wysoki

KLATKA BARKI Męczę klate systemem co podpatrzylem jak fenix z oleyem byli we Włoszech Wchodzi elegancko 1. Smith skos wysoki 3x10-9 wolny ekscentryk plus pauza na dole 2. Smith skos niski 3x10-8 dluga pauza na dole dynamit do gory opuszczanie szybkie Jeden drop w ost 3a. Hammer lawka pozioma 4x12-8 drop w ost kazdy ruch mocne dopiecie u gory 3b. [...]

[...] pozioma 60/10 80/8 100/6 120/6 130/6 140/6 130/10 120/10 ( wyjatkowo malo wygodna lawka i strasznie sztywny gryf wszystko czuc mocno na rekach 2. Wyciskanie smith skos wysoki z pauza na dole 4x10-9 3. Butterfly 4x16-12 3 szybkie 1 wolny itd 4a. Przenoszenie hantla 4x15-10 do 40kg 4b. Brama 4x12 Barki 5. Unoszenie hantle na bok 4x20-15 6. [...]

Wczoraj off i wysoki dzien ww Waga rano dzis jak na pobudke o 4:45 nisko 104.6kg CHEST/BACK 0a. Leg raises 3x15 0b. Weighted abs crunchs 3x15 0c. Weighted scisors 3x30 1. Incline smith chest press 2x8 1x12 https://youtu.be/XecUEl9iNB4 2. Iso lateral row 2x10 + dropset 3. Iso lateral decline chest press 4x10 (60 sec rest) 4. Underhand grip iso [...]

[...] 2. Hantle pozioma 3x10* 56/56/62kg https://youtu.be/TILxxwOv9LA 3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg 4a. Skos głową w dol sztanga 3x10 do 100kg 4b. Rozpietko skos wysoki lopatki za lawka 4x15 19kg 5a . Unoszenie na bok maszyna 4x15-12 5b. Uniszenie na bok w oparciu o lawke po skosie 4x12 12kg 6. Porecze pompki 2x8* plus 1 x max cc 7. [...]

[...] 4a. Maszyna siedzac wyciskanie 4x15-12 4b. Rozpietki skos gora lopatki po za lawka 4x15-12 18kg 5a. Unoszenie na bok siedzac maszyna 4x15-12 5b. Uniszenie na bok lawka skos wysoki tulow oparty o lawke 4x12 12kg 6. Porecze 3x10 7. Francuz z lina zza glowy w pochyleniu 4x15 8. Allachy 4x15 Bez cardio Regres w hantlach Ale w pierwszym dolozone [...]

Rano 109.9 Wrzuciłem 70g izolatu 15g kokosowego i na trening KLATKA DWÓJKA LYDKA 1. Brama 4x 20/20/15/15 2. Hantle skos wysoki 25kg/15 30kg/15 35kg/15 40kg/12 45kg/12 Regres 35kg/20 25kg/26 3. Butterfly 4x20/15/15/15 4a. Ławka pozioma sztanga 5x12 70/80/90/100/100 4b. Uginanie siedząc 5x20/20/15/15/15 5a. Przenoszenie hantle 4x12 5b. Mc dolny [...]

[...] do ławki rampa 6 plus 2 regres Inna ławka niż ostatnio i większy zakres ruchu 60kg/12 100kg/8 140kg/6 150kg/6 160kg/6 170kg/6 180kg/6 190kg/6 160kg/12 140kg/15 2. Skos wysoki Smith rampa 12 plus dwa regres Ok do 85kg obciążenia na Smith potem regres 70kg/12 50kg/14 3a. Wiosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6 100kg/110kg/115kg/120kg/125kg 3b. [...]

KLATKA BARKI TRICEPS 1. wyciskanie Smith skos wysoki 5x5 80kg 85kg 90kg 90kg 90kg waga samego nakładu 2. Butterfly 4x12 3. Hantle skos 5x10 40kg 45kg 50kg 50kg 50kg 4. Brama z góry 3x20 5. Unoszenie hantle na bok 5x25 10kg 6a. Prostowanie z liną 3x12 6b. Francuz łamana 3x12 7. Allachy 4x15 8. Spiecia w poprzek ławki 4x15 Cardio 30 minut [...]

[...] dziś w pracy Klatka plus Triceps 1. Skos hantle 5x12 40kg/50kg/50kg/50kg/50kg regres 42.5kg/15 Miałem robić sztange ale te ławki skośne to są słabo zrobione bo ja jako wysoki muszę wyciągać ze stojaka sztanga tak jakbym pol ruchu już musiał zrobić%-) mogłem w sumie na racku pokombinowac ale miałem mało czasu 2. Hammer 15/12/10/10/8 do 40kg [...]

[...] KLATKA TRICEPS 1. Wyciskanie sztanga ławka skos góra 20kg/15 50kg/12 70kg/12 90kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/8 125kg/8 110kg/10 95kg/12 2. Hantle Wyciskanie ławka skos góra wysoki 30kg/12 32kg/10 34kg/10 36kg/10 38kg/10 3a. Floor press 60kg/12 70kg/12/12 3b. Rozpietki ławka skos góra mały 3x15 12kg 4a. Pompki Poręcze 2xmax 4b. Brama 3x20 5. [...]

[...] + podwójny drop w ost, serii Poszedł hammer do 65kg strona 3a. Ściąganie szeroko do klatki 5x10 3b. Wyciskanie (hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Inny hammer do 50kg 3c. Rozpiętki lub brama 4x15 Hantle wysoki skos Brzuch 4 serie maszyna Cardio Rano 25 Po treningu 25 /SFD/2017/11/30/8dca53c00d194afd8687f2bc9646d205.jpg

Klatka Barki Tric A1. Brama z góry 5x20-15 drop w ost serii A2. Rozpietki skos wysoki 5x20-15 do 20kg B. Hammer skos gora 12/12/10/10/8/8 do 60kg strona C. Wyciskanie ławka płaska sztanga 12/12/12/12 do 110kg D1. Wyciskanie wąski chwyt polsztanga 4x20-15 do 45kg D2. Przenoszenie hantla 4x15-12 do 32.5kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok 6x15-12 [...]

Klatka Barki A1. Pec deck 20/20/16/16/12 A2. Brama z góry 15/15/15/12/12 B. Wyciskanie hantle skos góra wysoki 30kg/12 40kg/12 45kg/12 50kg/12 40kg/15 C. Wyciskanie ławka pozioma sztanga 50kg/12 70kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/10 90kg/15 D1. Hammer siedząc gora klatki 12/12/12/10 D2. Brama z dołu 4x12 E1. Wyciskanie w kleku polsztangi 4x15 E2. [...]

Siema Kończę dziś pierwszy tydzień na rotacji Waga lekko w górę Chyba za lekko za wysoki pułap na start dałem Ale też tydzień mniej aktywny Bo tydzień bez pracy ze względu na to że padła pompa wody do końca i trzeba było w końcu ogarnąć mechanika do tego wymiana termostatu, czujnika wody, oleju z filtrem i nowy akumulator i człowiek lżejszy w [...]

[...] do konca Niższy ma sporo do poprawienia i przyjąłem go po debiutach więc musi sporo przepracować w okresie masowym i tym razem niestety skazany na pożarcie Poziom bardzo wysoki Pogadałem trochę z Matim Niestety nie miał finału w klasyku do 180 Wczoraj trening w behapowcu Dużo ludzi Klatka plecy BARKI Częściowo na sprzęcie co nie mam na [...]

KLATKA lekko BARKI BIC 1. Wyciskanie skos wysoki smith 15/12/12/10/10/8/6 do 100kg nakladu potem w ost dropy po 20kg do pustej suwnicy na maxa 2. Hammer lawka pozioma 15/12/10/10/10 do 65kg strona i 2 dropy w ost 3a. Porecze 3xmax 3b. Butterfly 3x20 4a. Brama 3x15-12 4b. Wyciskanie maszyna siedzac neutral 3x8 5a. Przenoszenie hantla 4x15-12 5b. [...]

KLATKA BARKI 1. Wyciskanie skos wysoki smith Wolny negatyw pauza na dole 15/12/10 glowne 10/10/9 2. Wyciskanie skos gora lekki 15st 3x8 szybkie opuszczenie dluzsza pauza ok 1cm nad klatka (ograniczniki) dynamit w gore Dwa dropy w ost 3a. Wyciskanie lezac hammer lawka pozioma 5x12-9 mocne dopiecie u gory 2 dropy w ost 3b. Rozpietki lawka pozioma [...]

[...] 140/8 120/12 100/16 2. Hammer dol klatki + guma 4x10 3. Hammer gora klatki + guma 12/10/8/8 4. Hammer jednoracz bokiem 3x10 5. Brama 4x 20/20/15/12 6. Hantle mlotkowo skos wysoki 15/12/12 7. Uginanie z hantlami siedzac lawka skos lokcie za lawka 15/15/12/12 8. Spider curl 15/12/12/10 9. Uginanie w bramie 3x12 10. Mlotki 3x8 11. Allachy 6x [...]

[...] Wyciskanie lawka pozioma 60/15 80/12 100/10 110/10 120/10 marketowa lawka i dziwny gryf ciężko szło 2. Brama z dolu Rozpietki skos dodatni 4x15 3. Wyciskanie hantli skos wysoki dodatni 4x12 30kg 4a. Brama z góry 4x15 4b. Wyciskanie w bramie 4x10 5a. Przenoszenie hantla 3x12 30kg 5b. Pompki w podporze skrzynia 3xmax 6. Unoszenie hantli na bok [...]

Wczoraj szybkie trening z rana KLATKA PLECY 1a. Butterfly 5x20-15 1b. Narciarz 5x20-12 2a. Skos smith wysoki dodatni 5x12 2b. Sciaganie szeroko chwyt Waldi 5x15-10 3a. Wyciskanie skos lawka dodatnia hantle 5x12 do 50kg 3b. Wioslowanie sztanga nachwyt 5x12-10 do 100kg 4a. Brama 4x20-15 4b. Przyciaganie waski neutral Waldi 4x12 Cardio 35 min [...]