wyprost kolana

[...] dalej dla lepszego podparcia lub załóż blokadę na nogi w ławeczce, jeśli takowa jest. Zrotuj łokcie do wewnątrz, przed ruchem w dół i zwiększ zakres ruchu. Przy wiosłowaniu to samo- tempo + kolana większy wyprost i większe zgięcie w biodrach dla stabilności i większej pracy prostowników. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-05-30 15:09:23

W kwietniu zdiagnozowano u mnie pęknięcie łąkotki przyśrodkowej w początkiem czerwca mam zabieg. Od czasu kontuzji przyblokowało mi wyprost co jak stwierdził lekarz jest normalne przy urazach łąkotek i od jakiegoś czasu zauważyłem że kolano tam gdzie mam uszkodzona łąkotke można nim bardziej poruszać. Dodam jeszcze ze mięsień mi zanika przez blok [...]

[...] komendę START,  każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone,  poprawne powtórzenie to dotkniecie sztangą kl. piersiowej i pełny wyprost ramion,  zawodnik kończy próbę gdy zabraknie siły i poprawnej techniki lub skończy się czas,  jest niedozwolone celowe odrywanie rąk bądź odkładanie gryfu podczas [...]

[...] spróbować. Można wykonać w zwisie na drążku lub na poręczach. Unosimy kolana do góry, ponad brzuch (nie musi być aż do klaty). Prostujemy raz jedną, raz drugą nogę. Udo nogi wyprostowanej powinno być równoległe do podłoża, a noga powinna być prosta. Dopuszcza się lekkie ugięcie nogi w kolanie, jednak pięta nie może być poniżej linii pośladka. [...]

[...] rozciagajac zginacze sila swego ciezaru. 2)podobne cwiczenie ale z pomoca drugiej osoby 3)lezenie przodem na stole, jedna noga podkurczona skulnie pod brzuchem, druga wyprostowana. MAksymalny wymach nogi wzwyz. Zmiania nog. Wzmacnianie posladkow: 1) lezenie przodem na stole, nogi poza stolem. Unosisz nogi do gory do poziomu stolu. Unikasz [...]

[...] rozciagajac zginacze sila swego ciezaru. 2)podobne cwiczenie ale z pomoca drugiej osoby 3)lezenie przodem na stole, jedna noga podkurczona skulnie pod brzuchem, druga wyprostowana. MAksymalny wymach nogi wzwyz. Zmiania nog. Wzmacnianie posladkow: 1) lezenie przodem na stole, nogi poza stolem. Unosisz nogi do gory do poziomu stolu. [...]

Już ćwiczyłem ACT/FBW plan mam taki : Pon : Klatka + tric Klata : - Plaska - Skosne - Wyciaskanie hantli na plaskiej i skosnej - Spinanie linek na bramek z lekkim pochyleniem - Rozpietki Tric : -Francuskie - Nie wiem jak sie nazywa, ale ciagniecie linek od dolu - Ciagniecie linek od gory - Hantlem za glowy Środa : Plecy + bic - Podciaganie na [...]

[...] wyjściowej. Ilość powtórzeń:15x dz.,20x chł INSTRUKCJA DO ĆW. 4 Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem wykonaj skulenie (kolana przyciągnij do klatki piersiowej), wyprost, obrót do leżenia tyłem i ponowne skulenie. Ilość powtórzeń: 20x chł, 15x dz. TEMAT: [...]

[...] komendę START,  każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone,  poprawne powtórzenie to dotkniecie sztangą kl. piersiowej i pełny wyprost ramion,  zawodnik kończy próbę gdy zabraknie siły i poprawnej techniki lub skończy się czas,  jest niedozwolone celowe odrywanie rąk bądź odkładanie gryfu podczas [...]

[...] na maszynie to zło, niszczy kolana, to tego nie robię. Ale u nas na siłce, maksymalny ciężar, dwa razy podniosłem na próbę (nie pamietam ciężaru). Może nie był to idealny wyprost, ale można go uznać za poprawny ;). Na klatę 70 kg szału nie ma. W martwym 90 kg, ale to akurat wina słabych rąk, nie jestem w stanie się zajechać martwymi bo dłonie [...]

[...] Możesz wejść do tej pozycji ze szpagatu poprzecznego, tzn. najpierw szpagat, a potem siadasz. Palce stóp kieruj w sufit, to pomoże Ci zachować pełny wyprost w kolanie. Jeśli podczas skłonu podnoszą Ci się kolana lub pojawia się jakieś nadmierne napięcie w plecach to sięgnij bliżej w celu zmniejszenia napięcia podczas [...]

[...] łydek i mięśni piszczelowych się rozrosną, szczególnie dlatego, że posiadają predyspozycje genetyczne. Uda podobnie. Jeśli to tkanka tłuszczowa - przy napięciu m. ud (wyprost) da się złapać za fałd skóry na udzie i po bokach kolana, można ten stan poprawić: - odpowiednią dietą - ćwiczeniami aerobowymi o umiarkowanym tempie. Z ćwiczeń [...]

[...] w trakcie całego ruchu), - ciągi "Rumuńskie" oraz podobne - ciągi "Dimel'a", - przysiady klęcząc (klęcząc, podudzia na podłodze, tyłek na łydkach, wyprosty tułowia w biodrach, sztanga na grzbiecie - zdjęcie poniżej), - wyprosty tułowia w leżeniu przodem (tułów poza krawędzią ławki, talerz biodrowy także poza krawędzią, [...]

[...] można go na stelażach rozlokować, między półkami itd. Ta lekko inna pozycja to tylko do góry nogami no nie 5-) ale myślę, że pracują i tak jak przy wiosłowaniu. Według mnie zastępstwem dla drążka mógłby być wyciąg jak już pisałem. Wysokiego sufitu do tego nie potrzebujesz jak masz za mało miejsca na wyprost rąk to.. usiądź ( np. n sankach )

Nie wiem, czy dobrze rozumiem intencje autora, ale jeśli ćwiczenie ma zastępowac prostowanie nóg w siadzie na maszynie to polecam tempo średnie v wolne, pełen wyprost, ugięcie do kąta 90 stopni (nogi ćwiczonej), siad na taborecie taki, by podparte było całe udo-aż do kolana(kolano nie może wisieć w powietrzu). więcej informacji technicznych [...]

[...] uda. Podciagaj kolana tak wysoko jak umiesz. Mozesz na poczatku nie robic na poreczach, ale trzymajac ramiona na takich "pufach-podlokietnikach". 4. Lezac jak do wyprost w opadzie, lezysz klatka na siedzisku a podnosisz nogi za pomoca posladkow - PROSZĘ SPRECYZUJ JASNIEJ Przeprost na wlace rzymskiej wykonujesz blokujac nogi, lezac [...]

jakiego rodzaju sa to problemy/mam na mysli twoje kolana/? kilka błędów ktore zauwazylem juz po pobierznym spojrzeniu- nie ma podciagania na drążku, niepotrzebnie wprowadziłes unoszenie hantelek w przód/na barki/ wyprost ramienia w opadzie tułowia/triceps/- też ćw. mało efektywne. tylko jedno ćw. na brzuch...

[...] oraz kolana, buty ciężarowe/trójbojowe, na płaskiej podeszwie czy na boso. Sprzęt ZABRONIONY to wszelkiego rodzaju ściągacze, owijki czy inne akcesoria na łokcie - sędzia musi widzieć pełen wyprost w łokciu. Zabronione są także koszule oraz kostiumy do wyciskania na ławce płaskiej. Powodzenia! /SFD/2019/9/19/7d7c608ba0f04c45a61aa8a3ce4ec855.jpg

[...] tez polegac na"nieodpowiedniej"technice aerobów. Może to się wydaje głupie, ale podam przykład-np. aeroby na rowerku...zbyt wysoko podniesione siodełko w rowerze=wyprost nóg w dolnej fazie ruchu, a co za tym idzie, mocno dostają kolana. Kolejnym przykładem jest np. bieganie po nierównej powierzchni. Ale to tylko gdybanie w tej [...]

Jestem po podwójnej rekonstrukcji acl i szczerze Ci powiem, że 8 miesięcy to za długo i już raczej powinieneś mieć ten wyprost. Mnie także ciągło coś pod kolanem. Okazało się, że winna jest końcówka pasma bocznego. Pomogła rehabilitacja, turlanie sie po piłeczce tenisowej i obciążanie nogi 5kg przez 15 minut opierając piętę na równi z biodrem [...]