wytrzymalosc

Jeśli chodzi o bieganie to stref jest 5, można o tym poczytać w większości książek czy w różnych artykułach których pełno na necie. Ja mam akurat wyznaczone na podstawie badań wydolnościowych robionych rok temu. W sumie pasowałby by te badania powtórzyć ;-) Ogólnie jest tak - pierwsza strefa "regeneracyjna", nie pamiętam już tych granic u mnie, [...]

Artykuł jest bardzo fajny ze względu na proponowanie konkretnych rozwiązań przy ćwiczeniach- nie ma sensu tutaj się rozpisywać, ale warto to zaznaczyć. Co do tez zawartych w artykule na temat szeroko rozumianej metodyki (ja bym tak to klasyfikował), to początkowo chciałem powiedzieć, że nie mówisz niczego odkrywczego. Jednak lektura dyskusji każe [...]

Hubert81 Dlatego też napisałem że ok 70 % to praca siłowa ukierunkowana na wzrost siły , a 30 % to praca ( wpisz to co ci pomaga w poprawieniu wyników np wyższe zakresy ) "Tomaszu jakie są Twoje przykładowe osiągi siłowe że w dalszym ciągu na 3-5 reps brniesz równym tempem do przodu" Ja trenuje MMA i to jest akurat moim głównym celem , choć [...]

Translate by English Translator 3.1 Chemistry Skutki Anaboliczne skutki & dawkując wymagania Siła Atletyczny Performance Płynne zatrzymanie Tłusty Efekty psychologiczne Poprawa Przeciwne skutki Wszystko OK w domu tam? Niepożądany Growth Niepożądani Losses Suplementy Konieczni Supplements? Opcjonalne suplementy Implikacje i [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57a7a24841924ada9d6e186f60e7741b.jpg PODSUMOWANIE FORMA NA LATO - rutkow Chciałbym podziekować firmie Hi Tec za mozliwość wzięcia udziału w tescie oraz adminstartorom za wybór mojej osoby , dziekuje tez chłopakom za wspólny test };-) było elgancko no i nowe znajomości na fb %-). Moim celem była poczatkowo redukcja [...]

Panowie i Panie profesjonaliści^^ Zapytanie mam Kobieta, 21 lat Waga/wzrost - 58/178 Na razie biegam wolnym tempem 3x w tyg. interwałami 15min biegu, 1min marszu i co trening zwiększam minuty biegu. Do tego 3x w tyg. trening siłowy z ciężarem własnego ciała tj. pompki, podciąganie.. Celem moim jest zbudowanie kondycji, ale sęk w tym, że wolę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 14 MAJ DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0697f4062aa446139f980eec866a8485.png 10 min rowerek NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Przysiady na suwnicy smitha 4serie ostatnia dropy 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4serie 5.MCNP 3serie 6.Wykroki na suwnicy [...]

Czesc,czy po odstawieniu gw została wam wytrzymałość ? Osobiście skończyłem kuracje 3 miesięczna na 20mg - wytrzymałość mega wzrosła. Minęły 2 tygodnie off- a wytrzymałość nadal świetna. Może mniej mi się „chce” zaczynać ale jak już zacznę to praktycznie brak spadku. Wkręcam sobie czy tez ktoś tak miał ?:)

CZy taki trening jest dobry dla piłkarza i czy powinienem coś do niego dodać??: Poniedziałek: trening (w klubie) technika (40min.) Sprinty (35x) wytrzymałość-2km. Wtorek: technika (1 1/2h) wytrzymałość 1,5km Środa: mecz(ligowy) wytrzymałość-5km Czwartek: technika(1 1/2h) trening sprinterski: a)rozgrzewka(trucht) 2min--rozciąganie(5-10min) 50m. [...]

Czesc,czy po odstawieniu gw została wam wytrzymałość ? Osobiście skończyłem kuracje 3 miesięczna na 20mg - wytrzymałość mega wzrosła. Minęły 2 tygodnie off- a wytrzymałość nadal świetna. Może mniej mi się „chce” zaczynać ale jak już zacznę to praktycznie brak spadku. Wkręcam sobie czy tez ktoś tak miał ?:) Spadek jaiis tam będzie ale srodek pomógł [...]

[...] na przykladzie, do bolu sterylnym: Obiekt X zaczyna cwiczyc. Proste cwiczenie - robienie pompek. 1 trening - robi 3 pompki. Pada ze zmeczenia. Daje bodzic do wzrostu sily, wytrzymalosc i masy. 2 trening - robi 5 pompek - efekt ten sam 3 trening - robi 6 pompek - efekt ten sam ... nty trening - udaje sie zrobic 10 pompek. Maximum sily, maximum [...]

[...] standardowych rozwiazan -magnezja pomaga. Sama magnezja, bez rekawic. -chwyt naprzemienny w liftach atakujacych zakres 1-3 RM -cwiczenie rackpulli, nic nie pomoze lepiej na wytrzymalosc MC, jak cwiczenie w ktorym bedziesz trzymal ciezar wiekszy o np 100 kg. -grube sztangi - olimpijki lub fatgripy. Im wieksza srednica tym mniejsza rotacja sztangi [...]

Tu ni echodzi o intensywnosc, jako taka. Kiedys zrobilem kompleks sztangowy z intensywnoscia tak jak wytrzymalosc, czyli ok 55% CM, 45-60 sek miedzy calymi zestawami tak ze cukier wypalil sie ze wszystkich wiekszych miesni szkieletowych. Nastapil powazny deficyt, choc sam trening trwal 30-40 min razem z rozgrzewka. Nie dawalem mozliwosci odbudowy [...]

[...] 10 gram po treningu * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Stanofusion 30 gram przed trenigniem ( 40 minut) Stano czuje coraz bardziej termoeneza bardzo na plus i wytrzymalosc tez z treningu na trening coraz lepiej, smak niepowala, ale cos tam "smyra" :-P Trening Nogi -Wyprosty 4s 25*,20*,15,15+rest pause - tempo eksc.do kocen. 3do1 ( [...]

A ja po plecach wyszedł super enrgii co nie maiara nie wiem czy to przez te tłuszcze i mniej ww czy cos, ale była petarda i wytrzymalosc na duuuzy + potem wypiska

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b46d4bcb7ff427f8d2eb67854e04625.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5f023ff277149288c8ee15bb58adbe9.png Witam, ostanie dni testu ! Treningi pełną parą, trenuje intensywnie i ciężko, nawet podczas świąt, bez odpuszczania. Wykonałem kolejno 18 trening bicepsów oraz tricepsów + 35 minut aerobów. Oraz 19 trening nóg oraz 35 minut [...]

A teraz to podsumowanie, na które większość czekało Pamiętam jak 3miesiące temu zgłosiłam się do testu, nie do końca przekonana o słuszności tej decyzji. Szczerze to miałam przeczucia, że zostanę wybrana i przed wyborem chciałam napisać do admina, żeby mnie nie brano pod uwagę, ale nie zrobiłam tego (na szczęście) i kilka dni później okazało się, [...]

w skrócie plan treningowy będzie wyglądał mniej więcej tak : A.Okres przygotowania ogólnego Pn Elementy szybkości + siła ogólna Wt gry+ sprawność ogólna Śr Wytrzymałość tempowa + skoczność Cz Szybkość + płotki Pt Siła dynamiczna + gibkość So Wytrzymałość tempowa (Interwałowa ) N Wytrzymałość ogólna ( długa zabawa biegowa ) B.Okres przygotowania [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemaneczko, Dziś Treningowy . 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach CC 3x15p / 2x5p ( zejście maks na dół i stop na 3 sekundy ) - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 85kg x4 / 50kg x20 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10p 60kg - Przenoszenie hantla za głowę [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 35- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem http://i57.tinypic.com/sawowm.png Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na [...]