wymachy

Goblety, halo i mostki (ze ściskaniem kolan) jako rozgrzewka. Potem już wymachy 10x10 i turki 5x1/1.. Następnie zestaw rozciągający. MaGor miał to fajnie w dzienniku złożone - łatwo te kilka fotek sobie wydrukować :-)

[...] będzie za łatwo (a może wcale nie i mocno się zdziwię), to można skrócić przerwy. Środa: - rozgrzewka - MC 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg,6x110kg - KB32: swingx3 + 1 snatch. (3 wymachy, po ostatnim od razu rwanie). Całość x3 - snatch KB28: L-8 P-12, L-12 P-12, L-12 P-12 - snatch KB24 L-13 P-20, L13 P-20, L-13 P-20 - stretching. Przy dużej ilości [...]

Triceps Extension robiłem na kółkach, pododnie jak na taśmach. Ćwiczenie bardzo miło wspominam, bo trzeba się konkretnie spiąć żby taką "deskę" utrzymać :-) Dokładnie :-) do porządnej deski jeszcze mi brakuje... Piątek: - rozgrzewka - MP KB36 2x (1,2,3) + 1x (1,2,2) - TGU KB36 3x1 - Swing KB56 5x (1,2,3,4,5) - stretching Może to i dobrze, że [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB36 - pistol squat KB12 3x(1,2) - MP 2KB32 3x(1,2) - MC 80kg 5x1 - OAS KB28 3x10 - stretching Pistolety zaskakująco łatwo - aż się zacząłem zastanawiać, czy nie za mało, choć prawa noga nie jest tak mobilna jak lewa. Za to wyciskanie poczułem dość mocno. Wymachy jednorącz - miało być więcej, ale jeszcze [...]

Ogólnie to się wkopałem z tym ćwiczeniem. Nie będę z niego korzystał poza konkursem a i w ramach startu zrobię minimum. TYDZIEŃ 4 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - back squat 47,5kg 5x5 - MP 2KB32 2x (1,2,3,4) + 1,2,3 - wiosło 47,5kg 5x5 - swing KB48 8x10 - stretching Po turkach robiłem przymiarkę pod 47,5kg w overhead squat and [...]

Czyli nie ćwiczysz z grupą, także zajęcia są o godzinie X; przychodzisz i cała grupa ciśnie? Tylko przychodzisz do klubu (na salę) i jedziesz sam? Tak, przychodzę w godzinach otwarcia klubu i cisnę po swojemu. Wynika to z mojego rozkładu dnia - pracuję od 7.30 do 20 a moja grupa trenuje o 17. Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x [...]

[...] ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-15 08:49:21 W balistyce nie trzymam się ściśle wytycznych z ETK, tylko ogólnie, czyli dzień lekki rwanie, dzień średni i ciężki wymachy. W rwaniu robię sobie różne warianty "schodków" w dół przy założeniu, że idę na całość, czyli w jak najkrótszym czasie, co automatycznie ogranicza przerwy. [...]

Nie zarażam :-) Wiem ile zdrowia kosztują rwania a ile swingi, także jak ktoś nie wyrabia ze swingami, to automatycznie wpadają wymachy. Chyba, że jakieś pośrednie opcje typu high pulle, czy coś. S&S chwalę, bo mi się podoba, jest fun!! O dziwo.. bo patrząc na kartkę, to z programu wieje nudą.. :-)

Czwartek nogi -rozgrzewka -pistolet KB24 5x1 -front squat 2KB36 3x(1,2,3,4) + 2x(1,2,3) -stretching W pistoletach odpuściłem 28 a i 24 ciężko wchodziło. To przez wczorajsze wymachy, tył ud i odcinek lędźwiowy dziś mocno obolałe. Za to we frontach mały progres :-)

[...] SF w dyskusji nad swingiem i snatchem pojawił się motyw taki, że swingi to ciągłe napięcie, a w snatchu co chwila jest przerwa - pozycja z kettlem nad głową. Podsumowując - wymachy jednorącz z cięższą kulą poprawią sporo przy rwaniu lżejszej (chwyt, eksplozywność, wytrzymałość). Rwań nie polecam ograniczać do zera.. Osobiście - rwałbym [...]

[...] Sun: off Dzień przeznaczony na grindy to praktyka wyciskania, przysiadów, znowu wyciskania(!) i podciągania. Dzień przeznaczony na pull to tzw. szybkie ruchy czyli rwania, wymachy, push pressy i jerki. Variety wiadomo :-D Teraz najlepsze: czas na wykonanie danego ćwiczenia, podobnie jak w balistyce w RoP wyznaczają kości. Jest tu wiele [...]

Rączki CKB sprawiają wrażenie okrągłych :-) Chociaż po podstawieniu do wzoru, to mi się nie zgadza. Ważne że dobrze leżą w dłoni! :-) Przy ciężkiej kuli to właściwie wchodzi tylko kilka ćwiczeń - wszelkie pressy i TGU (to rączka może być grubsza), ewentualnie wymachy. Zarzut jedynie może być problematyczny przy grubej rączce.

Była wolna chwila :-) Swing Mocne odchylenie w górnej pozycji - przy tej wadze kuli to raczej normalne. Przerwa - odpoczynek do końca 5min na wymachy + 1 min dało razem jakieś 1:30.. Kiedyś o tym pisaliśmy :-) Czy tak to ma być?? Czy minuta od końca wymachów? TGU Kątów prostych i linii prostych nie widać z tego ujęcia. W każdym powtórzeniu [...]

Ambitnie! A bez limitów by weszło? Czyli wymachy weszły w 5min, skoro turki zacząłeś? Tys piknie!! 40kg 100x to ja bym pewnie oburącz nie był w stanie wykonać! Nie wspominając o jakimś limicie czasowym :-)

Wymachy - widać, że ciężko, ale z przypięciem, książkowo. Turki - ładnie wyczekane. Zaznaczona góra i dół. OK. Po ciemku też zrobiłeś? Ten dywan to ze sobą nosisz, czy tam ciągle leży? Chyba w każdym TGU pojawia się specyficzna pozycja na dwóch stopach: 10:42 :-) Co do bebzola, sagana, brzucha.. Moja żona mówi, że trenujący kettlami, to mają takie [...]

.... Zależy jak zniosę pierwszy dzień w pracy po świętach... Ja ciężko znoszę ;-) A ty wymachy to jakim odważnikiem?

No to robię identycznie te Wymachy :-) Ostatnia seria chwilkę później żeby skończyć kilka sekund przed 5.00. Masz powera!

[...] 152reps/ 48min 2HAH 2x24kg x3 Swing 2x24kg 3x10 Wprawdzie dzisiaj bez cleanów, ale i tak sporo tego wyszło. Wymyśliłem, że w dzień ciężki zwiększam ilość powtórzeń w drabinie o 2, w lekki o 4 a w pośredni o 3. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. Odciski poździerane, więc zamiast rwania na koniec trochę zabawy z 2 hands anyhow oraz symbolicznie wymachy.

[...] być problem, aby wrzucić w siebie tyle kalorii w krótkim czasie. I to bez porannych rewolucji... Trening standard: skakanka, rozgrzewka, halo. Potem drabiny z Kabanem i wymachy z Buldogiem. Na koniec lekki atak na brzuch i rozciąganie. Medium Day C&P KB32 5x(1,2,3) = 60rep. na przemian z: Pullups 5x(1,2,3) = 30rep. Swing KB40 [...]

[...] się z tym ćwiczeniem – nie znalazłem innej opcji dla Front Squat. W śr. był Goblet, dziś pomyślałem o overhead, ale po pierwszym koślawym powtórzeniu z 2x KB18 odpuściłem. – wymachy z Bestią też nie za bardzo mi tu pasują. Owszem, mogę je robić w ramach balistyki po treningu właściwym, na co dziś zupełnie nie było ochoty (tak, jak w środę, czyli [...]