wynik

9/7/2015 WOD Na czas 1500m row 45 wall ball shots 9kg 3' rest 1000m row 30 wall ball shots 9kg 2' rest 500m row 15 wall ball shots 9kg 1' rest 20 burpees over the box 60cm Wynik - 23:02 Komentarz: Wall ball'e mnie zniszczyły... Widzę po sobie, że ostatnio kiepsko sypiałem bo, gorzej się regeneruje co widać na wykresie tętna. Pozdro [...]

15/7/2015 Power Clean 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg WOD "Holleyman" Na czas 30 rund 5 Wallball shots 10kg/3m 3 HSPU 1 Power Clean 90kg Wynik - 31:26 Komentarz: Zrobiłem 1 rundę ze 100kg, ale pomimo, że na rozgrzewcze weszło lekko, to w wodzie już nie było lekko, więc przeskalowałem do 90kg. Dawno mnie tak nie pojechał [...]

[...] w spoleczenstwie z najslabszymi, bezbronnymi - dziecmi. To jest komunikat - gdy Wy spicie, my dbamy o Wasze bezpieczenstwo. Zrobimy dla Was wszystko co trzeba i co mozna zrobic. To promocja wartosci o wiele wazniejszych niz wynik sportowy. Takie uproszczone porownanie, jakim sie posluzyles, wyrzadza krzywde i uczestnikom akcji, i sportowcom.

31/7/2015 Cykl 4 Martwy ciąg 5*30kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 5*102,5kg 5*120kg 17*137,5kg 3 rundy 400m bieg 3 minuty przerzucania opony 90kg Komentarz: Wymęczony trening, ale wynik zadawalający. Pozdro __________________

5/8/2015 Na czas 1km wioślarz 400m spacer z KB 32kg 20 American KB Swing 32kg 400m bieg 40 TTB 400m bieg 20 American KB Swing 32kg 400m spacer z KB 32kg 1km wioślarz Wynik: 26:47 Komentarz: Tętno powyżej 170 ciągle. Spacer kettlem na początku luz, na końcu 3 razy stawałem. Piękna pogoda to trening na zewnątrz. Fajny trening :) Pozdro [...]

6/8/2015 Warm up 1km na wioślarzu WOD 3 rundy 3' AMRAP Row 3 ' Rest Wynik: 852m, 820m, 810m Komentarz: Przed zajęciami wyciągnąłem wioślarza na zewnątrz i się pobawiłem. W trakcie nie wyglądało to na zabawe }:-( ale było słońce więc szkoda stracić :D Pozdro /SFD/Images/2015/8/7/fc0c7b38b0c343c7baef0073d9df7283.png

8/8/2015 WOD 3 rundy na czas 10 strict pull ups 30 wallball shots 9kg/3m 400m bieg 2minuty przerwy Wynik: 16:05 Komentarz: Oczywiście po 7 podciągnięciach zorientowałem się, że pulsometr nie wystartował. WIęc lekka obsówa. Pocisnąłem ostro 400m, co mi się podobało. Wallballe uświadomiły mnie, że jednak z rozwalonym barkiem (przyczep długiej głowy [...]

19/8/2015 WOD 20'AMRAP 200m bieg 5 power clean 60kg 50 m spacer farmera 2*20kg Wynik 9 rund + 20m spaceru farmera Akcesoria 400m spacer z 60kg sztanga na plecach Back extension hold 3*1minuta Komentarz: Trening fajny, co prawda chwyt padał przy spacerze farmera. Spacer ze sztangą dał w kość, dawno mi nie wypruło tak układu nerwowego, zjadłem po [...]

20/8/2015 Warmu up 1,5k row 24 rundy 20 sek pracy 10 sek przerwy max kcal wynik 190. Cool down spacer Komentarz: Jak co czwartek interwał na wiosłach. Dobrze było się przemęczyć, dupa od 12 rundy ciągnęła, ale znalazłem rytm jak wycisnąć przy każdym pociągnięciu 1 kcal. Pozdro. /SFD/Images/2015/8/21/f355122915e643b99a03a752bb4d6f4f.png

26/8/2015 Rozgrzewka Mobility 2*1minuta Back extension hold+1,25kg 2min back extension hold +1,25kg 750m na wioślarzu luźno. WOD 10 rund na czas 30kcal row 100m walk with barbell 40kg 1 minute rest Wynik 36:12 Komentarz: Starałem się na wioślarzu mieć przy każdym pociągnięciu 1kcal, ale nie zawsze wychodziło. Średnia kadencja około 24. Z [...]

6/9/2015 /SFD/Images/2015/9/8/f620c9f19c4b47bd96f1fb9534e09459.png Business Run Na czas 3,8km Wynik 17:27 Komentarz: Dało popalić zwłaszcza ze spietymi dwójkami. Ale zabawa przednia :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-08 06:20:30

16/9/2015 /SFD/Images/2015/9/17/baac1db55b1f47f99dbb372c50927052.png WOD na czas 1km row 5 Gymnastic TTB 800m Row 10 Gymnastic TTB 600m Row 15 Gymnastic TTB 400m Row 20 Gymnastic TTB 200m row 25 Gymnastic TTB Wynik 19:25 Komentarz: Tylko WOD żadnych ćwiczeń dodatkowych, bo byłem na nogach od 4 rano i miałem juz dość... Pozdro. Zmieniony przez - [...]

[...] 10' luźnego pedałowania Trening właściwy WatttBike W 12' przepedałować jak najwięcej metrów Poziom Magnetyczny 2 1km na oporze 4, 1km na oporze 5, 1km na oporze 6. Mój wynik 8150m. Komentarz: Rehabilitacja barków wciąż śmiesznymi ciężarami, ale dbam o to by było pełne czucie mięśniowe. Duża pracuję na długim napięciu mięśniowym. Jak uda mi [...]

14/10/2015 CrossFit 15' AMRAP 3-6-9-12-... Ground to overhead 60kg 6-12-18-24-.... Air Squat Pomiedzy rundami 1 bieg wahadłowy Wynik: 194 powtórzenia. 6 rund zamniętych + 5 Ground to overhead. /SFD/Images/2015/10/15/bf0ccb3d3c354658a26689686c9b7f28.png Rehab barku. 3 rundy 10 wiosło leżąc 30kg 10 odwrotne rozpiętki 2*8kg 10 wznosy talerzy 2*5kg [...]

[...] Wynik: 3:32/3:47/3:52/3:57 Komentarz: Nie mogłem sie wstrzelic w tempo, obecnie nawet nie próbuję podchodzic do najlepszych wyników, bo regeneracyjnie jestem zarznięty. Starałem sie wstrzelic w 4:40/km. Kółka gdzie biegam, sa lekko pod górke i lekko z górki + nierówna powierzchnia wiec w sam raz [...]

[...] tempa 5-8 minut przerwy Schłodzenie 1,6km spacer Komentarz: Tempo wychodziło 5/km początkowo było spoko, ale jak wracając zacząłem biec po innym terenie niż asfalt, wynik można zobaczyć na pulsie. Zauważyłem taką zależność, że jak biegnę tym smamym tempem ale nawierzchnia jest nierówna (np las) tętno mam wyższe, niż jakbym biegł po [...]

19/11/2015 Rozgrzewka 800m luźnego biegu + technika. 5 rund 800m bieg 2:30 przerwy Schłodzenie 5 minut spacer /SFD/Images/2015/11/20/3a9abfc825d6407aaa0ca996e741ea32.png Czas między 4:10-4:20 10 minut przerwy Double KB Press 5*5*2KB*16kg 1 leg romanian dl 5*5 (na noge) 16kg 8 minut AMRAP 10 one leg romanian deadlift 16kg (5 na lewą, 5 na prawą [...]

12/12/2015 Rozgrzewka 2km rozgrzewki lużnego truchtu /SFD/Images/2015/12/14/ddad5d78fe8d40c98e7764e6099ba4b1.png 5km na czas wynik: 24:25 Komentarz: Ta 5ka prawie mnie zabiła :P Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-14 06:24:52 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-14 06:25:15

no juz niezly czas 5km ponizej 25 minut . Kazdy km ponizej 5 minut. Nice. Poprawiłem wynik o ponad minutę. Więc jestem zadowolony :) Apetyt był na 22 minuty, jednak ważąc 87kg i posiadając dużo mięśni w nogach i będąc w ketozie, nie udało się. Dlatego załączam odrobinę wungli po treningach siłowych i interwałowych.

20/4/2016 WOD: 4 rundy 1' AMRAP - Power Clean 40kg 1' AMRAP - Barbell Row 40kg 1' AMRAP - Bench Press 40kg 1' Row for kcal 1' rest wynik: runda 1 - 17, 20, 20, 17 runda 2 - 17, 17, 17, 19 runda 3 - 15, 18, 23, 18 runda 4 - 16, 19, 24, 19 /SFD/Images/2016/4/21/316ed3b7769249d78e32ae128226789c.png Bieg 2,5km. [...]