SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Paweł Skibniewski Naturalna kulturystyka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Hej. Dzisiejszy trening wyglądał następująco: 1a Wyciskanie na ławce płaskiej 2s 3p2p 100 kg 1b Wiosłowanie Pendleya 2s 3p 2p 100kg 2a Martwy Ciąg 4s 6p6p4p3p 180kh 2b Wyciskanie na barki na maszynie typu hamer 4s 6p6p4p3p ( 35-40kg) 3a Przysiad ze sztangą z przodu 2s 8p5p ( 70 -80kg) 3b Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s 8p 5p 4a [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3809 Data: 2021-04-13 17:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odmiana metody 15-10-5 by WODYN

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na bramie (gora, dol, opad) 4.Wyciskanie hantli siedzac 5.Na lawce w opadzie wznosy hantli bokiem 6. Linka wyciagu wzdluz tulowia 7.Pompki na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3023 Data: 2013-11-10 23:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2011-08-09 20:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8 -rozpietki hantlami skos/plaska (na przemian) 12 10 10 10 Triceps: -pompki na poreczy 4x 12 10 10 8 -francuzkie sztanga.4x 12 10 10 8 -sciaganie wyciagu gornego. Brzuch -wznosy nog. 3x25 Sroda Grzbiet: - MC 5x 8 6 5 5 5 -podciaganie na drazku. 5x -wioslowanie sztanga 5x 12 10 10 8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4x 12 10 8 8 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-09-20 14:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Podciąganie drążka dolnego wyciągu podwychtem do brzucha 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 4x12-10 Barki: Push press 4-5x10-8 - przód Wznos boczny wylewający 4x15-12 -bok Wznosy hantli w opadzie 4x12-10 - tył Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-18 22:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROJEKT MASA - Dzień 1 (18.10.2013) Waga na czczo: 86,8kg Wypiska w wersji roboczej dzisiaj :) Trening PUSH Military Press - starałem się opuszczać wolniej, dlatego zapewne w ostatniej serii nie siadło 8 powtórzeń 8x49 | 8x49 | 8x49 | 6x49 http://www.youtube.com/watch?v=dla6zikVhJo Wyciskanie sztangielek - skos - w drugiej serii pomyliłem [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 20:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny NED

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce poziomej / hantlami Ćw. główne - plecy góra  martwy ciąg Ćw. główne - barki  wyciskanie sztangi zza karku Ćw. asystujące - barki  wznosy hantli bokiem Ćw. główne - triceps  wyciskanie sztangi w wąskim chwycie / wycisk. fr. hantla jednorącz Ćw. główne - biceps  uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2015-08-31 21:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cyromass 25,26,28

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] ( hantle 21-28, smith 50-70kg) * opuszczanie do samej klaty, łokcie z przodu) 3. unoszenia linki dolnej wyciągu przed siebie (3 x 12-15) * cwiczenie łączone z poprzednim 4. wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko do klaty ( 3 x 10-15) 5. unoszenia linki dolnej wyciągu na bok ( 2 x 20 ) To mój aktualny plan na barki, i przyznam że znacznie mi [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-15 08:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny >>RZEZBA<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 2)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3106 Data: 2009-01-04 20:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny >>RZEZBA<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarstków gryfem (nachwyty)4x20 - uginanie nadgarstków gryfem (podchwyty) 4x20 Dzień 2 Plecy - martwy ciąg 4x 20 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 20 - wznosy barków "sztruksy" 4x 20 Barki -wyciskanie sztangi za głowy 4x 15 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 Przedramię - uginanie nadgarstków gryfem [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3106 Data: 2009-01-21 09:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do weryfikacji, split - partia 1x/tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2010-01-07 13:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • serenita trzęsie pupą

    Post
    Ladies SFD

    TRENING: Obwody w warunkach mocno domowych. Odpadło mi spotkanie z koleżanką, więc postanowiłam w to miejsce zrobić obwody niestety nie było ich dzisiaj w planie, więc nie miałam sprzętu.. 1. Wejście na krzesło bokiem z odwodzeniem nogi dochodzącej w tył. 25, 20, 18 powt. Przeczytałam u Arphiel, że powinnam się wciągać na nodze którą wchodzę, a [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5070 Data: 2013-04-30 21:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tył barków, rotatory nowy trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] //GRZBIET Podciaganie na drązku nachwytem Max x 3 podciaganie sztangi w opadzie tłowia 5x10 sztrugsy 4x15 wisłowanie hantelka 4x12 //TYŁ BARKU bedac pochylonym na boki wznosy 6x15 rotatory 5x15 2. DZIEŃ //BARKI PRZÓD I BOK wznoszenie hantli bokiem 5x15 wyciskanie z przed głowy 5x12 //KLATKA Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3675 Data: 2011-08-31 18:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - prosze o ocene

    Post
    Trening w domu

    [...] wzmocnienie miesni nog 1. martwy ciag zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo to balbym sie wykonywac 5 powtorzen z prawie maksymalnym ciezarem, czy to dobry pomysl? glupi pomysl rob normalnie 2. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2006-05-05 20:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i kilka pytan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczonko na to macie Sroda BARKI 1. wyciskanie sztangi na przemian za i przed głowy siedzacalbo zza albo sprzed 2. podciaganie sztangi wdłuz tułowiaunoszenie bokiem 3. wznosy hantelek w bok w opadzie tułowia Brzuch 1 . brzuszki ze skretem Czwartek Plecy : 1.Podciaganie na drozku szerokim uchwytem do brody 2. Wiopslowanie w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2008-06-23 17:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożyłem sobie nowy plan - proszę o sprawdzenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dodam progresje. Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 / priorytet jest gora wiec mozesz zrobic jako pierwsze 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławe płaskiej 4x 12p Mięsnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2006-01-08 15:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocen Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) rób progresję (zwiekszaj ciezar-zmniejszaj ilosc powtorzen) 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2735 Data: 2005-10-13 12:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocen Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz jest dobrze? TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (NIEDZIELA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 4 x 12/10/8/8 (Przerwy 2 min) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: a) 3 x 12/10/8 (Przerwa 2 min) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2735 Data: 2005-10-13 20:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny - początkujacy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Za ramiona zaś przyjęło się rozumieć biceps i triceps. zaraz zaraz. Czy to jest celowe? chcesz robić barki 2x tygodniowo? 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12x4) 2. wznosy barków "szrugsy" to na koniec 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) hehe widze że ocenić to nikt nie ocenił ale komentarz do sprzętu to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2007-10-26 21:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę zmieniłem :P Jeżeli coś jeszcze powinienem zmienić to czekam na jednogłośną decyzje, bo zmieniłem tylko to gdzie wyłapałem zgodność w opiniach :) PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2012-03-04 01:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)