wzmocnienie kolan

[...] są ułożone w optymalny sposób... i z tąd podobne odczucia. Ale, jak jest w Twoim przypadku to trudno powiedzieć jednoznacznie. Tak czy inaczej, dorzucenie 2 mini sesji na wzmocnienie "mięsnii środka" oraz stabilizatorów łopatki (z użyciem kilku izometrycznych ćwiczonek, bądz, nazwijmy to "niewygodnych" i jednostronnych [...]

[...] się czy mam przykurcz prawej strony masażystki (była to inna osoba niż tydzień temu i stwierdziła że nie) nie dostałam też ćwiczeń na rozciąganie prawej strony tylko na wzmocnienie brzucha, brzucha, pośladków i obręczy barkowej. Ćwiczenia korekcyjne jakie miałam: (wszystko x20 lub x20 na stronę) 1. Pełny przysiad trzymając się drabinek [...]

[...] mam problemy z chrzastka kostna jest w oplakanym stanie stad tez bol przy dłuższym ruchu. Co prawda teraz ból ustal z powodu iz nie bylo przeciążenia... mam brac leki na wzmocnienie oraz delikatnie wznowić treningi aby stymulować proces odbudowy. .. w razie bólu pojawić sie natychmiast. Co prawda jak bedzie to sie okaze wkrótce w piatek rano [...]

[...] najmniej obciąza (jak wysoko masz dane siodełko)?? a bieganie powinno bardziej. u mnie zaspy tez sa ale biegam po stadionie, gorzej jak mnie pies stróża sciga cwiczenia na wzmocnienie okolis stawów kolanowych to: jazda na rowerze (siodełko wysoko) przysiady (ale bez głebokiego przysiadu i pełnego wyprostu nóg) do tego jeszcze to: [...]

[...] sprawie moich kolan. Widzisz w nich coś niepokojącego? Nadmienię, że jakieś rok temu byłam pod opieką ortopedy, z powodu mocno przeskakującej rzepki. Po zrobieniu USG i RTG lekarz niczego niepokojącego nie zauważył. Jedynie przez parę miesięcy zażywałam tabletki na wzmocnienie stawów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/892871d5c962488ea0920d8e9e713760.jpg

[...] Mało efektywne (szczegolnie bez ławki)? M.in. takie ćwiczenia przychodzą mi do głowy, jeśli chodzi o dolne partie. Plusami zaznaczyłam ćwiczenia ukierunkowane na wzmocnienie mięśni związanych z kontuzją. Chciałabym połączyć ćwiczenia rehabilitacyjne (jestem 4.5 m-ca po zwichnięciu rzepki, mam szczególnie słabą głowę przyśrodkową, ale [...]

[...] kolana mnie bola. Nie sa to jakies wielkie urazy, zadna wielka kontuzja, podejrzewam ze to raczej dolegliwosci cywilizacyjne. W moim treningu Pawel kladzie duzy nacisk na wzmocnienie miesni nog, ale moze bede mogl dodatkowo pomoc sobie sam. Literatury jest mnostwo, ale zawsze wygodniej jest gdy ktos doradzi konkretna pozycje. Z gory serdecznie [...]

[...] piątek było już w miarę,w sobotę i piątek smarowałem się balsamem ziołowym KUR-A-SAN,taki odżywiająco-rozgrzewający,pobudza aktywność biologiczną skóry poprzez wzmocnienie krążenia krwi i takie tam.I w sobotę wieczorem już byłem zdrowy,tylko jeszcze trochę osłabiony,nie czułem energii,zupełnie nic.W niedzielę przed 1 wyjazd,w nocy [...]

[...] do ćwiczeń...), jednak zdecydowanie większym problemem jest lordoza krzyżowa (spora) i kifoza piersiowa. Jak widać nieźle jestem zbudowana ;) ale mam nadzieję, iż poprzez wzmocnienie mięśni sprawa się poprawi. Jeden lekarz wysyłał mnie na operację, drugi powiedział, że "za 20 lat, jak pani przytyje i będą problemy z chodzeniem, a do tego [...]

[...] przy kucaniu), niepewność stawu przy obciążaniu go, trzeszczenie w kolanie itp. Leczenie jest bardzo trudne, więc jeżeli mamy z tym problem, ważne jest zapobieganie wszelkim obciążeniom kolan oraz wzmocnienie mięśni w obrębie stawu. dokładnie takie cosik mam a przy kucaniu to juz przeyebane Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-04 08:25:29

[...] nie wyprostowane bo to za bardzo obciąża kręgosłup) ;skręty tułowia stojąc II wzmocnij plecy : ćwiczenia które wykonujesz codziennie będą do tego bardzo dobre, chodzi o wzmocnienie dolnej parti pleców III zrezygnuj z ćwiczeń na stojąco, wybierz ich odpowiedniki które możesz wykonywać siedząc(a jest tego naprawde sporo), pomyśl takze o [...]

[...] Są tylko mniej lub bardziej kontuzjowane metody treningu. Może się zdziwisz ale to właśnie sztanga i pracowanie nad siłą jest najlepszą metoda na poprawę wyskoku, a także wzmocnienie całego ciała co procentuje właśnie w wyskoku. Oczywiście wszystko z umiarem i odpowiednio dobranym obciążeniem. Hmm 16lat to już powoli możesz ruszyć z siłką, a [...]

[...] podczas skakania obniżamy ciało tylko do pozycji ćwierćprzysiadu, to po co robimy pełne przysiady? Trzeba tutaj zrozumieć istotę i cel treningu siłowego, czyli generalne wzmocnienie mięśni i przygotowanie ich do generowania maksymalnych sił. Prawa jest taka, że pełny przysiad jest lepszy we wzmacnianiu wszystkich mięśni potrzebnych do [...]

[...] "A co jest lepsze w leczeniu kontuzji??" - najlepsze jest wyleczenie kontuzji:), "I wogole co ma lepsze dzialanie(bardziej widoczne:ustapienie bolu w stawie i wzmocnienie)???Msm czy glukozamina??" - nei wiem, bralem dla pewnosci i to i to w podwojnych dawkach:). pozdrawiam, efekt placebo rulz. ps. nie wiem jak gluko ma sie do [...]

[...] przywodziciel w duzej mierze odpowiada za to ile sily mamy w tej nodze a to przy kontuzjach kolan niestety ale siada. Jesli chodzi o "standardowo czworoglowy" hmm wzmocnienie miesnia napewno poprawi stabilnosc kolana... a jesli rzepka bedzie stabilna to i mniejsze zagrozenie dla przyczepu wiezadla rzepki. Choc u kolegi wyglada na to ze [...]

no właśnie tego nie wiem, wyczytałem, że wzmocnienie tych mięśni może pomóc w zmniejszaniu koślawości kolan, ale nigdzie nie moge znależc które to mięśnie, wyczytałem to tutaj: http://www.sfd.pl/KOLANA_KO%C5%9BLAWE,_KOLANA_SZPOTAWE__Jak_sobie_z_tym_radzic.-t306705.html

[...] jesli mialbym wybierac co jest lepiej miec przeciazone to wole kolana niz plecy łatwiej naprawić poza tymto jest miesien ktory utrzymuje rzepke tam gdzxie jej miejsce wzmocnienie go da duzo dobrego to ze nie potrafisz rozmasowac go to wina zbyt malej sily jakiej uzywasz niech ktos Ci bardzo bolesny masaż łokciem zrobi głeboki az do kości [...]

Witam. Jestem świeżo po treningu, wcześniej nie mogłem sobie wygospodarować czasu ;) Generalnie zniknął ból w plecach podczas kółka, i zaznaczam że czuję w L-sicie wzmocnienie. Poza tym najbardzej odczuwam dipsy i pistolety. Drążek idzie lajtowo. 14.09.2010r. Siła L-sit 7-7-7-7-10sekund drążek 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 Czas treningu [...]

[...] nóg zwis na 1 ręce na drążku max 7 sekund Wszystko w porządku. Generalnie myślałem, aby podciąganie na drążku robić na dwóch przerzuconych przez drążek ręcznikach, na wzmocnienie chwytu.Myślę że byłoby to dobre rozwiązanie, lecz ograniczyłoby liczbę powtórzeń, jak i obciążenie. Zależy mi jednak na wzmocnieniu chwytu. Dzisiaj owinąłem [...]

[...] dziś biegać na bieżni lecz niestety kontuzja z wczorajszego treningu bjj nie pozwalała na to. I zrobiem tylko 20minut na rowerku stacjonarnym, oraz 15 minut ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha, barków, bioder, kolan, itp, tak żeby kontuzji było jak najmniej.. jutro na pewno siłownia i jeśli kostka pozwoli to BJJ :) [...]