wysuniete

/SFD/Images/2015/4/29/d219af5476b44fc39f0f91b3eb94b380.jpg DT NOGI 1.Odwodzenia 2x max 2.Przywodzenia 2x max 3.Przysiad wysuniete nogi 4x 10 4.Przysiad klasyk 4x6 5.Przysiady wykroczne 3x5+5 6.Wyprosty 5x10-15 7.Uginania 5x6-10 8.Wspiecia stojac 6x max +40min cardio Suple witaminy przed treningiem MCT 15g+ST 2.0+1 c AMPilean+3 caps MMB na treningu [...]

Co do żurawia, biodra powinny być wysunięte bardziej w tył tak? Czy wyszło nieświadomie? P.S: Ty też masz zmianę na sfd + usunięte obserwowane tematy?

O dziwo dziś wyglądam lepiej niż wczoraj (jakby woda zlazła) 74,5 kg na wadze, bez wc nr2, czyli jakieś 1.5 kg więcej niż gdy miałem szczyt formy. I to po 500g węgli (zjadłem jeszcze rodzynki - głodny byłem xD). Dlatego następną redukcję zacznę +/- w połowie marca, a nie na początku stycznia, więc końcówka redukcji będzie w połowie maja, a [...]

o śmieszne wartości to podbiłeś, uwzgledniając do tego swą śmieszną wagę zrobi się jeszcze śmieszniej. Nie o to chodzi. Jak już chcesz tak szaleć, to węgli 450, a nawet 500 w końcowym rozrachunku. Zaraz ocenię filmy EDIT: Przysiady - dokładaj. Martwy na sztywnych - dokładaj Żuraw - jeszcze spowolnij negatywna, kiedy to zrobisz to już później [...]

[...] DT NOGI 1.Przysiad tylny rampa 6 2a Wyprosty 3xmax 2b Syzyfki 3xmax 3.Wyprosty rampa 8 4.Przysiad tylny suwnica smitha stopy mocno wysuniete do przodu 4x max 5.Wypychanie na suwnicy 4x15 6a Wspiecia stojac 4xmax 6bWspiecia siedzac 4xmax trening dosc szybki i w miare lekki, nie czulem sie zbyt mocno [...]

DAY 4 DT nogi 1. Odwodzenie 3x max 2.Przysiad wysuniete nogi smith 3x10 3.Pysiad klasyk smith 3x6 4.Wykroki tyl smith 3x10-12 5.Wyprosty 5x10-12 6.Uginanie 4x6-8 7.Wspiecia stojac 5xmax +cardio 10min Suple witaminy przed treningowo miara st 2.0+3 burnera w trakcie bcaa Dieta 3700 kcal czas powoli krecic jakies porzadniesze aero/interwalki;)

Day 21 DT NOGI 1.Odwodzenia 3x15 2.Przywodzenia 3x12 3.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10 4.Przysiad tyl klasyk 3x10 5. Swingi%-) 3x12 6.Wyprosty 3x15 7.Uginania 3x12 8.Wspiecia +10min cardio Suple witaminy przed trenem burner+st w trakcie bcaa po wpc Dieta 3500 kcal jeszcze zostaje przy tej podazy, masa ciala obecnie 103 kg -5kg, -4 cm w pasie, [...]

/SFD/Images/2015/4/4/011df50a2c39463aaffedc92ddb2f9d6.jpg DT NOGI wpadly o 7.30 na czczo (piatek) 1.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10 2.Przysiad klasyk 3x6 3.Zakroki 4x12 4.Uginanie stojac 3x12 5.MCNPN 3x12 6.Wyprosty 3x15 7.Uginanie lezac 4x6 +lyda, 20min cardio Suple witaminy st 2.0+burner bcaa Dieta 3500 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

DAY 42 DT NOGI 1.Przysiad tyl 3x10 + wysuniete nogi 3x10 2.Zakroki bez zmiany nogi co powtorzenie 4x10 na noge 3.Wyprosty 5x10-12 miks, z zatrzymywaniem w polowie ruchu, jednonoz. 4.Uginania 5x6-15 5a Wspiecia stojac 4x max 5b Wspiecia siedzac 4x max 5c Wspiecia na jednej nodze 4x max po treningu posilek, odpoczynek i aero na basenie dzisiaj, [...]

[...] Ronie (str 233 bodajże). Inna sprawa, że dziś szło można powiedzieć, że lekko. Mógłbyś rzucić okiem czy te łokcie tak mniej więcej powinny być, czy powinny być bardziej "wysuniete do przodu" kiedy sztanga jest na dole? Krzych Zaczynałeś z zaniżonego, czy tak jak "zwykle" (a mimo to taki był progres). Też mi się wydaje, że z tygodnia na [...]

Zdiagnozowanej niestety jeszcze nie mam, ale cechy pasuja idealnie. Wysuniete barki, szyja, lekko odstajacy brzuch (mimo malej wagi).

REDUKCJA Dzisiejszy trening nóg poleciał prawie na czczo. Kawa z wpc 40g i tyle. Ogólnie trening ok, ale nienawidzę go robić gdy yoha działa bo wydolność zwyczajnie pada. Dlatego też zrobiłem 2x po 3 serie łączone by mieć to szybko z dyńki %-) Do tego coś tam popróbowałem pozować, ale po nogach ciężko. No, ale Przemo powiedział, że ostro mnie [...]

zaległa wypiska z nóg które robiłem we wtorek LEGS -wyprosty 5x15-10 + drop -uginanie leżąc 4x15-10 + drop -suwnica jedna noga 6x12 progresja -mcnpn hantle 4x12 progresja -siady z podkładkami rampa 8 60-120kg potem 2 x drop 100kg i 60kg -wyciskanie palcami 4x15-12 -wspięcia stojąc 3x10 CARDIO 30 minut dziś PUSH -hantle skos 4x12 do 46kg -hantle [...]

Jasiq: pompki tricepsowe a klatkowe to dwa inne cwiczenia. Inne ulozenie tulowia, inne ulozenie lokci. W "klatkowych" lokcie ida idealnie na boki, nogi sa wysuniete w przod, tulow jest wysuniety w przod, klatka maksymalnie wypchnieta, lopatki maksymalnie sciagniete, schodzisz nisko i wypychasz sie przez scisk miesni piersiowych. [...]

staranny - robię wysokie powtórzenia na masę. _____ 21.04.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wysoki step ze sztangielkami 2. Nożyce ze sztangielkami 3. Wykroki z talerzami 4. Suwnica stopy wąsko 5. Żuraw 6. Suwnica stopy w rogach platformy (palce wysunięte poza platformę) 7. Przywodzenie nóg siedząc 8. Wymachy jednonóż w tył (noga ugięta) [...]

tak i bez problemu. 0 retrakcji łopatek, łokcie cały czas w jednej pozycji wysunięte z przodu - mocne spięcie bicepsów na samej górze.

[...] sie rozpisywac - dobry angaz wszystkich 3 glow prostownika ramion. Sciaganie podchwytowe wyc. gornego - izolacja dla glow dlugich tricepsow, tylko w momencie gdy lokcie beda wysuniete mocno w przod a nie blisko tulowia (stad sciaganie nachwytem w POCHYLENIU nie w OPADZIE) - glowa dluga jest najczesciej zaniedbywana przez ludzi. I wyglada to zle, [...]

11.06.2012 Szerokość klaty + barki + bice Rozgrzewka ogólna 1. Gilotyna na skosie 45st (smith) 2. Rozpiętki w 4 płaszczyznach (Adrian mnie namówił %-) ) 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Przenoszenie Robinsona 5. Quadroset: unoszenie przodem ze skrętem talerza + boczne wylewające + boczne wylewające w opadzie + szrugs haneya 6. Uginanie z [...]

lokcie na zwenątrz, pochyl tułow nieco do przodu, a także nogi powinny być ku przodowi wysunięte- to zasadnicze elenenty 'waściwej postawy" cos w tym stylu- choc tu troszke jak sie wydaje za bardzo ciązy na triceps troszeczkę; http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-30 19:41:45

"Raczej nie należy wysuwać kolan do przodu dalej niż palce u nóg." Cancer6 napisał własnie bardzo poprawnie! Przysiady należy robić tak, jak można je wykonać ze sztangą. A ze sztangą nie da się zrobić przysiadu nie wysuwając kolan dalej niż palce u nóg. Ostatnio zauważyłem, że krąży przekonanie, że przysiady trzeba robić w pozycji mniej [...]