wznosy bokiem

Witam jestem nowy na forum. Tzn może inaczej, niedawno założyłem profil. Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. [...]

Witam. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Liczę na wyrozumiałość, opinie, pomoc Info o mnie: -Imię:Jacek, -Rok urodzenia: 1991r., -Wrost: 184 cm, -Waga: 95 kg, -wcześniej ćwiczyłem, ale miałem półroczną przerwę, teraz od 3 miesięcy na profesjonalnej siłowni, -trenuję od ponad roku także Muay Thai, Obwody: -Pas: 90-91 cm, -Klatka: 113 [...]

Witam serdecznie wszystkich ludzi, którzy nie boją się nowych wyzwań i stale dążą do swojego celu. Chcę wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Trenuję siatkówkę (środa , niedziela) więc te dni są nietreningowe. Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz [...]

witam, *wiek: 21 lat *waga: 53 kg :/ *wzrost: 175 cm *staż: przez 2 tyg ćwiczyłem w domu ATC Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 2 dni temu:) *Dieta: od 2 tygodni wcinam około 3200-3500 kcal/doba -białko: 4g/ kg masy ciała -tłuszcz 1,5g/ kg masy ciała -ww 6,5g/ kg masy ciała *Odżywki: kupiłem sobie massXXl i carbo Olimpu Oto plan [...]

[...] zza głowy/sprzed głowy (15, 12, 10, 8)/(15, 12, 10, 8) - unoszenie sztangielek bokiem w gore (12, 12, 10, 8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x 8 - Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4x 12 Piatek - Plecy - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12, 10, 8, 8) - [...]

[...] 2.prostowanie nog na suwnicy 4x 12,10,8,6 3.wspiecia na palcach 4x20 Piątek Plecy+Triceps 1.wyciag gorny do klatki 4x12,10,8,6 max 2.wioslowanie sztanga 4x 12,10,8,6 3.wznosy barkow 4x 12,10,8,6 1.Wyciskanie wąskim chwytem leząc 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12,12,12 3.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x [...]

Program 3 dniowy. Proszę o ocenę. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozciąganie: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo) 12 10 8 6 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo, wysokość szyi) 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangietek w leżeniu (skośnie) 12 [...]

[...] 10, 8 powtorzen 3) przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3 serie po12, 10, 8 powtorzen 4)sciaganie drazka wyciagu gornego ( nachwyt) 3serie po 12, 10, 8 powtorzen 5)wznosy barkow (szrugsy) 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen Barki 1) wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen 2) unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po [...]

Witam, mam 15 lat ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy on jest w miarę dobry i prosił bym o oceny. :) ANKIETA Wiek : 15 Waga : 64 kg Wzrost : 168 Staż treningowy: słaby Obwód pasa 81 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 38 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, ręczna, 2x w tygodniu Ograniczenia [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

[...] CZWARTEK : Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4 12 / 10 / 10 / 8 2. Przysiady wykroczne 3 12 / 10 / 8 3. prostowanie nóg na maszynie tyłem 12 / 10 / 8 4. -//- przodem j.w. 5. wznosy na łydkach przodem 12 / 10 / 8 6. -//- odwrotne j.w PIĄTEK : PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie podchwytem wąsko 4x 12 / 10 / 10 / 8 2. -//- szerokim uchwytem nadchwyt [...]

Hej wszystkim! Zakładam swój dziennik treningowy dla większej motywacji :) Chętnie przyjmę wszystkie uwagi, żeby jak najlepiej robić to, co robię. Trochę o mnie na początku ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku z przerwą wakacyjną ****PARAMTERY [...]

Witam, jestem ciekawy jak ocenicie ten plan : Poniedziałek: mięśnie nóg + mięśnie naramienne + mięśnie brzucha Rozgrzewka: 15-20 min orbitrek, bieżnia lub rowerek Mięśnie nóg (przerwy pomiędzy seriami ok. 90s): 1. Wypychanie ciężaru na suwincy – 4 serie, 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3 serie 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg na [...]

Witam was, właśnie skompletowałem sobie siłownie. Mój cel jest konkretny, magiczna zamiana tkanki tłuszczowej w rzeźbę. Cały cykl rozpisałem sobie na 10 miesięcy. Wiek 17, wzrost 178, waga 86kg , Dodam jeszcze ze jestem początkujący i jestem na moje nieszczęście endomorfikiem ( To człowiek sporych rozmiarów, przysłowiowy "kawał chłopa". Posiada [...]

(ćwiczenia są zaczerpnięte z kulturystyka.pl) - ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

[...] młotkowo stojąc 3x 8-12 modlitewnik z łamaną3x 8-12 środa bary,grzbiet gryf z przed głowy siedząc 3x 12 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 unoszenie bokiem w opadzie 3x 12 wznosy barków piątek plecy triceps + nogi podciaganie sztangi w opadzie 3x podciaganie sztangielki w opadnie 3x triceps francuskie jednorącz w siadzie 3x <8-12) prostowanie [...]

Plan do oceny: Trening 1: Klatka + PRZEDRAMIONA (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE [...]

Witam jest to plan ułożony przezemnie dla brata który nie ma możliwości cwiczyc na siłce. A: wioslowanie hantla 4s pompki z nogami wyzej 4s wyciskanie sztangielek (barki) 3s wznosy barkow 3s uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3s francuzy siedzac 2s B: unoszenie z opadu 4s pompki na trzech krzeslach 4s unoszenie bokiem 3s wznosy barkow 3s [...]

Witam! Z tego miejsca jako nowy user pozdrawiam wszystkich "starych wyjadaczy";) Mam pare problemów z ,którymi mam nadzieje z Waszą pomocą uda mi się uporać. Ale do rzeczy. Glówną dyscypliną sportu jaką uprawiam jest pływanie.Problem w tym ,że sezon 2009/2010 ze względu na remont naszego basenu jest praktycznie pozbawiony treningów.Trzeba więc [...]