[...] 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze [...]
[...] drugi rozgrzewka 3 serie w parach po 12 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 6kg na łapę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg na łapę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce ha tu robiłam dla zaawansowanych 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6kg na łapę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6kg na łapę 3b. [...]
[...] z dnia nr2 rozgrzewka 3 serie w parach po 15 powt 6kg na rękę 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (wersja dla zaawansow) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) w sumie [...]
[...] dodaję ilość powtórzeń i 1 serię Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (w sumie razem było 8kg) [...]
[...] Do tego trening z dnia drugiego: Dzień drugi 4kg na łapę 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (w sumie razem było 8kg) [...]
[...] wg Obli-powt po 10x(wszystkie dni) Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (w sumie razem było 8kg) [...]
[...] 1b. rozpiętki 1x20 26 kg/ 1x15 26 kg Przy drugiej serii pod koniec trochę odrywałam plecy 2a. przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwytem 1x20 36 kg/ 1x15 36 kg 2b. wznosy ramion bokiem 2x20 3 kg 3a. uginanie ze suspinacją 1x20/ 1x15 7 kilowe 3b. francuskie sztangielkami leżąc do czoła 2x20 10-kilo 4a. prostowanie nog siedząc 1x20 24 [...]
1. Delfinki 2. Wyskoki 3. Przysiady z hantlami 4. Wykroki z hantlami 5. Wspięcia na palce jedno nóż 6. Wspięcia na place dwunóg 7. Podciąganie hantli w bok w opadzie 8. Wiosłowanie 9. Wznosy rak do góry w leżeniu na brzuchu 10. Wznosy nóg do góry w leżeniu na brzuchu 11. Wznosy nóg i rak do góry w leżeniu na brzuchu 12. Wyprost noga-ręka na zmianę [...]
25/07/2018 Ostatni trening przed urlopem zrobiony. Tym razem mąż poszedł mi na rękę i pozwolił zrobić "freestyle" czyli to na co mam ochotę, ale po 3-4 serie każdego wybranego ćwiczenia oraz po 2 ćwiczenia na każdą grupę :-) Zrobiłam więc taki oto trening: 1. Przysiad Goblet 4 s x 15 powt. 15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 22,5kg x 15 2. [...]
[...] większy zakres ruchu. Druga sprawa to czy ilość serii w ćwiczeniu 2A i 2B ma być taka sama? ZAwsze liczba serii ma być taka sama - bo robisz je parami. Możesz wykonywać te wznosy jednorącz. 3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5 5kg x 5 / 7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 3B. Rozpiętki na skosie dodatnim [...]