wyskok

Ignaczak , ostatnio wlazly przed kontuzja zacza bardzo dobrze grac .z zagranicznych Marshall Podziwiam wyskok 380 cm w ataku robi wrazenie :)

witam czy podskoki z obciążeniami na łydkach są bezpieczne dal kolan itd ? i czy to dobry pomysł na lepszy wyskok ??

no teraz widzę ,na chacie mi net nie tnie,masakra ten wyskok,w ogóle trening Pena niezły.Mam nadzieję że Las pokona brazylijczyka.Tak w ogóle oprócz waldka to czy wszyscy oni(brazylijczycy) muszą mieć takie głosy jak eunuchy

krotki trening na wyskok: skacz

A jak mam ciezarki na kostkach 1kg i wykonujac w nich cwiczenia typu wyskoki roznego rodzaju to szybciej osiagne wekszy wyskok? czy poprstu to nic wielce nie daje? jesli chodzi o powieksznie wyskoku to nie obchodzi mnie to czy beda mnie bolec kolana czy nie, chodzi tylko o to czy w ciezarkach dojde do wiekszego efektu? Z gory dzieki i pozdro

[...] 2x20, cwierskok 2x20, skoki na 1 nodze 2x15, skoki przez plotek 2x20, wznoszenie lydek 2x40 + 2x15 na jednej nodze, do tego pompki 2x35. DO tego z 3x w tygodniu plazowka po 2-3h. CO sadzicie o tym? Zwiekszy mi sie wyskok po pol roku treningu gdybym to systematycznie wykonywal? I co mozna dodac badz co jest nie potrzebne? Z gory dziek i pozdro.

Dla siatkarzy polecam program do poprawy wyskoku Air Alert (wpisz w google). W 3 tygodnie poprawiłem wyskok o prawie 10 cm, ale zrezygnowałem ze względu na bóle stawów. Program jest bardzo kontuzjogenny i nie polecam robienia go do końca... Alternatywą może być poprostu częściejsza gra w siatkę :P im więcej będziesz grał tym wyżej będziesz [...]

[...] sztanga daje efekty, ale z tego co mowicie wynika, ze nawet skaczac codzienie przez 1g przykladowo przez plotek; wiec srednio robilbym codzienie 300 skokow i tak przez caly rok to nie zwiekszy mi sie wogule wyskok. Ja mam okolo 45cm wyskoku i wydaje mi sie ze do 70cm wyskoku jestem w stanie dojsc bez sztangi tylko jak :D o to wlasnie prosze was.

ty no witaj witaj zenon łydek lekcewazyc nie mozna przy takim izolowanym wyskoku z samych łydek pozornie tak duzo nie daja, jednak przy pelnym złozonym ruchu jakim jest wyskok osobiscie uwazam ze maja dosc spory wklad (30% to duzo amortyzacja przy ladowaniu jest rownie wazna jak juz zenon wspomnial

niekoniecznie zwieszy sie wyskok po siadach jesli to mialoby byc celem wowczas bardziej w kierunku treningu plyometrycznego trzeba byloby kierowac sie

niekoniecznie zwieszy sie wyskok po siadach jesli to mialoby byc celem wowczas bardziej w kierunku treningu plyometrycznego trzeba byloby kierowac sie Może i tak, mi po 3-4 miesiącach przybyło 15cm na wyskoku.

[...] zrobilem tylko 4 tyg. programu dudka ktory mi ulozyl wiec mozna powiedziec ze gregry to moj pierwszy program. nie powiem - duzo bylo trzeba sie napocic. ale jak wyskok zaczal isc to sie mialo wiekszamotywacje! teraz mam przerwe niecaly miesiac a z noga to okolo 2, 3 tygodnie i wtedy wznawiam treningi a jak napisalem za okolo miesiac [...]

[...] rozkminione w takim razie. A teraz niech ktoś pomoże i poda mi odpowiedz na moje pytanie z pierwszego postu. Bo jet tu 1000 pięćset 100 dziewięćset planów treningówych na wyskok z czego może 10 osób sie przyłożyło i zrobiło coś konkretnego. A dla laika takiego jak ja nie jest jeszcze wszystko jasne i staram sie to nadrabiać czytając internet [...]

Bez ironii to napisałem, pełne przysiady są bezpieczniejsze. A co do wyskoku: w telegraficznym skrócie można to ująć tak: jest to wypadkowa siły maksymalnej, szybkości i siły dynamicznej. Zatem jeżeli chcesz znacząco poprawić swój wyskok, musisz równolegle rozwijać ww rodzaje sił. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające poszczególne rodzaje sił: - siła [...]

[...] stojaki, sztanga, drążek, poręcze, obciążenie, kettle albo hantle z regulowanym obciążeniem. Proste FBW z elementami dynamicznymi jak zarzut/rwanie i plyometrycznymi, jak wyskok dosiężny, wieloskok, skok przez przeszkody. A wytrzymałość to kompleksy sztangowe, obwodówki w rodzaju Grapplera, crossfity z własnym ciałem. No i na pewno więcej [...]

ćwiczmy razem wyskok vol.3 - tam masz wszystko co ci potrzeba, a rower według mnie najwyżej przy budowaniu kondycji np 1/2 w tygodniu nie powinien przeszkadzać, ale raczej tylko szybka jazda, było dużo tematów na forum o tym, poszukaj, zdania są podzielone, ale nie sugerowałbym się tym, że Jordan mówił, że jeździł dużo rowerem... :)

z kolei sam squat będzie za lekki. Zrób dynamiczną tabate. po każym kucnięciu robisz wyskok i stukasz stopami

pytasz poważnie czy też sie z nich nabijasz ??? p.s. możesz dać linka do twojego treingu na wyskok bo nie moge tego znaleźć !! dzięki

bzdura od siedzenia przy komputerze tez mozna miec garba i wyskok jak za szybko wstaniesz wszystko opiera sie na technice i rozomnym doborze ciezaru ot cala historia z mc *chill out with me* in drumm&base way :] ]ll !!!przeciwnik spedalenia tego forum!!!

[...] powt) Wciskanie sztangi (40 kg) po 4 po 15 rozpiętki na maszynie 15 kg na ręke, 4 po 15 Nogi: wznosy łydek 3 po 20 (50 kg) wyciskanie łydkami na maszynie 3 po 20 (ok 25kg) wyskok <skakanie z sztangą na barkach> 3 po 20 (5o kg) Brzuch(robie go zawsze po trenningu na siłowni(4razy w tyg) brzuszki z obciążeniem (10 kg) 3 po 50 powt. Śr. [...]