SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Trening - czy dobry ;PP prosze o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 pow Sroda: Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/10/8 2)Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s 12/10/10/8 wywal rób wznosy sztangielek bokiem i w pochyle 3)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy: 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2008-02-02 06:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i kilka pytań... PRO ruszyć sie!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na siedząco 3s wspięcia na palce w staniu 3s cos na tylne mięsnie ud? Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) ja bym dał spięcia + ew wznosy nog/brzuszki w drugiej kolejnosci ZESTAW 2 Klatka wyciskanie na płasko 2s moze dla odmiany na skosie w gorę? motyl 2s Barki unoszenie hantelek bokiem w góre 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2008-03-23 10:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem dalej co zrobić z tymi przysiadami z obciążeniem:-? Trening dzisiejszy: Diastasis (Tydzień 4-6) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 *Kręcenie [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 9232 Data: 2012-08-30 18:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Czwartek 5. Plecy - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie -martwy ciąg Piątek 6. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2009-03-01 20:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To jako pilny uczeń mam pytanie :-) dlaczego wznosy w przód ruch w chwycie mlotkowym a nie klasycznym? :-) Pewnie żeby zaangażować w jak największym procencie akton przedni :-) Tak włączyłem to ćwiczenie do zestawu na barki , dlatego że dla mnie bardzo ważne jest ograniczenie pracy rotatorów ponieważ mam dość mocno uszkodzone....a jak na razie [...]

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-27 22:52:38 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] Smitha, 4x12 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie hantli na wąsko leżąc na ławce dodatniej. 3x12 Dzień treningowy czwarty BARKI, BICEPS + TRICEPS: - wznosy hantli bokiem siedząc 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x12 - unoszenie wzdłuż tułowia drążka z wyciągu dolnego 3x12 - przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 14852 Data: 2016-10-05 15:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz mam nadzieje ze bedzie dobrze WTOREK KLATA + BICEPS + NOGI + BRZUCH KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII 15/12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 10 POWT ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERII [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2006-06-01 15:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nad głowę 2.unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 serie, jak bedziesz chciala w laczonych to te dwa polacz tak ze pierwsze hantlami a drugie na maszynie i dodamy jako 3. wznosy w pochyleniu 2 serie lub to samo, tylko na maszynie łączone mogę zrobić albo 2 na maszynie, albo 2 hantlami, ponieaż maszyny i hantle o odpowiedniej dla mnie wadze [...]

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-21 12:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (7, 12kg) 2.unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 serie, jak bedziesz chciala w laczonych to te dwa polacz tak ze pierwsze hantlami a drugie na maszynie i dodamy jako 3. wznosy w pochyleniu 2 serie lub to samo, tylko na maszynie łączone mogę zrobić albo 2 na maszynie, albo 2 hantlami, ponieaż maszyny i hantle o odpowiedniej dla mnie wadze - [...]

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-21 14:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nogi w tył na wahadle dzień II PLECY 1. ściaganie drążka z wyciagu górnego do klatki 3 serie 2. wioslowanie sztangą 3 serie 3. przenoszenie sztangielki leżac 4. wznosy tułowia z opadu (lubię to, mogę zostawić? ) BICEPS 1. uginanie ręki ze sztangielką na modlitewniku 2. młotki 3. na laweczce skosnej lezac uginanie rak ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-21 22:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3sz 4sz 5sz 6 UGINANIE NOG 3sz 4sz 5sz 7 LYDKI A (w siadzie) 50kg 65kg 80kg 8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 20kg 25kg 30kg 9 BRZUCH A (wznosy nóg w zwisie) 3serie 1 – z zapasem 2 – z zapasem, ale ciężko 3 – rzeźnia, w ostatniej serii 10+15powt, tutaj ciężar do powtórzenia 4 [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-28 20:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3sz 4sz 5sz 6 UGINANIE NOG 3sz 4sz 5sz 7 LYDKI A (w siadzie) 50kg 65kg 80kg 8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 20kg 25kg 30kg 9 BRZUCH A (wznosy nóg w zwisie) 3serie Startujemy od nowa, trening powtórzony. Tylko w ćw3 mniejszy ciężar w serii głównej. Miska Za sugestią Adzika zmiana, MC w 15ach, HC w 10ach. [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-08 20:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W DOL 11,13,15,16, 17szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 5,6,7,8, 9szt 6 UGINANIE NOG 4,4,5,6, 7szt 7 LYDKI A (w siadzie) 65kg 75kg 85kg 95kg 105kg 8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 9 BRZUCH 1 2 5 6 7 lekko reszta z lekkim zapasem tylko wznosy boczne ciężko, nie dokładałem Miska High Carb około 3500kcal, idealna

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-26 00:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] RAMION W DOL 10sz 13sz 15sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6sz 7sz 8sz 6 UGINANIE NOG 4sz 5sz 6sz 7 LYDKI A (w siadzie) 60kg 80kg 100kg Wszystko ciężko, tylko wznosy boczne nie pociągnięte do końca w ostatniej serii. Stuknęło metr w pasie, więc ciągnę ten system jeszcze 2 tygodnie i zmiany, zarówno w treningu jak i w diecie, jak i [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-18 17:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    03.10.2011 Trening 1 1 trening mikrocyklu 15-tek Przysiad 40, 55, 70 Push Press 25, 30, 40 Wznosy hantli bokiem 10, 11, 12 Wyciskanie na płaskiej 35, 50, 60 Wiosłowanie nachwytem 40, 55, 70 Ściąganie podchwytem 4, 5, 6 Dipsy 0, 0, 5 Uginanie ramion ze sztangą 15, 25 Siad, ława dość ciężko, czuć że była przerwa Dipsy - seria niedociągnięta do końca [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-03 21:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    08.10.2011 Trening 3 3 trening mikrocyklu 15-tek Przysiad 50, 65, 80 Push Press 30, 35, 45 Wznosy hantli bokiem 10, 12, 14 Wyciskanie na płaskiej 40, 55, 70 Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 80 Ściąganie podchwytem 5, 7, 8 Dipsy 0, 5, 7.5 Uginanie ramion ze sztangą 20, 30 Ława ciężko, reszta spoko, no dipsy też ciężkawo

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-08 17:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    31.10.2011 Trening 13 1 trening mikrocyklu 5-tek Przysiad 55, 70, 90, 90, 90 Push Press 30, 40, 50, 50, 50 Wznosy hantli bokiem 10, 14, 16, 16 16 Wyciskanie na płaskiej 40, 55, 70, 70, 70 Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 85, 85, 85 Ściąganie podchwytem 6, 8, 10, 10, 10 Dipsy 10, 12.5, 15, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35, 35, 35 Seria za [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-31 23:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    05.11.2011 Trening 15 3 trening mikrocyklu 5-tek Przysiad 60, 80, 100, 100, 100, 100 Push Press 35, 50, 60, 60, 60, 60 Wznosy hantli bokiem 11, 14, 18, 18, 18 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80, 80, 80, 80 Wiosłowanie nachwytem 60, 75, 95, 95, 95, 95 Ściąganie podchwytem 7, 10, 12, 12, 12, 12 Dipsy 10, 12.5, 17.5, 17.5, 17.5 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-05 11:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening na mase --> oceńcie i poprawcie !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10-8 /wywal -zginanie przedramion siedząc (łokieć oparty o udo) 5x12-8 /3x 3.dzień (barki+ kaptury+przedramiona) barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x12-8 -wznosy sztangi do brody 4x12-8 /wywal -naprzemianstronne wyciskanie sztangielek stojąc 5x12-10 /wywal -wznosy sztangielek bokiem w górę 4x14-10 -unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2007-01-28 14:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening!(POMOCY)thx

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a co myslicie o tym treningu: Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpietki na ławce skośnej 4x10 1. WZNOSY RAMION BOKIEM 3X 10-12 2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATY 4X 12-10-8-8 3. WZNOSY W OPADIZE 3X 10-12 Środa 1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3613 Data: 2003-12-01 21:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)