SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Trening korygujący - dodatek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] jazdy na rowerku stacjonarnym Nogi Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20 Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10 Dolny odcinek [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-21 15:45:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening HST - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i bok barku - czy do tych ćwiczeń powinniśmy podejść tak samo jak do ćwiczeń głównych, o ile na biceps i triceps coś znajdę żeby robić to 1x15, 2x10, 3x5 to z progresją na wznosy będzie ciężko. Czy Lepiej jednak zastosować tutaj trochę inny schemat niż w mikrocyklach albo zmodyfikować plan i całkowicie to odpuścić? 4. Jak dokładać ciężar na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2023-09-26 14:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, wiosną tego roku postanowiłem zrobić coś z moją nie najlepiej wyglądającą sylwetką. Przy 188 cm wzrostu ważyłem 99 kg i od razu zaznaczam, że suchej masy było w tym jak na lekarstwo ;) Mieszkam w małej miejscowości i niestety w promieniu 20 km nie ma żadnej siłowni, więc skazany jestem na trening w domu. Zacząłem od pompek (których nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2023-10-09 14:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu - SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2022-08-16 20:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy push pull ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam. Ćwiczę rok czasu na siłowni - głownie w domu ale było kilka ostatnich miesięcy na siłowni ale znowu wracam do ćwiczeń w domu i muszę ogarnąć plan pod warunki domowe. Co sądzicie o tych planach ? Który byłby lepszy ? Co ewentualnie byście zmienili ? Pozdrawiam :) ! DZIEŃ 1 GÓRA -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2021-11-08 16:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, suplementy - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć Nazywam się Oskar chodzę na siłownie od 6 msc. Cały czas jestem na redu zaczynałem od Drastycznej diety poniżej 1K kcal Dziś jem około 2K kcal i stopniowo zwiększam Jak bym mógł prosić aby ktoś kto się zna rzucił okiem na plan i ogólnie na mój styl (wiem że dość kontrowersyjny za mało jem itp. ale zwiększam powoli sobie czasu dużo mam :p) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2022-12-26 20:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny - czy dokładać ciężar

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] lub ciężką sztangielką 2 serie x 12-15 powtórzeń Mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę 4 serie x 10-12 powtórzeń Mięśnie naramienne – wznosy ramion przodem i bokiem, seria łączona 2 x 10-15 powtórzeń każdego z ćwiczeń Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) – francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2022-02-05 11:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogę Front squad ze sztangą z przodu 3x(8)powt. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc(żołnierskie) 3x(8)powt. Skull Crushers leżąc na ławce ze sztangą łamaną 3x(8) powt. wznosy na palce stojąc 3x(15) powt. Czwartek-pull Ściąganie uchwytu jednorącz na wyciągu siedząc bokiem 3x(8) Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 9109 Data: 2017-11-23 09:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull, Siła Hipertforia 4 dni ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 182 cm Staż : Od już paru lat nie regularne treningi, lecz nigdy siłownia, bardziej z własną masą ciała. Aktualnie - 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu (drążek, hantle, masa ciała) następnie od razu po tym zachowując ciągłość treningową. Siłownia 2,5 miesiąca do dnia dzisiejszego treningiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2022-03-16 21:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push, Pull, Legs - 4 DNI treningowe w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, Słowem wstępu - planuję zbudować większą masę mięśniową. Priorytet góra ciała, pamiętając też o nogach. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Obecnie mogę na trening poświęcić 4 dni w tygodniu. Dotychczas miejscem mojego treningu był dom, aktualnie uczęszczam na siłownię. Wiek:29 Wzrost:183 cm Waga:82 kg Staż:8-9 lat amatorsko w domu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2023-08-06 14:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema mam 31 lat 88kg i 183cm wzrostu trenuje od ponad pół roku zszedłem z diety redukcyjnej na której zrzuciłem 16 kg teraz wszedłem na masę dieta i ćwiczenia. Trening rozplanowałem nastepujaco: Dzień I Plecy Rozciąganie i cardio 10 min Martwy ciąg (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Wiosłowanie sztangą w pochylę z łokciami blisko tali (4 serie 2x12 i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2023-09-22 03:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w sklonie jednoracz 2 x 10-12 8.stojac krazenia barkami w przod i tyl 1 x 20(po 10 pelnych obrotow) 9.wyciskanie hantli stojac naprzemian(lub siedzac na stolku 2 x 10-12 10.wznosy hantli w sklonie2 x 10-12 11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12 12.wyciskanie hantli lezac na przemian 2 x 10-12 13.biceps hantlami na przemian ,neutral 2 x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-16 18:13:37 Szacuny postu: 4,75 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Temat
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 3x8-10 na nogę + 15min aero Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 2. Hip Thrust 3x20 3. [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 15:37:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny dla początkującej zapałki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sztangą stojąc 4 x 12/10/8/6 z progresją ciężaru, - podciąganie na drążku 3 x max, - wyciskanie hantli nad głowę na ławce pionowej 3 x 12/10/8 z progresją ciężaru, - wznosy hantli bokiem stojąc 3 x 12, - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12/10/8/6 z progresją ciężaru, - prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc 3 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2020-08-27 18:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasie przechodzimy do szybszego wykonania aż poczujemy mięśnie. - ramiona w bok na wys. barków skręty(supinacja i pronacja) ruchy obrotowe. - ramiona w bok na wys barków, wznosy i opusty dotykając ud. - ramiona w bok na wys. Barków i energiczne zgięcia przedramion górą by dotknąć barków - ręce na barkach, krążenia w jedną strone po czym w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-02 11:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szerokie Barki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, czy od wyciskania żołnierskiego, Zarzutu, High Pulla, barki będą szerokie, czy wypadało by robić jeszcze wznosy bokiem ? Mój cel to sylwetka jak u Ciężarowców i zapaśników.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2018-11-01 22:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieproporcjonalne barki co robić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam sytuacja przedstawia się tak mam sporo większy przód i tył prawego barku i chce tą różnice jakoś zniwelować. Obecnie na barki robię ohp i wznosy bokiem. Zamienić ohp na jakieś dwie izolacje czy może coś innego ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2020-03-26 19:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push Wyciskanie leżąc 4x 5-8 Wyciskanie wąskie na mostek 3x10-12 Ohp 4x10-12 Wznosy bokiem 4x12-15 Prostowanie ramion na wyciągu górny 4x10-12 Pull Podciaganie 4x10-12 Wioslowanie 4x10-12 Odwrotne Rozpietki na tył barku 3x8-10 Wyciskanie sztangi łamanej 3x10-12 Przysiad z sztanga 4x10-12

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2021-11-04 10:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znaczenie treningu z obciazeniem podczas redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakie jest znaczenie treningu silowego podczas redukcji? Czy ma on za zadanie jedynie spalic zapasy glikogenu przed aerobami? Bo jak tak to moglbym se robic jedno cwiczenie wiecej a drugie mniej? Np. wyciskanie zza glowy 4 serie a wznosy bokiem 2???

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2006-05-08 19:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy mogę prosić o uwagi do mojego planu? Martwy ciąg 5x8 OHP 5x8 Drążek 5x max Wyciskanie wąsko 5x8 Biceps Młotki 3x10 Y raise 3x10 Łydki 3x10 Deska 3x Przysiad 5x8 Wyciskanie szeroko 5x8 Wyciąg poziomy 5x8 Wznosy bokiem 3x10 Francuskie sztangą 3x10 Biceps sztangą 3x10 facepull 3x10 Łydki 3x10 allahy 3x10

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 190 Data: 2022-08-23 16:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)