wzmocnienie chwytu

[...] pisząc coś, czy też niosąc coś że zgiętym ramieniem w łokciu. W treningu przekazało najbardziej przy podciganiu na drążku, ale trening dało radę zrobić. Z mniejszą ochotą, ale mimo wszystko. Różne zabiegi manualne, czy fizykoterapia pomagała, ale problem wracał. Pomogło wzmocnienie przedramienia i chwytu. Od 3 lat nie mam żadnego problemu.

Najpierw pytanie co to znaczy "słabe nadgarstki"? Co się z nimi dzieje? Bo jeśli nie jesteś w stanie ich ustabilizować to akurat wzmocnienie siły chwytu poprzez pracę na ściskaczach nie wiele pomoże.

[...] go wyżej. Chyba tyle. I nie zapominaj że aby dużo pompować to musisz mieć dobrze wytrenowane tricepsy i piersiowe- zależy też od chwytu. Poczytaj o pompkach i będzie git. Na wzmocnienie tricepsów pod pompki sa właśnie odwrotne pompki- sam tak trenowałem triceps i powiem szczerze że po miesiącu mogłem zrobić o 6-7 pompek więcej. Oczywiście wynik [...]

[...] Z reguły właśnie prostowania przedramion, czy też podciągana na drążku. Poza tym, sugeruję wizyty u fizjoterapeuty. Zajmie się on Tobą pod kątem manualnym, pokaże specjalistyczne ćwiczenia, na wzmocnienie mięśni przedramion, oraz chwytu, oraz ewentualnie zleci fizykoterapię pod tym kątem. Problem lubi nawracać, więc warto się tym zająć.

Witam, ile sek trzymać się na drążku, aby poprawić chwyt ?, nie wiem czy jest to akurat najlepszy sposób na wzmocnienie siły chwytu, są inne alternatywy, doczytaj http://www.sfd.pl/art/Trening/Si%C5%82a_chwytu_%E2%80%93_jak_wzmacnia%C4%87_CZ%C4%98%C5%9A%C4%86_I-a145.html

[...] pracuja najbardziej musisz sam sprawdzić czy to tylko kwestia słabych przedramion bo jesli nigdy wcześniej nie robiłeś martwego to poprostu potrzeba troche czasu na wzmocnienie jednak przypuszczam ze prędzej czy później bedziesz musiał sie zaopatrzyć w paski bo cięzar w martwym wzrośnie a paski daja "pewność" chwytu i mozesz [...]

Skoro barki nie dają rady, to może sygnał do tego aby pomyśleć nad ich wzmocnieniem. Podobnie jak w przypadku wzmocnienia mięśni głębokich i umiejętności pracownia nimi. Bez wątpienia będzie to miało znaczenie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w [...]

[...] tamten dział byłby bardziej odpowiedni, po prostu skorzystałem z "szybkiego pytania do experta", i pytanie zostało umieszczony tutaj. czyli jednak bardziej w dziale zdrowie skoro z takiej przyczyny, najlepiej jak zapytasz swojego rehabilitanta tak żeby trening na wzmocnienie nie zaburzał procesu rehabilitacji (jak ona dokładnie wygląda?)

[...] przyzwyczajają do dużych ciezarów. Do ciągu - ciągi znad kolan i z pozycji poniżej kolan(sztanga na stojakach na odpowiedniej wysokości), ćwiczenia na kaptury, i wzmocnienie siły chwytu rąk. Oczywiście nie wiem jakiej techniki używasz, założyłem więc ze ciągi robisz tradycyjnie. Niestety moja wiedza jeżeli chodzi o pełny trójbój jest [...]

[...] trzeba dobierac personalnie - w zaleznosci od zapotrzebowania. Dobrym pomysłem jest stosowanie 3-4 serii swobodnych zwisów na drążku po treningu. Bez pasków, tyle ile dłonie utrzymają, a kożyści: - rozciągniecie obręczy barkowej, pleców i kręgosłupa, - wzmocnienie uchwytu, m. dłoni i pośrednio przedramion, - poprawa wytrzymałości chwytu.

To zastosuj ćwiczenia na wzmocnienie tego chwytu. Zwis na drążku na jednej ręce, trzymanie talerzy olimpijskich za kołnierz na czas, trzymanie mocno załadowanej sztangi na czas itp. Tego jest całe mnóstwo. O podciąganiu było już mnóstwo tematów - wystarczy użyć wyszukiwarki. A trening powinien być kompletny i wszechstronny.

[...] bylo , a nie 29 jak obecnie XD Wyciskanie wasko z kolei dodane dlatego ze zawsze robie chwytem o szerokosci okolo 80 cm i moj triceps tez mega silny nie jest wiec po pierwsze - inny bodziec ze wzgleud na szerokosc chwytu , po drugie - wzmocnienie trojglowego ;D I to chyba na tyle dzisiaj :) Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-10-09 20:29:20

[...] Moja teoria jest taka, że aby być babochłopem, trzeba bardzo chcieć być babochłopem. Jak nie chcesz, to nie będziesz. Co do chwytu - prawie zawsze pada pierwszy. To norma, że jest limitem siły, o ile nie jedziesz z pasami, co chyba jest nie wskazane na tak wczesnym etapie, lepiej dać czas stawom na wzmocnienie, zanim się zacznie szarpać.

[...] mi zjechała skórę, ale po to żeby mój mózg nauczył się ekonomicznego chwytu) albo ćwiczenia snatch na rozmokniętej/natłuszczonej skórze dłoni - dużo TGU na rozkręcenie i wzmocnienie barków, korpusu itp. - może maska w celu pozyskania "dodatkowej powierzchni" płuc, ale z tym to ostrożnie i po konsultacji. Aczkolwiek jakieś tam wyniki są - tak [...]

No i tu sie zgodzę, mimo dźwigania coraz wiekszych cięzarów w mc i wiosłach, nie zauwazyęlm poprawy przedramion a jedynie wzmocnienie siły chwytu. A to nie jest tak, że na przedramiona powinniśmy wykonywac własnie mniejsza liczbę powtórzeń, ze wzgledu na to, że w codziennych czynnosciach wykonujemy nimi setki ruchów małym obciażeniem? to samo się [...]

[...] rozgrzewkę robisz szybko) 15*26kg/14*27kg 15*26kg/11*27kg fajnie, jest poprawa :-) 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 o wiele łatwiej, tutaj czuję olbrzymią poprawę i wzmocnienie, już tak nie umieram:-D 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*33kg/8*34kg/7*35kg/5*35kg 10*30kg/10*32kg/8*33kg/5*34kg ciężko ok, męcząco jak zawsze. [...]

[...] 15*26kg/14*27kg troszkę obciążenie poszło w górę, no to robię swoim sposobem, że dociągam mniejszym. 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 duża poprawa i wzmocnienie. Na początku było to dla mnie przerażająco ciężkie, nie potrafiłam się pozbierać do kolejnych serii. Teraz robię normalnie, może uda mi się kiedyś podciągnąć?8-) [...]

[...] podciaganie 8 x 3 8 x 3 chwyt coraz mocniejszy, opuszaczanie kontroluję, przynajmniej tak myślę, ale podciągnąć się nie podciągnę. Może kiedyś, ale wydaje mi się, że wzmocnienie z treningu na trening jest 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*39kg/5*41kg/7*39kg/6*39kg 10*39kg/5*40kg/6*39kg/8*34kg JPRD!!! Z treningu jestem [...]

[...] a w zasadzie leży doprost w tej części ruchu gdzie włączają się tricepsy. Wraz z trenerem wdrożyliśmy "plan na klatę", który ma na celu poprawienie techniki oraz wzmocnienie tricepsów. Jak na razie pracuję nad techniką z obciążeniem 50kg, ale po przerwie obciążenie będzie sukcesywnie zwiększane. Cele do końca roku: Przysiad: 130-135kg [...]