wynik

już lepiej panikować niż olewać sprawę :-) od siłowni to wynik może być kilka pkt podwyższony a nie powyżej 200 %-)

[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + [...]

[...] lezysz to idz spac"Jak to czytac nalezy odpowiednio dysponować energia..Wielu ludzi mysli,ze kulturystyka do aplikacja aminokwasow i homonow(badzmi szczerzy)powoduje taki wynik...Nie takiego czlowieka spotyka 5 dniowy ciezki trenig na silowni , atlasie itp i przerzucenie wiele ton i odpowiednich cwiczen!!Bardzo wazna jest regularnosc jedzenia [...]

[...] ja mam podobnie. Jeśli chodzi o słodycze kupne to sobie odpuszczam :P Ale efekty są tak średnio 0,5 cm - 1 cm w pasie co tydzień ubywa, a nie jestem gruby więc zakładam, że to niezły wynik. Co prawda waga stoi, ale to tylko się cieszyć, bo to znaczy, że mięcho rośnie XD. Co do świąt to sam się obawiam, czy dam radę wytrzymać w tych 2200 kcal :P

[...] Tętno na rowerku stacjonarnym bardzo łatwo sprawdzić bez pulsometru: przykładasz paluch do miejsca gdzie dobrze czujesz puls, zliczasz uderzenia przez 20 sekund i mnożysz wynik x3. Co do samego tempa - pytanie bardzo złożone. Ja ogólnie wolę intensywniej i krócej np. 30 minut biegu w okolicach 80%HR zamiast godziny z 60%. Wszystko jednak [...]

Po co ten temat założyłeś? Nie uważam,iż 130kg to jakiś maksymalnie wyśrubowany wynik,aczkolwiek trudno mi uwierzyć że na tej sztandze jest więcej niż 90-100kg ;-) Ty wiesz jak wyglądają 20kg talerze ? Jeżeli szukasz poklasku-odsyłam do działu SZATNIA SFD. Ów temat zamykam.

Kacper 0,5kg to świetny wynik, tego się powinieneś trzymać. Nie ma co za szybko przybierać bo potem będziesz narzekał, że cię zalewa. 0,5kg to jest super i ja do tekiego dąże ;)

Żeby wynik był w pełni miarodajny warto dzień wcześniej zaaplikować sobie luźny dzień.

Świetny wynik! Ja nie mam jak sprawdzić u siebie ile bym wycisnął, bo nie mogę rzucić sztangą. :P

[...] profesjonalnie opisz sobei w myślach każda sylwetke od góry do dołu oceń 1. strukture kośćca, całą sylwetke czy jest proporcjonalna zharmonizowana 2.proporcje pomiędzy poziomem umięśnienia góra dół/ przód tył /biceps tricps itd 3. balans ciała lewo prawo/ tył przód 4. Ogólna symetrie ciała I wyjdzie ci wynik. Ocenia sie całość nie jeden punkt

"nieuczciwe wpłynięcie na wynik"??? "oszustwo"??? Nawet palcem nie kiwnąłem w tym kierunku. Wystarczyło napisać "Robciu musisz wycofać swoją kandydaturę bo jesteś zaj**iście sławny/popularny a nie od oszustów zaraz" Sorry za fote już poprawiłem i POZDRO!!!

jak do woja to badania masz za darmo, jak będziesz miał lekko podwyższone to będą kazali przyjść zrobić jeszcze raz na drugi dzień a jak trochę bardziej podwyższone to za kilka dni. więc ja bym nic nie bral, będzie dokładniejszy wynik,jak cos będzie nie tak to podjesz jeszcze kilka dni i zrobisz ponownie badania

5. plank 1x15s 5-chyba lipę odstawiłam Skąd taka myśl? 15 sekund to normalny, prawdopodobny wynik. Też jestem tu nowa, ale przypuszczam, że robisz tego planka dobrze. Dużo dziewczyn zaczyna od 2 minut i jak dopracowuje technikę to czas drastycznie spada; miałam to samo, a teraz mój rekord to 20 sek :-D Ładne obciążenia na początek :-) Czekamy na [...]

krzychu myslalem ze masz lepszy wynik w siadzie skoro trenujesz stricte pod TS :-)

[...] ale też udanie. Podciąganie - ciężar 5kg, tez z paskami. no masakra jakaś, jak bym robił na świeżaka. Ławka płasko - było 85x15x2. na legalu całkowicie. wg mnei niezły wynik już. nie jest to poziom nawet ligi szkolne AZS czy coś ale pozwala już gdybać o 130kg na raz na klatkę. Wyciskanie skos - progresja była, ładnie poszło. 67,5x15x2. [...]

[...] ale też udanie. Podciąganie - ciężar 5kg, tez z paskami. no masakra jakaś, jak bym robił na świeżaka. Ławka płasko - było 85x15x2. na legalu całkowicie. wg mnei niezły wynik już. nie jest to poziom nawet ligi szkolne AZS czy coś ale pozwala już gdybać o 130kg na raz na klatkę. Wyciskanie skos - progresja była, ładnie poszło. 67,5x15x2. [...]

100 na 6 razy to już całkiem fajny wynik;-) jaki zapas był?;-)

to na czym Ci zalezy ocen swoja sylwetke czy wolisz na niej jeszcze bardziej mase czy jednak tluszczu jest za duzo i trzeba sie brac za redukcje ale jesli wynik jest prawidlowy to raczej to 2

@Gwid: ruch bierny oznacza, że się nie podciągam tylko opuszczam na drążku. Mój rekord w podciąganiu na drążku wynosi zero... smutny fakt. Ja lubię się dobrze rozgrzać, bo inaczej to nie czuję treningu. Siła nie jest aż tak istotnym priorytetem - chociaż progres cieszy. Dla mnie bardziej istotne jest samopoczucie na treningu i po treningu a to [...]

Mam jeszcze jedna sprawe: te wszystkie online kalkulatorki do wyliczania zapotrzebowania kalorycznego/bilansu itd.. Widzialem ich wiele ale w zadnym z nich nie bylo zroznicowania co do budowy ciala, a czy to czasem nie jest czynnikiem ktory modyfikowalby ostateczny wynik?? Zmieniony przez - Releaser w dniu 12/4/2013 10:45:25 AM