wyskok

[...] to ryczeć się chciało, ale wzięłam się w garść Szło mi bardzo ciężko najgorzej podskoki te plusy dodatkowe i ostatnia seria to zwykłe przysiady po prostu nie miałam siły na wyskok choć bardzo się starałam. Marta nie czkało Ci się ? Już w połowie chciałam dać sobie spokój ale się nie poddałam. Nie dość,że ledwo chodzę po poniedziałku , to tak [...]

[...] gdybym mial to sklasyfikowac w jakichs kategorgiach treningowych to bym powiedizal ze bardziej byl to trening na moc, szybkosc i koncentracje szybki najazd na porecz, wyskok, trafienie w porecz i odjazd dlugie odpoczynki, zeby za kazdym razem byc w pelni sil rzadko bawilem sie w wykonywanie trickow przez np. minute ciagle w zasadzie zanim [...]

[...] kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek miska: wg założeń Obli trening na dziś: aero 60min rower ( 30 + 45 + 20 ) obwód 5x 3(plener) + 2(w domu) przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 ( w domu skoki kolana do klatki ) [...]

[...] dni mi się dublują..@-| Niedoczas mi wylazł, klatę jutro zrobię. Aero: orbi 55 min. Zrobiłam te potworne obwody! Bez walenia się na glebę tym razem. Obwód x 5: przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 popki x 20 wskok na ławkę x20 wyskok w górę x20 Komentarz: Usta milczą, nogi wyją. Dusza też wyje (jak pomyśli o kolejnym treningu [...]

Zawsze można ćwiczenia łączyć ze sobą. Na przykład, zacząć od pompki, wyskok, złapać się drążka i podciągnąć (można dodać podciągnięcie kolan do klatki przy zwisie z drążka) i tak w kółko - wtedy będzie hardcore ;-)

[...] SUPER SPRAWA tylko musisz sporo poczytać jak tego używać oraz ćwiczenia takie jak : http://www.youtube.com szczególnie to z 32 sek ale dodał bym jeszcze w końcowej fazie zrobić wyskok w górę oraz robić to nieco dynamiczniej (aktualnie żonę katuję tym ćwiczeniem bo marudzi że brakuje jej ruchu :) Zmieniony przez - AIE w dniu 2014-05-09 08:49:27

[...] areło pójść przed częścią siłową np na step?? albo jakieś inne choreło?? I czy mogę sobie zmienić kolejność treningów tak, żeby dzień 3 aero 60min obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w góre x20 zrobić jako 4ty ( [...]

Witam! Mam 17 lat, 188cm wzrostu, waga 80kg. Trenuję koszykówkę 5-6 razy w tygodniu - chciałbym wyrzeźbić trochę ciało i zwiększyć wyskok. Pomimo ok 8 miesięcy treningów, rezultaty są mizerne. Myślałem o odżywkach jednak kompletnie się na tym nie znam, czy możecie jakoś pomóc?

A jak wygląda ten eksplozywny trening nóg? wyskok dosiężny, skok głębokościowy, wyskok ze sztangą, wieloskok, skok w dal? Bez przygotowania siłowego niektóre z tych ćwiczeń mogą Ci stawy uszkodzić nieźle, plyometria to też nie takie hopsiup. Zresztą, sam sobie odpowiedziałeś na pytanie: boisz się że za dużo? To rób tylko to, co jest dla Ciebie [...]

Ten CF wygląda na dosyć forsowny! Bardzo duże zaangażowanie mięśni nóg. A te wyskoki na dodatek odbierają moc - dawno temu wyskok dosiężny był na zawodach kulturystycznych miernikiem mocy dla juniorów (seniorzy mieli przysiad ze sztangą na barkach). Poprawisz się gdy nie przestaniesz chodzić na treningi :-)

[...] 2 km (9:40) - bieznia bieg: 1 km (6:40) II. Trening CF: 1. 100x przeskok przez sztange (lewo - prawo) 2. 90x pompki z dotknieciem klatka podloza i oderwaniem dloni 3. 80x wyskok z kolanami do klatki i przysiadem (od 40 powt. robilem bez przysiadu) 4. 70x padnij powstan (zrobilem 40x tylko - nie mialem juz sily) 5. 60x thrusters ze sztanga 10 [...]

[...] pod uwage siłe dynamiczną i predyspozycji pewnie. W każdym razie u mnie więcej mięcha = wiecej dynamiki. Ale znowóż takie dziwne to nie jest, wystarczy spojrzeć jak zbudowaniu są sprinterzy. Albo sam fakt, że dwuboiści mają największy wyskok dosiężny ze sportowców. Generalnie odpowiedni trening siłowy tylko pomoże w zbudowaniu dynamiki :-)

Ale tym nóg nie wyrobię :D Robiłem kiedyś takie ćwiczenia przysiad-wyskok, ale to jeszcze jak boks trenowałem jako wytrzymałościówki w domu. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-03 12:40:07

[...] bieganie minimum 10min albo skakanka 1min/ worek bądź grucha 1min/ pajacyki 1min/ przerwa 1 min. Ilość rund minimum 3. PIĄTEK- interwały jak w poniedziałek, przy braku pogody siłownia: Bieg w miejscu 30s/ padnięcie z wyrzutem nóg + wyskok 30s/ wspinaczka górska 30s. Ćwiczenia wykonuje jedno po drugim z 30 sekundową przerwą. Minimum 3obowody.

[...] 1min/ worek bądź grucha 1min/ pajacyki 1min/ przerwa 1 min. Ilość rund minimim 3. PIĄTEK- interwały jak w poniedziałek bądź bieg w miejscu 30s/ padnięcie z wyrzutem nóg + wyskok 30s/ wspinaczka górska też 30s. Łącznie seria 1,5min i 30 sek przerwy. Plan 2 PONIEDZIAŁEK- martwy ciąg/ zarzut siłowy/ przysiady/ tzw dzień dobry/ wspięcia na palce [...]

dzial nam juz chyba ostatecznie umarl %-) juz nawet nie padaja pytania o wyskok albo wzrost, co to sie dzieje, czytac albo wyszukiwac sie nauczyli???

[...] 40 minut + brzuchy 10 minut sauna such 10 minut x 2 30.04.2014 r TRENING obieg x 5 25 minut tętno 145-167 MC 60 kg / 19x/15x/12 x/10 x/ wskok na skrzynie 60 cm /10 x ATG wyskok /wyrzut 6 kg na maksa w serii 15-8 goblet /20 kg 24 kg x 12 cyckling 40 minut wytrzymałość szybkościowa, tętno 145-171 wrażenia co do MC za dużo siły@@-) co do reszty [...]

[...] tym dzienniku chyba też jakieś jest (w czasie służby wojskowej startowałem w czasie urlopu w Kulturystycznych Mistrzostwach Gliwic - był wtedy MC i wyciskanie w leżeniu oraz wyskok dosiężny i układ gimnastyczny) http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/593e8f07414c40228aaefaf72c575a68.gif [...]

Na siłowni robisz wyskok z dwóch nóg. Gdzie Ty wyczytałeś, że wsady robi się tylko z dwutaktu? Pakuje się z naskoków również, ba, nawet myślę, że zrobisz więcej kombinacji z naskoków niż z jednej nogi :) Jaki jest Twój plan/cel?

Dla wyskoku najlepiej dołączyć właśnie przysiady z obciążeniem, bo im większa siła, tym wyższy wyskok. Możesz też robić przysiady z maksymalnym wybiciem do góry. Taki przysiad dosiężny tylko bez ściany. Jeżeli nie posiadasz obciążenia to trzeba zwiększyć siłę dzięki ćwiczeniom z masą własnego ciała. Jak osiągniesz przysiad na jednej nodze to [...]