wynoszenie

[...] nie mogę wykonywac cwiczeń typowo siłowych. A teraz poszczególne ćwiczenia: Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie Plecy: 1. Podciąganie w wąskim uchwycie [...]

Chciałbym abyście ocenili oraz skomentowali mój plan treningowy który stosuję mając w domu tylko dwie sztangielki 5 kilowe oraz drążek i ławeczkę wykonaną ze stołków. Od razu chciałbym napisać, że trenuję tak od 4 miesięcy i wg. mnie plan sprawdza się bardzo dobrze. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu. Staram się nie robić dłuższej przerwy niż 2 dni. [...]

ciezar do cwiczen dobieram rosnaco. moj treing sklada sie z 4 dni treningowych i jedend dzien rzerwy w ktorym ide na basen. moj trening: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Przenoszenie hantla Prostowanie ramienia z hantlem w [...]

Wczoraj w Proszowicach ( 30 km od Krakowa) odbyły się amatorskie zawody Strong Man z okazji 15-lecia kawiarni czy ile tych lat tam było. Sponsorami byli m.in Firma Olimp niestety żadnej osoby z tej firmy nie było. Niestety zawodników było całe 4 osoby. 2 osoby z Proszowic i 2 z Krakowa bodajże. Zwyciężył zawodnik z Krakowa właściwie nie dając [...]

Witam mam pytanie odnosnie planu jak w temacie Na silowni mam hantelki do 10kg normalnie co kg nastepnie powyzej 10kg przeskoki kg co 2 tzn 10 , 12 , 14 itd . W zwiazku z tym nie mam mozliwosci zwiekszac obciazenie o 1 kg np w uginaniu ramion chwytem mlotkowym badz tez przy robieniu barkow i nie wiem jak mam dane obciazenie zwiekszac. Owym planem [...]

Witam. Chciałem spróbować treningu Wodyna "metoda 15 10 5" http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Chcę stosować ten plan: WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]

[...] do klatki leżąc 4 ser po 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 12 Bary Wyciskanie sztangi z przodu 8-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4 ser po 8-10 wynoszenie hantli wzdłuż ciała 4 ser po 8-10 Nogi przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powt prostowanie nog na maszynie siedząc 4 ser po 8-10 Wspięcia na palcach, ze sztangą [...]

[...] że przeczytałem kilka z zamieszczonych artykułów na waszej stronie. Okazuje się, że dla mnie to za głęboka woda. Moje rozumienie czytanych tekstów, a przede wszystkim wynoszenie z nich jakikolwiek wniosków stoi na bardzo niskim poziomie, już wole Asnyka, czy Tetmajera. Wielu z was to pasjonaci, którzy używają za skomplikowanego języka, a w [...]

[...] że przeczytałem kilka z zamieszczonych artykułów na waszej stronie. Okazuje się, że dla mnie to za głęboka woda. Moje rozumienie czytanych tekstów, a przede wszystkim wynoszenie z nich jakikolwiek wniosków stoi na bardzo niskim poziomie, już wole Asnyka, czy Tetmajera. Wielu z was to pasjonaci, którzy używają za skomplikowanego języka, a [...]

Siema aktualnie jade planem 15-10-5 wodyna : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html a dokladniej wersja na piwniczne silownie ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 [...]

PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK Klata: Wyciskanie na ławce leżąc 10-6 Wyciskanie sztangi skośnie 4 x 10 Rozpiętki 3 x [...]

[...] z kark 4 serie po 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 ser 8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego 4 ser po 8-10 Barki wyciskanie sztangi do góry za karkiem 4 ser po 8-10 wynoszenie hantli wzdłuż ciała 4 ser po 8-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4 ser po 8-10 klata+tric nogi +plecy bary+bic Dobry plan?Jak coś źle to napiszcie co poprawić. Z [...]

Program raczej standardowy, jeden z zaproponowanych przez Wodyna. Tylko w planie B zmiany ze względu na brak drążka oraz poręczy. (Ogólnie w wyposażeniu są, ale żadna wiertara nie daje sobie rady ze ścianą w siłce i na razie leżą z boku). ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]

[...] pozostałe po 7 udinanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3x po 10 uginanie ramion, podparcie pod kolano 3x 10 Triceps: prostowanie rammion ze sztangą w opadzietłowia 3x 10 wynoszenie z za głowy 3x 7-10 Klatka: pompki 4s pierwsza 15 reszta ile dam rade pompki z nogami uniesionymi np na łóżku 4x10 rozpiętki 3x 10 Plecy: Podciąganie na [...]

[...] 3x10 -atlas drazek/sznurki 3x12 -wyciskanie hantli zza glowy 4x10/pompowanie 1x maximum-zmiana co 3 tyg czw. barki -wyciskanie sztnaga zza glowy/hantle 4x10 -wynoszenie hantli przed siebie/wyciskanie sztanga przed glowa-4x10 -podnoszenie sztangi gryf lamany/unoszenie hantli w bok 4x10 -szrugsy 3x maximum nogi -przysiady z hantlami [...]

siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak: trneing A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 WSPIECIA NA PALCE 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - [...]

jaki zestaw wybrac aby wrócić do dawnej formy. miałem 2 czy 3 tyg przerwy i niestety poszło w dół. FBW 15 10 5 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]

[...] x max skrecanie ciezarku na linie - do bolu Środa: Barki: wyciskanie zza i przed karku na przemian 4x8 ( czyli 2 serie sprzed i 2 zza) podciaganie sztangi wzdłuz tlowia 4x8 wynoszenie sztangi przed siebie 3x8 Plecy: wiosłowanie 12/8/8/6 szrugsy 12/8/8/6 przenoszenie sztangi lezac na laweczce 3x8 Przedramie : uginanie nadgarstkow na przemian raz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja, budowa mieśni Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i lamany, sztangielki. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] i znowu odczekałem kilka dni i przeszło. Teraz nic nie biore, choć odżywki stoją.. teraz pytanie! Czy to wina tego, iż nie trenowałem a brałem odżywki? Dopisze, ze teraz jedynym moim treningiem siłowym może być wynoszenie gruzu itp. Bardzo proszę o pomoc, zależy mi na przytyciu... pozdrawiam Zmieniony przez - hunteroo w dniu 2017-07-12 23:21:39