wymachy

[...] i miesnie nog ladnie rozgrzewaja sie przy kopniakach - po 50 na szczudlo mae-geri keage - czyli takie machniecie noga stojac przodem i do gory (ale nie prosta). Potem wymachy prosta noga bokiem (jak do yoko geri) i jeszcze przodem. Warto tez zrobic seryjke wymachow kolankiem na zewnatrz i do srodka (specjalnie nie pisze prosta noga, bo [...]

[...] max rozciągu staraj się cofnąć biodra jak najdalej do tyłu,teraz wykonaj skłony do przodu,i do kolan. PLAN TRENINGU:ok 10 min poświęc na ćwiczenia ogólnorozwojowe,wymachy skręty skłony,aby rozgrzać mięśnie.Proponuję rozpocząć od ćwiczeń uzupełniających,jednak jeszcze nie staraj się wykonać ich na maxa,zaczynaj delikatnie.Następnie [...]

Kopać to chyba można ale nie w worek i nie mocne, tylko wymachy. Kris

Jak powinny byc wykonywane wymachu nug ?> W trakcie rozciaganie , czy nakoncu i czy powinny byc to delikatne dociagajacce ruchy , czy normalne mocne wymachy ? Prosze o komentarz

[...] cwiczac np. miesiac tak miesiac tak i zobacz wyniki nastepnie troche to monotonne moze i dobre ale nudne wiec radze dorzucic jakies cwiczenia a nie tylko graniczna i wymachy ogolnie jest dobrze SFD FIGHT CLUB Champion i BYKU17 The Brotherhood of Martial Artists [...]

witam. mam pare pytan. czy mozecie wstawic fote jak wyglada to wypinanie pupy do tylu zeby robic wymachy w bok wyzej -to troche trudne ze wskazowkami wczesniej mianowicie noga na ktorej stoimi musi byc polozona w kierunku wykonywania wymachu oraz ugieta w kolanie. jesli bedzie jak przy wymachu do przodu to cale kolano 'pracuje' co jest bardzo [...]

aby osignac postepu w rozciaganiu trzeba sie rozciagac jakies 4 razy dziennie statycznie tzn na sile powoli zwiekszac naciag i dynamicznie wymachy np z obciazeniem 1 kg na kostce niezalecane jest kopanie technik noznych zobciazeniem bo mozna rozwalic kolana tylko wymach przod tyl bok i pamietac o tym zeby robic to w dresach albo wcieplym [...]

[...] rozciągające mające na celu osiągnąć szpagat. Ściągnąłem poradnik z neta z zestawem ćwiczeń rozciągających. W części rozciągania dynamicznego rozciągam nogi poprzez wymachy: 1 seria wymachów nogą prostą do przodu, i 5 serii wymachów nogą prostą w bok. Podczas wymachów bocznych zauważyłem że w momencie gdy noga jest uniesiona część [...]

[...] ty mówisz o takim http://pu.i.wp.pl/k,NjMzNjMzNzYsNDYyMDAxMzI=,f,szpagat_20turecki_20_28meski_29_09__3CC__075Y_09_21.jpg @up a rozgrzewasz się dobrze przed rozciąganiem?Ja parę razy się solidnie uszkodziłem na początku jak się rozciągałem tj. bez rozgrzewki... robisz dynamiczne rozciągnie wymachy?

[...] to 14 interwałów co uważam za spory sukces. A tak normalnie to zalezy od dnia, czasami zrobie 5-6 ale staram się koło 10 robić :) zawsze na początku robie 2-3 min rozgrzewki , jakaś przebieżka , wymachy , rozciągania i potem INTERWAŁY. Na sam koniec również rozciągam głównie nogi . Interwały robie 1.5h-2h po posiłku w dni bez AEROBÓW I SIŁOWNI

trening interwałowy JA z dobrą kodycją (piłkarz) wykonuje w następujacy sposób: 2 min truchtu w miedzy czasie wymachy podskoki rozciągania 20sek MAX spirntu 95%MAXa i 20sek truchtu 55-65%Maxa = JEDEN INTERWAŁ takich interwałów staram się wykonywać około 10 (rekord 14 po zakończeniu powinieneś mieć uczucie wręcz dyskomfortu , no będę szczery [...]

Plan na rzeźbę : PONIEDZIAŁEK : A WTOREK : B ŚRODA : C CZWARTEK : WOLNE PIĄTEK : A SOBOTA : B NIEDZIELA : C A:KLATKA/PLECY -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-18 - Wyciskanie hantli 4x 12-18 -Rozpiętki 4x 12-18 - Podciąganie końca sztangi oburącz 5x 12-20 - Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12-18 B : barki/bic/tric - Unoszenie [...]

Część 3 modułu majowego Ćw 1 wymachy 163? O ile wszystkie akceptowalne https://youtu.be/1IANcpkTqJE Ćw 2 brzuszki 45* https://youtu.be/iFFcxLHjWho Dorzucę jeszcze w celach porównawczych film z wyzwania lejdisowego. W moim przypadku nauka stania na rekach bez podparcia nóg https://youtube.com/shorts/quZY-ykiwy0?feature=share Zmieniony przez - [...]

Wymachy 162 (ostatni czyli 163-ci po czasie wg mnie) a brzuszki 45 Stania na rękach próbowałem się nauczyć lecz zabrakło mi wytrwałości! Muszę znowu zacząć próbować - tylko jakoś czasu i sił mi brak!

Wymachy 162 (ostatni czyli 163-ci po czasie wg mnie) a brzuszki 45 Stania na rękach próbowałem się nauczyć lecz zabrakło mi wytrwałości! Muszę znowu zacząć próbować - tylko jakoś czasu i sił mi brak! Ja bym jeszcze wielu rzeczy chciała się nauczyć :-D niestety czasu tyle nie ma ha ha Ostatnio zakochałam się w kalanistyce,ale to za wysokie progi [...]

Rozgrzewkę rób max 20min. Wymachy, skłony, przysiady , pompki, lekki trucht.

[...] by nie biegali:) ale fakt że biegi interwałowe a nie maratońskie:) wpadnij do mnie też dziś interwały robiłem:) Dam Ci radę, albo naprawdę porządnie rozgrzej barki tzn. wymachy, krążenia, ćwiczenia z lekkim ciężarem albo rób ściąganie drążka do klaty:) to ćwiczenie może stawy barkowe z***ać. A najlepiej to gdybyś się podciągał:) nawet 5 [...]

Trening: Barki(wszystko 3*12): -wyciskanie sztangi łamanej chwytem neutralnym z przodu siedząc; -wyciskanie sztangi prostej sprzed siebie siedząc; -wymachy sztangielkami siedząc (ławka 90 stopni); -wyciskanie hantli; -wyciskanie sztangi zza karku; -ściąganie linek wyciągu bloczkowego od dołu obórącz(nogi lekko ugięte,plecy ułozone poziomo do [...]

Dziś trening pleców -sciaganie wyciągu górnego do karku -sciaganie wyciagu górnego do klatki -wiosłowanie w opadzie na maszynie -podciąganie sztangielki w opadzie -wymachy sztangielek w opadzie tułowia -prostowniki Do kazdego cwiczenia 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie prawidłowe,typowo siłowo-masowe od 6 do 8 powtórzen w serii Dołożyliśmy dziś [...]

Dziś takie połączenie bo troszkę się zamotałem. PLECY -podciąganie sztangi w opadzie 4x6,6,6,4 na koniec 95kg -wymachy hantli w opadzie 4x6 16kg -sciąganie wyciągu górnego do karku 4x6 -podciąganie nachwytem 4x8 -prostowniki 4x12 BICEPS -na gryfie łamanym 4x6,6,4,4 koniec na 65kg i wkradł się małe gibania -w opadzie 4x6 30 kg na hantlu [...]