan treningowy do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    może być taki?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2005-04-22 15:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5142 Data: 2010-05-22 23:34:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy nowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko Witam jestem Damian mam 15 lat i ważę około 50 kg, dlatego postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy na masę bo jestem troszku chudawy. Niemam sprzętu posiadam tylko hantelki regulowane z obciążeniem do 15 kg i ławeczkę poziomą gdy układałem swój plan opierałem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i stworzyłem cosik tagiegoś Plan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2009-05-16 08:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam 'przedstawie wam swój trening i proszę tych z dużym doświadczeniem o pomoc w zmianie jego , celem jest masa . Treningi są moje w miarę długie ponieważ takie najlepiej na mnie działają . Poniedziałek : Klata- Triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 3*12/10/8 2.wyciskanie na skośnej 3*12/10/8 3.wyciskanie na ławce ujemnej 3*10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2013-12-19 13:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel:masa mesniowa-Endomorik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: Ławka płaska 4x8/8/10/12 Skos góra szt. 4x8/8/10/12 Skos dól 4x8/8/10/12 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangielka oburacz za glowa 4x10/8/8/6 Na wyciągą 4x12/10/8/8 Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztanga 4x10/8/8/6 Wyciąg 3x8 ze wzrostem obciazenia Martwy ciag 4x10/8/6/6 Biceps: Sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2009-07-07 09:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene tego treningu wszytkie info są w moim profilu ćwicze od 6 miechów z przerwami a ten trening zaczne po wakacjach. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -biceps -przedramiona -brzuch 3. Dzień -barki -nogi -brzuch 4. Dzień -grzbiet -kaptury -biceps Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2005-08-13 16:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny-split 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Proszę o ocenę i uwagi do mojego treningu. Mój cel to ładna umięśniona sylwetka W czasie tych 5 miesięcy zrzuciłem już 20kg i teraz buduję tkanke mięśniową bardzo intensywnie!!! Dodam, że ten plan jest wymyślony w całości przezemnie na podstawie prób i błędów PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Pompki na poręczach 3s x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2010-04-19 21:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze treningiem podanym poniżej, ale wydaje mi się że jest on zbyt słaby. Wykonuje wszystko prawidłowo (ciężar odpowiedni aby wykonać te powtórzenia prawidłowo technicznie z zapasem ok. 2-3), lecz po treningu bardzo słabo czuje mięśnie lub nawet w cale. Wydaje mi się że coś powinienem zmienić. Jak myślicie? Aha zapomniałem dodać ćwicze tak już 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2005-08-11 13:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty(plus kreta)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PROG Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8 PROG -Sztangielka francuz jednorącz 10-10-10 stały -Prostowanie ramion w opadzie 10-10-10 stały SOBOTA Barki -wznosy sztangielek bokiem 12-12-12 stały -Wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 stały -Przyciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki 12-10-8 PROG Nogi -Przysiady 15-12-10-8 PROG [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2006-01-29 00:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2011-11-01 14:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc i ocene :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tu nowy.Cwiczylem jakies pol roku ale od roku nie chodze na silownie i teraz postanowilem wrocic ale jest malo czasu i chce cwiczyc treningiem FBW.I cos tam ulozylem ale nie wiem czy cos w ogole tam jest dobrze .Prosilbym o jakas ocene i jesli mozna to o porade jak cos jest nie tak. Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2008-05-26 17:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z ćwiczeniami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Potrzebuje pomocy, a mianowicie czy byłby ktoś tak miły i napisał linki do filmików lub opisów jak się wykonuje n/w ćwiczenia: - wyciskanie hantli - wznosy hantli bokiem siedząc - unoszenie bokiem z linką wyciągu - szrugsy stojąc - prostowanie na wycisku stojąc z drążkiem prostym - francuskie wyciskanie do czoła - wyrzuty do tyłu hantli w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-03-15 21:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym planie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK (Klatka i Biceps) Rozgrzewka 1. luźny bieg na bieżni (8-10 min) 2. rozciąganie i rozgrzewka ogólna (5 min) ( np. krążenia ramion, krążenia bioder, luźne wymachy itd.) 3. 10 pompek bez obciążenia Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (14 12 10 8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę, ławka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2012-03-28 17:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocene treningu. PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2004-05-05 00:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4*10 5 francuz zza głowy 12*10*8*8 ŚRODA - WOLNE CZWARTEK barki kaptóry 1 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brode 4*10 2 prostowanie ramion bokiem ze sztangielkami 3 wznosy barków (sztrugsy) 4 wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>8\ PIĄTEK plecy klatka przedramię 1 podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia (róg) 12>10>8>8 2 martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2008-12-11 20:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cały trening + dieta ::::....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dolnego w siadzie palskim - 3 serie po 12 powtorzen - sciaganie drazka nachwytem w siadzie - 4 serie po 12 powtorzen - podciaganie ciezaru na przyrządzie ( - 4 serie po 12 - wznosy barkow - 3 serie po 12 powtorzen 2. biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku - 5 serii po 12 powtorzen - uginanie sztangielki w siadze na lawce skosnej z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2006-01-23 10:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o analizę i dziękuje

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam 17 lat i ćwiczę na siłowni intensywnie od trzech tygodni. Bardzo zdrowo się odżywiam i dużo jem (według zaleceń sfd). Jestem hard-gainerem i nabieranie masy sprawia mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2007-10-07 19:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)