wysuniete

Wiem, powtarzam się, ale ten snatch to kosmos jest !! :-D Korzystając z okazji zapytam się czy znasz jakieś ćwiczenia, wskazówki na poprawę utrzymania sztangi nad głową w snatchu i ohs? U mnie powyżej 60 kg zaczyna się problem i sztanga gniecie mi barki, że ledwo to jestem w stanie utrzymać. Mi trochę na łokcie wchodzą ciężary blisko maksa. [...]

dobra dziś były grane łapy,w końcu czuję,że te treningi idą normalnie i zaczynam notować progres,a nie regres -prostowanie z liną 30x20 45x20 60x15 75x14 -wyciskanie wąsko 60x12 100x12 140x12 160x7 -prostowanie zza głowy z drążkiem wyciągu 60x20 80x20 95x16 -pompki na maszynie 2x15 -uginanie z hantlami stojąc 15x12 20x10 25x8 30x6 37,5x5 [...]

[...] nadgodziny i pojechalem o 11:45 na chate spac. Po solidnym wypoczynku przyszedl czas na solidny trening. Nogi 1. Siad klasyczny x 3 12 - 6 2. Siad na smithcie stopy wasko wysuniete do przodu x 3 12 - 8 3. Wyprosty x 4 ostatnia seria z podwojnym dropem 15 - 8 + 8 +8 4. Suwnica pozioma stopy wasko x 4 15 - 10 5. Wykroki chodzone x 2 max. 6. [...]

Siema! Waga rano 109.7 Poszły dziś Nogi z naciskiem na dwójkę DWÓJKI + CZWÓRKI 1. mc na prostych hantle 20kg/15 25kg/15 30kg/15 35kg/15 40kg/15 45kg/15 50kg/15 2. Wyciskanie suwnice stopy szeroko palce na zewnątrz 20/15/12/12/12 3a. Uginanie siedząc 20/16/16/12 3b. Wprosty 20/16/16/16 4. Przysiad smith ala hack - stopy na szerokość barków [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.11.18 LEGS -przysiad Smith wysunięte nogi 6x10 -wypychanie suwnica 6x6-8 -wyprosty 4x12 -martwy na prostych 4x10 -uginanie stojąc 4x12 -przysiad bułgarski 4x12 + uginanie leżąc 4x10 -wspiecia stojąc 5xmax Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS 05.11.18 -przysiady w wersji hack Toma Platza 5x max https://www.youtube.com/watch?v=gK8oEHaJKA0 -przysiady suwnica nogi wysunięte i szeroko 5x12 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -uginanie leżąc 4x8 -wyprosty jendonóż 4x10 -przywodzenia 4x12 plus wspiecia stojąc [...]

[...] max 15 max,30, max 45, max 1min) 68 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 325x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 35x8 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 50x10, 50x10, 50x10 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 4s Przywodziciel Odwodziciel

[...] 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 450x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x12 + 12, 30x10 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 60x14, 60x14, 60x14 8.Wykroki 20x10, 20x10, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 3s Przywodziciel Odwodziciel

[...] nogi wysoko i szeroko 450x12 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 35x12 + 12, 35x10 + 10, 35x10 + 10, 7.MCPN hantlami 60x13, 60x12, 60x12 8.Wykroki 20x14, 20x12, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 3s Przywodziciel Odwodziciel brzuch Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-03-06 21:34:42

[...] max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 68 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 300x15 6. Uginanie leżąc 72x10, 95x10, 95x8 drop72x7 drop50x8 7.MCPN hantlami 3sek neg 42x12, 42x12, 42x9 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x12 Przywodziciel Odwodziciel

[...] nogi wysoko i szeroko 350x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 35x8 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 52x10, 52x10, 52x10 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 4s Przywodziciel Odwodziciel /SFD/2022/1/26/1c30eb4a788943edb73a1d655d97ff22.jpg

[...] leżąc jednonóz + obunoz 30x12 + 12, 30x10 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 54x15, 60x12, 60x12 8.Wykroki 20x10, 20x10, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 3s Przywodziciel Odwodziciel Czytaj więcej na [...]

[...] 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 35x12+12, 35x9+12, 30x10+12, 7.MCPN hantlami 60x12, 60x12, 60x12 8.Wykroki 20x14, 20x12, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 90x10 3s Przywodziciel Odwodziciel brzuch Porównanie z początku redu i dzisiaj Różnica 8 tyg W tym czasie choroba, tydzień w [...]

[...] max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 30x12 + 12, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 52x15, 52x15, 52x15 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 4s Przywodziciel Odwodziciel

19.07 /SFD/Images/2016/7/20/c27aea0c188e46bab9d49d9e57be0532.png /SFD/Images/2016/7/19/d8b86d749a4543a095e1ae3945e31599.jpg https://www.youtube.com/watch?v=J2n1cGSvmmU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/20/4112da0b05674a7db40356baf915c158.png Post 15 h /SFD/Images/2016/7/19/2d8f65f799064a66be458e05232fb2ff.jpg [...]

REDUKCJA Dzisiejszy trening nóg poleciał prawie na czczo. Kawa z wpc 40g i tyle. Ogólnie trening ok, ale nienawidzę go robić gdy yoha działa bo wydolność zwyczajnie pada. Dlatego też zrobiłem 2x po 3 serie łączone by mieć to szybko z dyńki %-) Do tego coś tam popróbowałem pozować, ale po nogach ciężko. No, ale Przemo powiedział, że ostro mnie [...]

O dziwo dziś wyglądam lepiej niż wczoraj (jakby woda zlazła) 74,5 kg na wadze, bez wc nr2, czyli jakieś 1.5 kg więcej niż gdy miałem szczyt formy. I to po 500g węgli (zjadłem jeszcze rodzynki - głodny byłem xD). Dlatego następną redukcję zacznę +/- w połowie marca, a nie na początku stycznia, więc końcówka redukcji będzie w połowie maja, a [...]

Sam nie wiem co o tym myśleć. 17go ide na USG więc dam znać potem co wyszło. Natomiast obecnie tak jak wspomniałem, to wyczuwam właśnie takie guzki ale jakby połączone w taką "nić" kierujące się z sutka w stronę piersi/pachy.. No oby to był tylko tłuszcz. Bo tak to nie mam pojęcia, ogólnie górna część klatki wygląda okej, mięśnie chyba mam [...]

Gdzie zabieg robiony ? Ulubieniec forum, czyli "kielecki rzeźnik" dr. Rylski ;) Bez wspomagaczy, a dlaczego skóra nie jest wycięta? Chyba uzgadnia się z nim to żeby pozbyć się skóry bo wtedy będzie się właśnie tak zawijała? Skóra była wycięta. Po zdjęciu pierwszych opatrunków wyglądało to normalnie. Dopiero po dwóch tygodniach od zabiegu pojawiła [...]

Gdzie zabieg robiony ? Ulubieniec forum, czyli "kielecki rzeźnik" dr. Rylski ;) Bez wspomagaczy, a dlaczego skóra nie jest wycięta? Chyba uzgadnia się z nim to żeby pozbyć się skóry bo wtedy będzie się właśnie tak zawijała? Skóra była wycięta. Po zdjęciu pierwszych opatrunków wyglądało to normalnie. Dopiero po dwóch tygodniach od zabiegu pojawiła [...]